Egy új kutatás szerint a reggeli időzítése növeli az élettartamot

A korai reggeli segíthet meghosszabbítani az élettartamot

Egy új tanulmány, mely a Communications Medicine tudományos folyóiratban jelent meg, kimutatta, hogy a reggelizés egyértelműen befolyásolja az egészséget és a hosszú élettartamot, különösen az időseknél.

Dr. Hassan Dashti, a Massachusetts General Hospital táplálkozási szakértője által vezetett kutatócsoport közel 3000 embert követett nyomon 22 éven keresztül.

A 42 és 94 év közötti résztvevőket két fő csoportra osztották: az egyik csoport 8 órakor, a másik pedig 9 órakor reggelizett.

Új kutatás szerint a reggeli időzítése növeli az élettartamot - 1

A korai reggeli segít meghosszabbítani az élettartamot (Illusztráció: PV).

Az elemzés eredményei azt mutatták, hogy a korán reggeliző csoport várható élettartama magasabb volt, mint a másik csoporté. Pontosabban, az óránként későbbi reggelizés 11%-kal növelte a halálozás kockázatát. Ugyanakkor az életkor előrehaladtával az emberek hajlamosabbak később reggelizni, átlagosan évtizedenként körülbelül 8 perccel tolódik ki az étkezés ideje.

A szakértők magyarázata szerint a korai reggeli segít szinkronizálni a belső biológiai órát, ezáltal támogatja a hatékonyabb anyagcserét, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az anyagcserezavarok kockázatát.

Az időben történő reggeli segít fenntartani a stabil vércukorszintet, növeli a koncentrációt és javítja a munkateljesítményt a nap folyamán.

A helytelen teafogyasztás könnyen károsíthatja a veséket.

A reggeli vagy étkezés utáni teafogyasztás szokása sok ember körében népszerű.

Lisa Andrews, a Sound Bites Nutrition Center táplálkozási szakértője azonban arra figyelmeztet, hogy bár a jeges tea jó, nem szabad visszaélni vele, vagy helytelenül használni.

A zöld és a fekete tea egyaránt polifenolokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a szívre, javítják a memóriát és erősítik az immunrendszert.

Azonban az erős tea fogyasztása, éhgyomorra vagy közvetlenül egy teljes étkezés után történő fogyasztása káros lehet a vesékre. Ennek az az oka, hogy a fekete tea sok oxálsavat tartalmaz, amely túlzott felhalmozódás esetén köveket képezhet, és befolyásolhatja a vese vérszűrési képességét.

A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány szerint a nagy mennyiségű erős tea napi fogyasztása növeli a vesekárosodás kockázatát, különösen azoknál, akiknek kórtörténetében húgyúti betegség szerepel.

A biztonság érdekében a felhasználóknak hígított teát kell inniuk, kerülniük kell az éhgyomorra történő ivást, és a nap folyamán a szűrt vizet ne cseréljék teljesen teára.

A növényi tej hatékonyan támogatja a fogyást

A reggeli idő és a teafogyasztás mellett a tej reggeli választása is egy olyan tényező, amely segít javítani az egészséget, különösen azok számára, akik kontrollálni szeretnék a súlyukat.

A szakértők jelenleg a tehéntej helyett növényi tejeket, például szója-, mandula- vagy zabtejet ajánlanak.

A szójatej gazdag fehérjeforrást biztosít, amely segít fenntartani az izomtömeget, teltségérzetet kelt és csökkenti az éhségrohamokat. Ezenkívül a BMC Medicine folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy a szójatej segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet, a vérnyomást és a gyulladásokat.

A cukrozatlan mandulatej nagyon alacsony kalóriatartalmú, de mégis gazdag E-vitaminban és szívbarát zsírokban.

Eközben a zabtej sok oldható rostot tartalmaz, amely segít lelassítani az emésztést és csökkenteni a kalóriafelszívódást. Ez a fajta tej javítja az emésztést, csökkenti a koleszterinszintet és fenntartja az egészséges testsúlyt.

Ha reggel egy pohár tehéntejet növényi alapú tejjel helyettesítünk, az nemcsak a kalóriabevitel csökkentésében segít, hanem a szervezet számára is gyengéd kezdést biztosít, különösen a fogyás vagy az étrend módosítása során.

Forrás: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nghien-cuu-moi-tiet-lo-thoi-diem-an-sang-giup-tang-tuoi-tho-20250912120553057.htm