Az 50 év feletti nőknek ezt tudniuk kell a menopauza és a menopauza előtti csontritkulás megelőzése érdekében.

GĐXH - A menopauza előtti és utáni időszakban lévő nők mindig ki vannak téve a csontritkulás kockázatának, mivel ebben a szakaszban erős hormonális változások mennek végbe...

Aggodalomra ad okot a menopauza és a menopauza előtti csontritkulás?

A premenopauzában és a menopauzában lévő nők gyakran számos egészségügyi problémával küzdenek, beleértve a csontritkulást is.

A csontritkulás egy olyan betegség, amelyet a csontok mikroszkopikus szerkezetének károsodása, a csontok ásványianyag-sűrűségének csökkenése és a csontszerkezet romlása jellemez, ami miatt a csontok elvékonyodnak és gyengék, olyannyira, hogy még nagyon kisebb sérülés esetén is könnyen eltörhetnek, sőt akár spontán is eltörhetnek.

A menopauza előtti és utáni korban lévő nők esetében mindig fennáll a csontritkulás kockázata. Mivel ebben a szakaszban erős hormonális változások mennek végbe, a női hormonok (ösztrogén) hiánya felgyorsítja a csontritkulás progresszióját.

A betegség hatékony kezeléséhez és megelőzéséhez elengedhetetlen a korai felismerés és az időben történő kezelés, a megfelelő étrenddel, életmóddal és munkával kombinálva. Ez segít elkerülni a csontritkulás káros következményeit, meghosszabbítva a fiatalságot és a hosszú élettartamot minden egyes ember számára.

A csontritkulás jelei menopauzában és premenopauzában

A csontritkulás általában észrevétlenül, nyilvánvaló tünetek nélkül alakul ki, ezért nehéz felismerni. Általában csak akkor ismerik fel, amikor a csontok meggyengülnek, és bizonyos specifikus tünetek jelentkeznek, mint például:

- A testalkat változásai: púposság, csökkent testmagasság (a betegség késői stádiuma).

- Bizonytalan gerincfájdalom , fájdalom a hosszú csontok mentén (különösen a sípcsontban), izomfájdalom, hidegrázás, gyakori izomgörcsök; valódi gerincfájdalom, a bordaközbe kisugárzó fájdalom, fájdalom hosszan tartó üléskor, helyzetváltoztatáskor. Lehet krónikus vagy akut fájdalom sérülés után (csuklótörés, csigolyakompressziós törés, combnyaktörés...).

- A csontsűrűség (BMD) T-pontszámának mérésekor

Ételek, amelyek segítenek megelőzni a csontritkulást a menopauza és a menopauza előtti időszakban

Illusztrációs fotó

Tápláljon elegendő kalciumot

A posztmenopauzás nőknek naponta két-négy adag tejterméket és más kalciumban gazdag élelmiszert kell fogyasztaniuk. A kalcium tejtermékekben, hidegvízi halakban, garnélában, brokkoliban és babban található. Az 51 éves és idősebb nők megfelelő kalciumbevitele körülbelül 1200 mg naponta.

Növelje a vasbevitelt

A vas bőségesen megtalálható a sovány vörös húsban, baromfiban, halban, tojásban, zöld leveles zöldségekben, diófélékben és gabonafélékben. A menopauza alatt álló nők napi vasszükséglete 8 mg.

Biztosítson elegendő rostot

A rost főként teljes kiőrlésű gabonákból, kenyérből, tésztából, rizsből, friss gyümölcsökből és zöldségekből származik. Egy felnőtt nőnek körülbelül 21 gramm rostot kell fogyasztania naponta. A nőknek naponta 1,5 csésze gyümölcsöt és 2 csésze zöldséget kellene fogyasztaniuk, hogy elegendő rostot biztosítsanak a szervezet számára. A rost és az esszenciális vitaminok segítenek fokozni a kalcium felszívódását a csontokban, ami jelentősen hozzájárul a csontsűrűség növekedéséhez.

Igyál sok vizet

A test 70%-a víz, ezért rendszeresen pótolni kell a vizet, hogy a szervek, különösen az emésztés és a kiválasztás zavartalanul működjenek. Átlagosan napi 8 pohár víz segít a szervezetnek a hatékonyabb anyagszállításban.

Kollagén kiegészítő

A kollagén a porc egyik alkotóeleme, így a kollagén pótlása segít növelni a porc erősségét, rugalmasságát és hajlékonyságát, hatékonyan korlátozva az osteoarthritist. A kollagén sötétzöld zöldségekben, például kelkáposztában, vízitormában, karfiolban található...

Csökkentse a zsíros ételek fogyasztását

A zsír növeli a vér koleszterinszintjét, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az olyan népszerű ételek, mint a zsíros hús, a teljes tej, a sajt stb., sok zsírt tartalmaznak, ezért korlátozni kell a napi étrendben való bevitelüket.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm