Nem pho, ezek 8 "tápláló" reggeli étel, amik segítenek a fogyásban és az öregedés elleni küzdelemben.

A reggeli nemcsak egy fontos étkezés, amely energiát ad egy hosszú naphoz, hanem lehetőséget ad arra is, hogy olyan ételeket válassz, amelyek segítenek megőrizni az egészséges alakot és bőrt.

A reggeli remek alkalom arra, hogy tápláló ételekkel kezdd a napodat, segítsen a fogyásban és megvédje a bőrödet az öregedéstől. Ahelyett, hogy magas keményítőtartalmú és alacsony tápanyagtartalmú ételeket választanál, próbáld ki ezeket a "tápláló" reggeli fogásokat, hogy hatékonyan megőrizd egészségedet, szépségedet és formában maradj.

Ha fogyni szeretne, az öregedés ellen küzdeni és javítani az általános egészségi állapotán, próbálja ki ezt a 8 „tápláló” reggeli ételt:

A zabpelyhet friss gyümölcsökkel, például almával, banánnal vagy chia maggal főzheti a tápérték növelése érdekében.

Zabpehely

A zab kiváló rostforrás, amely segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, és megakadályozza az éhségérzetet. A zab különösen béta-glükánt tartalmaz, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet és elősegíti a fogyást. A zabpelyhet friss gyümölcsökkel, például almával, banánnal vagy chia maggal főzheted a tápérték növelése érdekében.

Cukormentes joghurt gyümölccsel kombinálva

A cukormentes joghurt számos jótékony baktériumot tartalmaz, amelyek segítenek javítani az emésztőrendszert, szépítik a bőrt és támogatják a fogyást. Gyümölcsökkel, például avokádóval, eperrel vagy áfonyával kombinálva finom és tápláló reggelit kapunk, amely a gyümölcsben található C-vitaminnak és antioxidánsoknak köszönhetően hatékonyan küzd az öregedés ellen.

Teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal és banánnal

A teljes kiőrlésű kenyér jobb választás, mint a fehér kenyér, mivel magas a rosttartalma és alacsony a szénhidráttartalma. Cukrozatlan mogyoróvajjal és banánnal kombinálva ez az étel fehérjét, rostot és káliumot biztosít, ami segít csökkenteni az éhségrohamokat, jóllakottságérzetet fenntartani és javítani a bőr állapotát.

Paradicsommal és nyers zöldségekkel, például salátával és uborkával kombinálva segít pótolni a vitaminokat és antioxidánsokat, támogatja a fogyást, javítja az egészséget és szépíti a bőrt.

Főtt tojás paradicsommal és nyers zöldségekkel

A tojás tökéletes fehérjeforrás, segít fenntartani az izomtömeget és fokozni az anyagcserét. Paradicsommal és nyers zöldségekkel, például salátával és uborkával kombinálva segít pótolni a vitaminokat és antioxidánsokat, támogatja a fogyást, javítja az egészséget és szépíti a bőrt.

A legjobb az egészben, hogy magas a fehérjetartalmuk és alacsony a kalóriatartalmuk, így segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, és elősegítik a fogyást. A tojás a kolin egyik legjobb forrása is, ami fontos az agy és a máj egészsége szempontjából.

Chia magvak

Ha egy finom reggelire vágysz, ami segít a fogyásban és az öregedés megelőzésében, akkor ne hagyd figyelmen kívül a chia magot. Minden 28 gramm chia mag akár 11 gramm rostot is biztosít számunkra. Ráadásul a chia magban található rost viszkózus, ami segít a víz felszívódásában, növeli az emésztőrendszeren keresztülhaladó étel mennyiségét, és hosszú ideig tartó teltségérzetet biztosít.

Különösen a chia magok tartalmaznak sok antioxidánst, amelyek hatékonyan segítenek a női test öregedése elleni küzdelemben.

Zöld turmix

Egy zöldségekből (például kelkáposztából, spenótból), banánból, almából és egy kevés mandulatejből vagy kókuszvízből készült turmix nagyszerű reggeli lehetőség. A zöldségek segítenek méregteleníteni a szervezetet, míg a gyümölcs C-vitamint és rostot biztosít, ami segít a fogyásban és az öregedésgátlásban.

Tökleves

A tök gazdag béta-karotinban és C-vitaminban, amelyek segítenek ragyogóbbá tenni a bőrt, leküzdeni az öregedést és javítani a szem egészségét. Levesbe főzve a tök nemcsak könnyen fogyasztható, de hosszú ideig segít a teltségérzet elérésében is, magas rosttartalmának köszönhetően támogatva a fogyási folyamatot.

Avokádó

A rostokban és egészséges telítetlen zsírsavakban (beleértve az omega-3 zsírsavakat is) gazdag avokádó egy sokoldalú, laktató gyümölcs, amely nagyszerű kiegészítője lehet bármilyen egészséges reggelinek.

Valójában a Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány eredményei azt mutatják, hogy napi egy avokádó elfogyasztása különösen hasznos lehet azoknak a nőknek, akik a zsigeri zsírtól szeretnének megszabadulni, amelyet az egészségre nézve legkárosabb zsírtípusnak tartanak.

Az avokádó nagyszerű módja a koleszterinszint szabályozásának, a szív egészségének támogatásának, sőt a kognitív funkciók javításának is.

Az avokádó fogyasztása során a nők teljes mértékben E-, A-, C-vitaminhoz... jutnak, ami segít a bőrük ragyogóbbá, egészségesebbé, rózsásabbá és simábbá válásában.

Forrás: https://www.baogiaothong.vn/khong-phai-bun-pho-day-la-8-mon-an-sang-bo-nhu-sam-giup-giam-can-chong-lao-hoa-192241206141343569.htm