Tippek, hogy a cukorbetegek ne aggódjanak a vércukorszint-ingadozások miatt

A Tet a család és az ünnepek időszaka. Szóval hogyan kezelheti a cukorbetegségét az ünnepek alatt, amikor mindenhol kísértésbe esnek az ételek?

Itt a szakértők tippeket osztanak meg a cukorbetegekkel, hogy élvezhessék a Tet-et anélkül, hogy aggódniuk kellene a vércukorszintjük miatt.

Készítsd el saját terveidet az újévre

Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központjának (CDC) szakértői a következőket javasolják a tervezéshez:

Ne felejtsd el ellenőrizni a vércukorszintedet, még az ünnepek alatt sem.

Egyél a szokásos étkezéseidhez közel, hogy a vércukorszinted stabil maradjon. Szükség esetén egyél egy kis harapnivalót a szokásos étkezéseid során, és egyél valamivel kevesebbet a másokkal közös bulikban.

Amikor buliba mész, hozz magaddal egészséges harapnivalót. Tervezd meg előre a szénhidrátbeviteled. Például, ha valami édességet fogsz enni, csökkentsd a többi szénhidrát fogyasztását.

Ne hagyj ki étkezéseket buli előtt. Ha túl éhes vagy, nagyobb valószínűséggel fogsz túlenni.

Kerülje vagy korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkoholos italok növelhetik vagy csökkenthetik a vércukorszintet. A hatások megjelenése több órát is igénybe vehet.

Dr. Cecilia Low Wang, a Colorado Egyetem Orvostudományi Karának (USA) orvosprofesszora azt javasolja, hogy ellenőrizzük a vércukorszintünket ivás előtt, közben és néhány órával utána – és tudassuk a környezetünkben élőkkel, hogy cukorbetegségünk van. Tehát ha furcsa jeleket tapasztalunk, az nem biztos, hogy a részegségünk miatt van, hanem hipoglikémia esetén.

Ne felejtsd el ellenőrizni a vércukorszintedet, még az ünnepek alatt sem.

A testmozgás a titkos fegyvered az ünnepek alatt.

Okos bulizás

Amikor rengeteg ünnepi finomsággal szembesülünk, hozzunk egészséges döntéseket az alábbiak szerint:

A tányér fele zöldség, így csak egy kis rész marad az egészségtelen ételeknek.

Egyél lassan. Legalább 20 perc kell ahhoz, hogy az agyad felismerje, hogy jóllaktál.

Ne felejts el sok vizet inni.

Nincs ehetetlen étel

Kedvenc ünnepi ételeidet továbbra is élvezheted mértékkel. Élvezhetsz néhány „egészségtelen” ünnepi finomságot is. De mindig ne feledd, hogy mértékkel tegyél.

Tartsa fenn a testmozgást

A testmozgás a titkos fegyvered az ünnepek alatt. Segíthet jobban megemészteni az ételt és csökkenteni a stresszt. A CDC szerint már egy 10 perces séta egy kiadós étkezés után is segíthet.

Forrás: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm