Szakértők osztják meg a stressz csökkentésének és az érzelmek egyensúlyba hozásának módjait a 2024-es középiskolai érettségi vizsgán

Az érettségi vizsga mindig egy fordulópont (mind a biológiai érettség, mind a pályaválasztás szempontjából), amely mellett a fiataloknak el kell kötelezniük magukat, proaktívnak és önmotiváltnak kell lenniük.

Dr. Tran Thanh Nam docens. (Fotó: NVCC)

Június 26-án délután több mint 1 millió jelölt fejezte be a vizsgaregisztrációs eljárást a 2024-es középiskolai érettségi vizsgára, és hallgatta meg a vizsgaszabályzat kihirdetését. Ez az utolsó év, hogy a jelöltek a régi általános műveltségi program (2006-os program) szerint vizsgáznak. Jövőre a vizsgatárgyak száma 4-re csökken, beleértve két kötelező és két választható tantárgyat. A vizsga szerkezete és tartalma is megváltozik, hogy megfeleljen az új programnak (2018).

Dr. Tran Thanh Nam docens, a VNU Neveléstudományi Egyetemének rektorhelyettese tanácsokat adott a jelöltek stressz-csökkentéséhez és érzelmi egyensúlyuk megteremtéséhez, mielőtt belépnek a vizsgaterembe.

A jelöltek megkezdik a 2024-es érettségi vizsgát. Véleményed szerint milyen irányba kellene haladni, hogy a képességeiknek és tulajdonságaiknak legmegfelelőbb helyet találják meg, ahelyett, hogy az egyetemi úti cél felé rohannának?

A világ gyorsan változik, a jövő bizonytalan, így még ha van is egyetemi diplomád, de valójában nem tanulsz, dolgozol és nem végzed azt rendesen; ha nincs meg benned a képesség az önálló tanulásra és a frissítésre, előbb-utóbb elavulttá válsz és kiesel.

Az érettségi vizsga mindig egy fordulópont (mind a biológiai érettség, mind a pályaválasztás szempontjából), amely mellett el kell kötelezned magad, öntudatosnak és motiváltnak kell lenned. Nem várhatsz szerencsére a spirituális erőktől vagy külső segítségre.

A probléma az, hogy meg kell határoznod a megfelelő életcélokat ahhoz, hogy rendíthetetlenül előre tudj haladni. Ez azt jelenti, hogy csendes időre van szükséged, hogy megtaláld az igazi szenvedélyedet, sok mindent meg kell tapasztalnod ahhoz, hogy felismerd, hol vannak a valódi erősségeid. Ugyanakkor a fiataloknak meg kell ismerniük a karriertrendeket, és be kell ismerkedniük a valós munkakörnyezetekkel, hogy elképzelhessék a jövőbeli karrierjük portréját.

Miután tisztázódtak a karriercéljaid, képes leszel megfelelő képzési programot és képzési lehetőségeket keresni. Ha elsőre nem felelsz meg az elvárásaidnak, egyszerűen próbáld újra.

Sok fiatal összezavarodik és elcsügged, mert attól tart, hogy nem éri el a kívánt eredményeket, és nem jut be a kívánt iskolába. Valójában egy jó és híres iskola sem garantálhatja a jövőbeli sikereidet.

A jövőbeli sikereinket leginkább meghatározó tényezők a belső tényezők. Ilyenek például a rendszerelemző gondolkodás, a kreatív gondolkodás, a technológia alkalmazásának képessége, a mesterséges intelligencia és a big data használata, a tehetségmenedzsment, a design thinking és a felhasználói élmény, a több nyelven való folyékony tudás, valamint a kudarc utáni gyors felépülés képessége.

Sajnos sok egyetem csak a speciális ismeretek nyújtására összpontosít képzés nélkül, és nem fejleszti azokat a nagyon fontos készségeket, amelyekre a hallgatók szüksége van a szakmai világba való beilleszkedéshez és a sikerhez.

Pszichológiai szempontból milyen tanácsot adna az érettségi vizsgázóknak, hogy csökkentsék a stresszt és egyensúlyba hozzák az érzelmeiket a vizsgaterembe lépéskor?

Mindannyian ismerjük a mondást, miszerint „minden út Rómába vezet”, ami valóban igaz. A jelenlegi helyzetben, amíg megvan benned a tanulási akarat, számos lehetőség és út kínálkozik arra, hogy tanulj és „guruvá” válj egy adott területen.

