Az orvosok elmondják, hogyan segíthet az étkezés az élettartam meghosszabbításában

Dr. Anthony Youn, egy az Egyesült Államokban dolgozó orvos, 6 olyan étrendi változtatásra mutatott rá, amelyek segíthetnek akár 13 évvel meghosszabbítani az életet.

Íme hat tudományosan bizonyított tipp Dr. Yountól.

Bizonyos ételek és italok fogyasztása növelhető vagy csökkenthető, ami segíthet meghosszabbítani az életet.

Egyél több halat

Az olyan zsíros halakban, mint a lazac, a szardínia, a hering... található omega-3 zsírsavak nagyon fontosak a szervezet számára.

Több mint 40 000 ember bevonásával végzett kutatás kimutatta, hogy a legalább heti egyszeri rendszeres halfogyasztás 15%-kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Csökkentsd a cukros italok fogyasztását

A cukros italok rendszeres fogyasztása súlygyarapodáshoz, elhízáshoz, cukorbetegséghez, szívbetegséghez, vesebetegséghez, májbetegséghez, valamint köszvényhez vezet.

Diófélék

A diófélék egészséges zsírok és fehérjék forrásai, amelyek segíthetnek a fogyásban és csökkenthetik a koleszterinszintet. Egy nagyszabású tanulmány megállapította, hogy a diófélék fogyasztása átlagosan 5 cm-rel csökkentette a derékbőséget.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a metabolikus szindrómában szenvedő nők, akik 6 héten keresztül naponta 30 g dió, földimogyoró és fenyőmag keverékét ették, jelentősen csökkentették a koleszterinszintjüket.

Egyél kevesebb vörös húst és feldolgozott húst

Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) azt javasolja, hogy a vörös vagy feldolgozott húsok (például szalonna, kolbász) fogyasztását napi 70 grammra vagy kevesebbre csökkentsék.

Bár a vörös hús jó fehérje-, vitamin- és ásványianyag-forrás, a sok vörös hús és a feldolgozott hús fogyasztása növelheti a vastagbélrák kockázatát.

Több teljes kiőrlésű gabona fogyasztása jót tesz az egészségnek.

Bab

A bab nagyszerű növényi fehérje- és rostforrás.

Két, 2015-ben és 2021-ben publikált áttekintés szerint a hüvelyesek számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve a cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkenését, a cukorbetegek jobb glikémiás kontrollját, a testsúlyszabályozást, a vérnyomás csökkentését és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenését.

Teljes kiőrlésű gabonák

Dr. Youn szerint a hosszabb életet elősegítő kulcsfontosságú változás a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása – írja az Express.

A finomított gabonákat, mint például a fehér rizst, a fehér kenyeret és a hagyományos tésztát, cserélje le teljes kiőrlésű gabonákra, például rozskenyérre, barna rizzsel, teljes kiőrlésű tésztára (rozsos tészta) vagy zabpehelyre.

A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása a finomított gabonák helyett jelentősen csökkenti a teljes koleszterinszintet, ami segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát.

Forráslink: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm