A banán tápláló, de hogyan lehet a legjobban fogyasztani?

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel , az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Miért kell odafigyelniük a vízfogyasztásra azoknak, akik sok fehérjét fogyasztanak? A vastagbélrák egyre fiatalabb eseteket regisztrálnak ;   A mézes-citromos víz jótékony hatásai...

Hány banánt kellene megennem egy nap?

A banán egy népszerű gyümölcs, amely finom és tápláló. A túl sok banán fogyasztása azonban nemkívánatos egészségügyi hatásokhoz vezethet.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy minden nap fogyasszunk gyümölcsöt és zöldséget. Ezért a banán hozzáadása a napi étrendhez nagyszerű módja az általános egészség javításának.

A banán egy népszerű gyümölcs, ízletes és tápanyagokban gazdag.

A banán számos esszenciális vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a mangánt, a káliumot, a C-vitamint és a B6-vitamint. Ezenkívül a banán olyan jótékony növényi vegyületeket is tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és a krónikus betegségek kockázatát.

Egy 118 g-os banán 105 kalóriát, 27 g szénhidrátot, 3 g rostot, 0,3 g zsírt, 1 g fehérjét, 10 mg C-vitamint, 0,43 mg B6-vitamint, 422 mg káliumot, 0,32 mg mangánt és 32 mg magnéziumot tartalmaz.

A fehérje a szervezet fő szerkezeti alkotóeleme, és elengedhetetlen az immunrendszer működéséhez, az izomépítéshez és a csontok egészségéhez. Eközben a zsír energiát biztosít, segíti a zsírban oldódó tápanyagok felszívódását, fontos szerepet játszik a hormontermelésben és támogatja az agy egészségét.

Az egészséges embereknek naponta 1-2 banánt kellene enniük. Ezenkívül a fenti mennyiségnél többet is fogyaszthatsz, az energiaszükségletedtől és a fizikai aktivitásodtól függően. Az olvasók erről a cikkről bővebben olvashatnak az egészség rovatban március 8-án.

Miért kell odafigyelniük a vízfogyasztásra azoknak, akik sok fehérjét fogyasztanak?

Az edzőterembe járók nagyon jól tudják, hogy a fehérje mennyire fontos az izomfejlődéshez. Azonban nem mindenki tudja, hogy a sok fehérje fogyasztása sok vizet is igényel. A fehérje ugyanis könnyen kiszáradáshoz vezethet a szervezetben.

A fehérje nem csak az izmok növekedésében segít. Sejtszinten a fehérje segíti a szövetek regenerálódását. A szervezetnek enzimek formájában is szüksége van fehérjére az emésztéshez, az izom-összehúzódáshoz, a véralvadáshoz és az energiatermeléshez. A fehérje számos hormon képződésében is segít, és egészségesen tartja a bőrt és a hajat.

Amikor sok fehérjét fogyasztunk, a szervezetnek sok vízre van szüksége a fehérje-anyagcsere során keletkező felesleges fehérje és nitrogén eltávolításához.

Amikor keményítőt fogyasztasz, a szervezeted glikogénné alakítja. Minden gramm glikogén 3 gramm vizet tart vissza. Ha sok keményítőt eszel, a szervezeted sok vizet tart vissza. A fehérjével azonban az ellenkezője igaz. A túl sok fehérje fogyasztása könnyen kiszáríthatja a szervezetet.

Ennek az az oka, hogy a túl sok fehérje fogyasztása könnyen túlzott fehérjebevitelhez vezethet. Ráadásul a szervezetben a fehérje lebontása során nitrogén keletkezik. A felesleges fehérje és a nitrogén egyidejű kiválasztása a vesék fokozottabb munkáját eredményezi, és növeli a vízigényt.

A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú étrendek olyan finom kiszáradást okozhatnak, amelyet talán nem is veszünk észre. A cikk következő tartalma március 8-án lesz az egészség rovatban .

Miért fiatalodik a vastagbélrák?

Sok más rákhoz hasonlóan a vastagbélrák is veszélyes, és a korai stádiumban gyakran nem mutat nyilvánvaló tüneteket.

A vastagbélrák tipikus tünetei a végbélvérzés, a hasi fájdalom, a fáradtság, a fogyás, a hasmenés és a székrekedés. Valamiért a vastagbélrák egyre fiatalabb korban jelentkezik.

A szakértők észreveszik, hogy egyre több fiatalnál fordul elő ez a betegség. A Connecticuti Egyetem (USA) tanulmánya szerint az 1990-ben született fiataloknál a vastagbélrák kockázata kétszer akkora, mint az 1950-ben születetteknél.

Kortól függetlenül, ha olyan tüneteket tapasztal, mint a végbélvérzés, hasi fájdalom, fáradtság vagy megmagyarázhatatlan fogyás, a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulni.

A tudósok még nem találták meg a jelenség pontos okát. Azonban a túlzott alkoholfogyasztás, a rossz táplálkozás, a fizikai aktivitás hiánya, a túlsúly és az elhízás olyan tényezőknek tekinthető, amelyek hozzájárulnak a rák kockázatának növekedéséhez.

Eközben a felesleges zsír A megnövekedett testzsír növeli a vastagbélrák kialakulásának kockázatát. Ez azért van, mert a zsír felhalmozódása fokozza az inzulintermelést és gyulladást okoz a szervezetben. Mindkét tényező fogékonyabbá teheti az embereket a rák kialakulására.

Emellett a mozgásszegény életmódot is fontos tényezőként azonosították a vastagbélrák kialakulásában. Az International Journal of Environmental Research and Public Health című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az elhízás és a mozgásszegény életmód egyre gyakoribb a fiatalok körében. Ezek mind olyan tényezők, amelyek általánosságban növelik a rák kockázatát. Kezdjük a napot egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjunk erről a cikkről!

Forráslink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuoi-nhieu-dinh-duong-nhung-an-the-nao-tot-nhat-18524030720272195.htm