Az állandó időszűke miatt sokan úgy érzik, hogy a napok gyorsabban telnek, mint ahogy azt kezelni tudják. Ez a jelenség az iparosodott országokban jelen van, és a modern élet tempójának ismerős tünete.
Még a nyár végi plusz egy óra ellenére is sokan továbbra is rohanónak érzik magukat. Egy új kutatás szerint az időhiány érzése abból fakad, ahogyan az emberek megélik az időt, nem pedig abból, hogy hány órát lehet megszámolni.
Sok ausztrál úgy érzi, hogy soha nincs elég ideje, annak ellenére, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a szabadidejük egyre nő (Fotó: Inna Kot).
Évtizedek óta az időt gyakran hasonlítják egy kiszámítható eszközhöz, mint például a bankban lévő pénz.
Michael Flaherty szociológus azonban rámutat, hogy a szabad órák száma nem tükrözi pontosan az emberek időérzékelését. Az a személy, akinek van néhány szabad órája, de folyamatosan félbeszakítják, vagy nem kívánt feladatok elvégzésére kényszerítik, nem fogja igazán szabadnak érezni magát.
Az érzékelés döntő szerepet játszik abban, hogyan ítéljük meg az idő bőségét vagy szűkösségét.
A legújabb viselkedéspszichológiai kutatások alátámasztják ezt a megállapítást. A hosszú teendőlisták, a gyakori telefonos értesítések, az időbeosztás hiánya és a multitaskingra való hajlam miatt az emberek időszűkében érzik magukat, még akkor is, ha a szabadidőjük stabil.
A napi tevékenységek feldarabolódása kognitív késést okoz, és arra készteti az agyat, hogy azt higgye, az idő gyorsabban telik, mint valójában.
Mennyi szabadidő számít „elégnek”?
A probléma jobb megértése érdekében a kutatók megpróbáltak meghatározni egy „időbeli szegénységi küszöböt” – hasonlóan a szegénységi küszöbhöz, de órákban, nem pedig dollárban mérve.
Több mint 35 000 amerikai adatainak elemzésével a társadalomtudósok megállapították, hogy az ideális szabadidő mennyiség naponta 2-5 óra.
2 óra alatt az elégedettség és az időbiztonság érzése jelentősen csökken. A túl sok szabadidő azonban a boldogságot is csökkenti, ha ezt az időt nem személyesen jelentőségteljes tevékenységekre, például hobbikra vagy szeretteinkkel töltött minőségi időre fordítjuk.
Egy új kutatás rávilágít arra, hogy az időhiány érzésének miért nincs sok köze a rendelkezésünkre álló órák számához (Kép: Master130).
A szabadidő mennyisége nem az egyetlen meghatározó tényező. Az idő minősége az, ami meghatározza, hogy hogyan érez az ember.
Amikor a szabadidőt alacsony értékű tevékenységekkel töltjük ki, például a közösségi médiában való passzív görgetéssel, az agy nem érzékeli ezt szünetként. Ez sürgősségérzetet kelt, mintha zsúfolt lenne a program, pedig nem az.
Digitális viselkedést vizsgáló tanulmányok kimutatták, hogy a több alkalmazás közötti folyamatos váltás növeli a stressz-szintet és csökkenti az időérzékelés képességét.
Az időhiány paradoxona
Egy 2024-ben Kínában közel 100 000 felnőtt bevonásával végzett nagyszabású felmérés továbbra is az időhiány paradoxonát mutatja.
Az időszűkében élők több mint fele valójában több mint napi 1,8 órányi szabadidejével rendelkezik, ami a tudósok által meghatározott minimális szint, amely felett egy személy még nem esik időszűkébe.
Ezzel szemben az emberek több mint egyharmada, akiknek valamivel kevesebb szabadidőjük van, nem érzi úgy, hogy kevés az idejük.
Ez megerősíti, hogy az idő bőségének vagy kevésségének érzése nem teljesen az órán mérhető idő mennyiségétől függ.
Amikor a kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy kövessék nyomon tevékenységeiket és értékeljék az időnyomás érzését, azt találták, hogy a magas nyomás, az intenzitás és a fragmentáció (a feladatok közötti gyakori váltás) mind összefüggésben állt az időhiány érzésével.
Az állandó idővel való versenyfutás érzésének inkább az érzékeléssel, mint a valósággal lehet köze (Fotó: Duda Vaszilii).
Eközben azok az emberek, akik képesek elmerülni egy adott tevékenységben, vagy mélyen koncentrálni, általában úgy érzik, hogy több idejük van. Még akkor is, ha zsúfolt a napirendjük, a proaktivitásuk és az elmélyülésük szintje segít az agyuknak abban, hogy az időt lassulásként érzékelje.
Csíkszentmihályi Mihály pszichológus egyszer flow-nak nevezte ezt az állapotot. Amikor az emberek mély koncentrációban dolgoznak, az agy csökkenti a feladatok közötti váltásra fordított energia mennyiségét, és ezáltal csökkenti a kognitív konfliktusokat. Így az idő teljesebben érzékelhető.
Ez az egyik oka annak is, hogy sokan ellazulnak, amikor koncentrációt igénylő tevékenységekben vesznek részt, mint például a rajzolás, a kertészkedés vagy a hangszeren való játék.
A személyes tényezőkön kívül az időnyomást a munkarend és a városi életmód is befolyásolja.
A technológia fejlődésével elmosódott a határ a munkaidő és a személyes idő között. A munkahelyi értesítések még esténként és hétvégén is megjelennek, belevágva a pihenőidőbe.
Judy Wajcman, a University College London időkutatója szerint a digitális környezetek folyamatos elérhetősége állandó bekapcsoltság érzetét kelti, még akkor is, ha a feladatok száma nem növekszik.
Az időnyomás csökkentésének kulcsa
A helyzet javítása érdekében számos szakértő az egyéni fellépés és a rendszerszintű kiigazítás kombinált megközelítését javasolja.
Személyes szinten Hal Hershfield pszichológus azt javasolja, hogy az emberek naponta végezzenek időellenőrzést. A tevékenységek, az egyes feladatokra fordított idő és az elvégzés utáni érzések rögzítésével az emberek tisztább képet kaphatnak a tényleges időkeretükről.
Sokan órákat töltenek olyan tevékenységekkel, amelyek inkább kimerítik testüket és elméjüket, mintsem regenerálnák őket.
Az időnk eltöltésének megértése segít tudatosabb döntéseket hozni. A telefonhasználat korlátozása, a napunkban zavartalan blokkok létrehozása és az idő személyesen értelmes tevékenységekre való áthelyezése mind bizonyítottan hatékony stratégiák.
A Pennsylvaniai Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a közösségi média használatának napi 30 perc alá csökkentése javítja mind az időbőség érzését, mind a mentális jólétet.
Tágabb szinten a kutatók hangsúlyozzák a munka és a magánélet egyensúlyát támogató politikák fontosságát.
A négynapos munkahét modelljét számos országban tesztelik, és kezdeti tapasztalatok szerint csökkenti az időnyomást és növeli a termelékenységet. A szervezetek szabályokat is bevezetnek az értesítések munkaidőn kívüli kikapcsolására, hogy biztosítsák, hogy az alkalmazottak személyes ideje ne legyen feldarabolva.
Ahogy Xiaomin Sun pszichológus rámutat, egyetlen óra hozzátoldása a naphoz nem oldja meg a problémát, ha nem változtatunk azon, hogyan töltjük az időnket. Ha napjaink továbbra is stresszel, megszakításokkal és alacsony színvonalú tevékenységekkel vannak tele, akkor továbbra is rohanónak fogjuk érezni magunkat, függetlenül attól, hogy mennyi az idő.
Forrás: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-chi-ra-nguyen-nhan-khien-con-nguoi-hiem-khi-cam-thay-du-thoi-gian-20251120172246700.htm
Hozzászólás (0)