Korábban soha nem kínáltak ingyenesen MOOC-okat – Massive Open Online Courses (ingyenes, nyílt online kurzusok) – olyan rangos egyetemek, mint a Havard, az MIT, az Oxford, a Yale és a Cambridge.

Többé nem fogod tudni azzal a kifogással élni, hogy szegény vagy, vagy hogy nincsenek meg a feltételeid ahhoz, hogy jó vagy rangos iskolákban tanulj. Mert könnyen hozzáférhetsz olyan online tanulási platformokhoz, mint a Coursera (több mint 20 millió diákkal világszerte) vagy az EdX (közel 10 millió diákkal).

„A világ egyre gyorsabban változik, a jövő bizonytalan, így még ha van is egyetemi diplomád, de valójában nem tanulsz, végezz valódi munkát, és csináld azt rendesen; ha nincs meg benned a képesség az önálló tanulásra és a frissítésre, előbb-utóbb elavulttá válsz, és kiesel a sorból.”

A MOOC kurzusokon részt vevő hallgatók kezdeti kutatási eredményei azt mutatják, hogy időszerű készségeket szereztek jelenlegi munkateljesítményük javítása érdekében, ami segített nekik abban, hogy növeljék az új munkahelyre való áttérési képességüket, növeljék az új munkakör megszerzésének esélyeit, elindítsák saját vállalkozásukat egy ismeretlen területen, fizetésemelést érjenek el, és előléptetést kapjanak.

Ezért a stressz csökkentése és az érzelmek kiegyensúlyozása érdekében, mielőtt belépsz a vizsgaterembe, mondd magadnak, hogy még ha meg is bukodsz, még mindig rengeteg lehetőséged van arra, hogy tehetséges és sikeres legyél. Ha nem teljesül a vágyad, hogy bekerülj egy adott iskolába, akkor is lehetőséged van számos világhírű egyetem, például a Havard, az MIT, az Oxford, a Yale és a Cambridge programját online tanulási platformokon tanulni.

Még ha csak egy átlagos egyetemre is felvesznek, a fiataloknak akkor is lehetőségük van arra, hogy gyakorolják a 21. századi polgárok sikeres képességeit. Konkrétan ezek a rendszerelemző gondolkodás, a kreatív gondolkodás, a technológia alkalmazásának képessége, a mesterséges intelligencia és a big data használata, a design thinking, a felhasználói élmény, a kitartás, a rugalmasság vagy a kudarc utáni gyors felépülés képessége.

Június 26-án délután több mint 1 millió jelölt fejezte be a 2024-es középiskolai érettségi vizsgára való felkészülést. (Forrás: Vietnamnet)

Van-e bármilyen megoldás arra, hogy csökkentsük a tanulás és a vizsgák nyomását a mesterséges intelligencia korszakához való alkalmazkodás érdekében, uram?

Valóban, a fiatalok egyre inkább egy versenyképes világban élnek. Minél több automatizálást és mesterséges intelligenciát alkalmaznak, annál nagyobb a verseny az emberek között, ami nagyobb nyomást gyakorol az érvényesülésre, az összehasonlításra, a legjobbak elérésére.

A tudásalapú gazdaság és a mesterséges intelligencia gyors fejlődése miatt mindannyian ki vagyunk téve a lemaradás, a munkaképesség elvesztésének és a munkanélkülivé válás veszélyének. Ez láthatatlanul egyre stresszesebbé teszi a tanulási és tesztelési tevékenységeket, még az óvodás és általános iskolás gyermekek számára is.

Nem tudjuk megváltoztatni a technológia és a mesterséges intelligencia trendjét, amely nyomást gyakorol a tanulásra. Azonban megváltoztathatjuk a felfogásunkat és gyakorolhatjuk a készségeinket, hogy csökkentsük ezeket a nyomásokat.

Egy gyakori mondás szerint: „Dolgozz okosan, ne keményen”. Először is fel kell tenned magadnak a kérdést, hogy meghatározd a céljaidat. Miért dolgozom ennyire keményen a tanuláson most? Milyen célok elérésében segít ez nekem? Valóban ez a cél, amit szeretnénk?

Másodszor, tudd, hogyan kell rangsorolni. Minden feladat fontos, de a munka 20%-a mindig az eredmény 80%-át hozza. Ne hagyd, hogy túl sok olyan feladat terheljen, amelyek nem lesznek hatékonyak a vizsgára való felkészülésben. Rendezd át a rangsorolandó feladatokat, mert nincs haszontalanabb annál, mint olyan dolgokat csinálni, amiket most nem kell.

A hatékony tanuláshoz meg kell értened az agyi aktivitás alapelveit is, hogy hatékonyan tudj ismételni. Például az érzékszerveink közül a látás mindenek felett áll, ezért a hatékony tanuláshoz diagramok készítése szükséges. Korábban a szüleim emlékeztettek egy alapelvre a mély tanulás és a hosszú távú memória terén, ami a Hallgass - Összefoglalj - Emlékezz - Gondolkodj - Ismételd át módszer (beleértve a figyelmes hallgatást, a kulcsszavak összefoglalását, az emlékezést gondolattérképekkel, halszálka-, fa- vagy tejdiagramokkal; metaforikus példákon való gondolkodást).

Ne feledd, az agyunk nem képes egyszerre túl sok dolgot csinálni. Ezért meg kell tanulnunk koncentrálni, egyszerre csak egy dolgot csinálni, és felváltva végezni a munkánkat.

A szakaszos tanulás rövid szundikkal javítja az agy teljesítményét és élességét. Ezért a Pomodoro technikát kell használnod a ciklusokban való tanuláshoz. A testmozgás felfrissítheti az agyat és erősítheti az akaraterőt. Még a legelfoglaltabb ismétlési időszakban sem feledkezz meg a gyakorlási rendszerről. Néha új ötletek merülhetnek fel, amikor egyedül vagyunk. Minden nap szánj egy kis időt a semmittevésre, hogy felfedezd a belső énedet, és elképzeld a jövőbeli karrierportrédat.

A mesterséges intelligencia korában a MI előnyeit kihasználva ésszerű tanulási és pihenési tervet is létrehozhatsz. Használhatsz MI-alkalmazásokat tudásszintézisre, gondolattérképek rajzolására. Néhányan már használtátok a MI-t "teszt" játékok létrehozására is, hogy teszteljétek a tudásotokat.

Ha tudjuk, hogyan használjuk intelligensen a mesterséges intelligenciát, az nemcsak a diákok hatékonyabb vizsgákra való felkészülésében segít, hanem interaktív kapcsolatokat is teremt, amelyek segítenek az egyéneknek csökkenteni a magányt, fejleszteni a kritikai gondolkodást, az önálló tanulási készségeket és az önkérdőjelezést.

Mit tegyenek a szülők, ha gyermekeik vizsgaeredményei nem a vártnak megfelelőek? Milyen tanácsot adna a szülőknek ebben az időszakban?

Először is, a szülőknek támogatniuk és fel kell vértezniük gyermekeiket az öngondoskodási készségekkel (mind a táplálkozás, a fizikai egészség, a mentális egészség és a társas kapcsolatok terén). A szülőknek leckéket kell tanítaniuk gyermekeiknek a nehézségekkel szembeni ellenálló képességről és a kudarc elfogadásának merészségéről saját példájukkal és olyan nagyszerű emberek történetével, mint Edison, aki tízezerszer kudarcot vallott, mielőtt feltalálta a villanykörtét.

Hadd értsék meg gyermekeid, hogy a kudarc nem szégyen, ha tudják, hogyan tanuljanak belőle, és hogyan fejlődjenek a következő próbálkozáshoz. Bármilyen készséget elsajátíthatnak, és jobbak lehetnek másoknál, ha keményen dolgoznak, erőfeszítéseket tesznek, és keményebben tanulnak. Ne tekintsd az osztály szupersztárjait versenytársaknak, hanem inspirációnak, nézd meg, mit tanulhatsz tőlük. Adj gyermekeidnek pozitív önbeszélgetési üzeneteket, például: " Soha nem adom fel"; "El vagyok szánva, hogy legközelebb jobban teljesítsek"; "Erőfeszítéssel minden kihívást leküzdök"; "A kudarc segít abban, hogy az agyam ellenállóbb és felsőbbrendűbb legyen".

Köszönöm!

Forrás: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-chia-se-cach-giam-cang-thang-va-can-bal-cam-ec-khi-buoc-vao-ky-thi-tot-nghiep-thpt-2024-276386.html