Az öregedés visszafordítása 5 egyszerű szokással

Az olyan egyszerű szokások , mint a lépcsőzés, a séta, a planking, a kávé- vagy teafogyasztás, a barátokkal és rokonokkal való beszélgetés, segíthetnek évekkel meghosszabbítani az életet.

Az elmúlt években a szupergazdagok dollármilliókat költöttek a hosszú élet és az öregedési folyamat lassítása érdekében. A tudósok azonban azt mondják, hogy az egyszerű, teljesen ingyenes szokások, amelyek beépülnek a mindennapi tevékenységekbe, kulcsfontosságúak a hosszú élettartam növeléséhez.

Menj a lépcsőn

A rendszeres testmozgás az egészséges életmód része. Egyre több bizonyíték van arra, hogy a mozgásszegény életmód számos okból halálos lehet. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) irányelvei szerint mindenkinek hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású vagy 75 perc magas intenzitású testmozgást kellene végeznie.

Manapság számos tanulmány kimutatta, hogy olyan tevékenységekkel, mint a lépcsőzés vagy a túrázás, ugyanolyan egészségügyi előnyöket érhetünk el, mint sok órányi edzőteremben. Már az is jót tesz a mozgásszervi rendszernek, ha rövid szüneteket veszünk igénybe a munkából a sétálásra.

A Nature Medicine című folyóiratban megjelent kutatás szerint a napi négy-hat percnyi, a pulzusszámot megemelő testmozgás elegendő a korai halálozás kockázatának csökkentéséhez. Egy másik elemzés szerint az ilyen gyakoriságú testmozgás a rákot is megelőzheti.

A lépcsőzés az egyik módja a fizikai aktivitás növelésének, ezáltal a hosszú élettartam növelésének. Fotó: Canva

Plank vagy falgyakorlatok

A pulzusszámot növelő kardió edzések mellett az izomedzés is segít a test lassabb öregedésében, elkerülve ezzel az öregségi betegségek széles skáláját. Tanulmányok kimutatták, hogy a kardió (futás, kerékpározás) és az ellenállásos edzés kombinálása segít növelni az élettartamot.

Az olyan egyszerű gyakorlatok, mint a plank (tedd a kezeidet a hátadra, és szorítsd össze a fenekedet, hogy a tested egyenes legyen, mint egy plank, párhuzamosan a talajjal), a falnak támaszkodással kombinálva (dőlj a falnak, a vádli és a combok derékszöget zárnak be), segíthetnek csökkenteni a vérnyomást és növelni az erőt.

Ez a két gyakorlat a saját testsúlyodat használja, és az edzőteremen kívül is elvégezhető, segítve az aktív és energikus maradást, valamint az állóképesség javítását.

Nassolj egészséges szénhidrátokat

A megfelelő táplálkozás fontos tényező az egészséges élet szempontjából. Ahelyett, hogy egy korlátozó, csak átmenetileg követhető diétás menüt készítenénk, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és szénhidrátban gazdag babot illesszünk be a napi étkezéseinkbe. Ez egy egyszerű módja annak, hogy „diétázzunk úgy, mintha nem is diétáznánk”.

A vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag növények, amelyek csökkenthetik a halálos betegségek, például a bélrák kockázatát, a világ leghosszabb ideje élő Kék Zónáiban élők étrendjének alapvető részét képezik.

Egy egyszerű tápanyag-löketért nassoljon egészséges ételeket, például étcsokoládéba mártott bogyós gyümölcsöket, aszalt gyümölcsöket és dióféléket, zöldséges sajtot és teljes kiőrlésű kekszeket.

Igyál kávét, teát és étcsokoládét

Egyre több bizonyíték van arra, hogy a kávéban, teában és étcsokoládéban található antioxidánsok, például a polifenolok, védelmet nyújthatnak a krónikus betegségek ellen.

A kávé segíthet megelőzni a szívbetegségeket, míg a zöld és a fekete tea egyaránt antioxidánsokat tartalmaz. Az étcsokoládé flavonoidok forrása, amelyek szintén jót tesznek a szívnek.

Légy a barátaiddal és a szeretteiddel

Az Amerikai Orvosi Szövetség folyóiratában megjelent kutatás szerint az emberek egészségromlásának oka a társas kapcsolatok hiánya. A tudósok rámutatnak, hogy a magány ugyanolyan káros a szervezetre, mint a dohányzás.

A világ Kék Zónáiban élők szerint az erős közösségi szellem az az energia és motiváció forrása, amely hosszú életet és fiatalságot biztosít számukra. A 96 éves Richard Soller maratoni futó megosztja egészségének titkát: minden nap telefonon beszél barátaival és családjával, hogy testét és elméjét aktívan tartsa.

A szakértők szerint a rendszeres kommunikáció kulcsfontosságú a memória- és kognitív hanyatlás megelőzésében. Ha időt szánsz arra, hogy meghallgasd a saját gondolataidat és a körülötted lévők bizalmát, az segíthet tartós kapcsolatokat építeni.

Thuc Linh ( az Insider szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/dao-nguoc-lao-hoa-bang-5-thoi-quen-don-gian-4637758.html