Dr. Anthony Youn, egy az Egyesült Államokban dolgozó orvos, hat olyan étrendi változtatásra mutatott rá, amelyek akár 13 évvel is meghosszabbíthatják az életet.
Íme hat tudományosan bizonyított tipp Dr. Yountól.
Bizonyos ételek és italok fogyasztásának növelése vagy csökkentése segíthet meghosszabbítani az élettartamot.
Egyél több halat.
Az omega-3 zsírsavak, amelyek zsíros halakban, például lazacban, szardíniában és heringben találhatók, nagyon fontosak a szervezet számára.
Egy több mint 40 000 ember bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy a legalább heti egyszeri rendszeres halfogyasztás 15%-kal alacsonyabb szívbetegség kockázattal jár.
Csökkentsd a cukros italok fogyasztását.
A cukros italok rendszeres fogyasztása súlygyarapodáshoz, elhízáshoz, cukorbetegséghez, szívbetegséghez, vesebetegséghez, májbetegséghez és köszvényhez vezet.
Diófélék
A diófélék egészséges zsírok és fehérjék forrásai, amelyek segíthetik a fogyást és csökkenthetik a koleszterinszintet. Egy nagyszabású tanulmány kimutatta, hogy a diófélék fogyasztása átlagosan 5 cm-rel csökkentette a derékbőséget.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a metabolikus szindrómában szenvedő nők, akik napi 30 g dió, földimogyoró és fenyőmag keverékét ették 6 héten keresztül, jelentős koleszterinszint-csökkenést tapasztaltak.
Egyél kevesebb vörös húst és feldolgozott húst.
Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) azt javasolja, hogy a vörös vagy feldolgozott húsok (például szalonna és kolbász) fogyasztását napi 70 grammra vagy az alá csökkentsék.
Bár a vörös hús jó fehérje-, vitamin- és ásványianyag-forrás, a nagy mennyiségű vörös hús és a feldolgozott húsok fogyasztása növelheti a vastagbélrák kockázatát.
A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása jót tesz az egészségnek.
Bab
A hüvelyesek kiváló fehérje- és élelmi rostforrások.
Két, 2015-ben és 2021-ben publikált áttekintés szerint a hüvelyesek számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve a cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentését, a cukorbetegek vércukorszintjének javítását, a testsúlyszabályozást, a vérnyomás csökkentését és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentését.
Teljes kiőrlésű gabonák
Az Express szerint Dr. Youn szerint egy kulcsfontosságú változás, ami segíthet a hosszabb élet elérésében, a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása.
A finomított gabonaféléket, mint például a fehér rizst, a fehér kenyeret és a hagyományos tésztát, cserélje le teljes kiőrlésű gabonákra, például teljes kiőrlésű kenyérre, barna rizzsel, teljes kiőrlésű tésztára (sötét tészta) és zabpehelyre.
A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása a finomított gabonák helyett jelentősen csökkenti a teljes koleszterinszintet, ami segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát.
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)