Reggeli iskolásoknak: Gyors és tápláló

Miért fontos a reggeli az iskolás gyerekek számára?

A reggelit a nap indításához szükséges „üzemanyagnak” tekintik. A gyerekek számára a reggeli nemcsak energiát ad, hanem hozzájárul a memória, a koncentráció és a fizikai fejlődés javításához is. Az élelmiszercsoportok ésszerű kombinációja segít a gyerekeknek finom és tápláló reggelit fogyasztani.

A gyermekek egészségének és tanulási hatékonyságának biztosítása érdekében a szülőknek a következőkre kell figyelniük:

Fehérje : Kiegészítőként tojásból, húsból, halból, tejből, joghurtból, alacsony zsírtartalmú sajtból vagy diófélékből kell bevenni. A fehérje segít a gyerekeknek hosszabb ideig jóllakottnak maradni, és ebédig energiát fenntartani.

Rost : A gyermekeknek napi 20-30 g rostot kell fogyasztaniuk, amelyből legalább 5 g-nak reggelivel kell származnia. Rost bőségesen található a zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban és a zabpehelyben.

Egy tápláló reggeli segít a gyerekeknek elegendő energiával, koncentrációval és a szükséges tápanyagokkal rendelkezni az egész napos tanuláshoz és játékhoz.

Keményítő : Válasszon teljes kiőrlésű gabonákból, rizsből, zabkásából, cérnametéltből és pho-ból származó keményítőt a stabil energiabevitel biztosítása érdekében.

Tej és tejtermékek : Egy pohár tehéntej, szójatej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt segít pótolni a szükséges kalciumot és vitaminokat.

Korlátozott cukorfogyasztás : Kerüld a cukros gabonaféléket, és válassz helyettük alacsony cukortartalmú teljes kiőrlésű gabonaféléket az egészséges étkezési szokások kialakítása érdekében.

Ezen alapelvek betartása segít a gyerekeknek kiegyensúlyozott reggelit fogyasztani, támogatva mind a fizikai, mind a mentális egészségüket, ezáltal segítve őket a tanulásban és a jobb fejlődésben.

Tippek gyors és tápláló reggeli ételekhez

Az időmegtakarítás és a táplálkozás biztosítása érdekében a szülők a következő ételeket ajánlhatják:

Avokádós pirítós tojással : Teljes kiőrlésű kenyér, sótlan vajjal pirítva, sült, buggyantott vagy tükörtojással kombinálva, pirított szezámmaggal megszórva.

Marhahúsos-paradicsomos hamburger : Használjon teljes kiőrlésű hamburgerzsemlét darált marhahússal, paradicsommal és salátával.

Gabonafélék, gyümölcsök és diófélék : Keverjük össze a zabpelyhet friss tejjel, adjunk hozzá epret, áfonyát, mazsolát és dióféléket, például diót és mandulát.

Wokban sült tészta marhahússal : Wokban sült tészta marhahússal és friss zöldségekkel, finom és tápláló is.

Tápláló zabkása : A darált hússal, hallal és garnélával készült zabkása szintén gyorsan és egyszerűen elkészíthető.

Ezek az ételek nemcsak könnyen elkészíthetők, de segítenek a gyerekeknek egy finom, energikus reggeliben egy hatékony iskolai naphoz.

vov.vn

Forrás: https://baolaocai.vn/mon-an-sang-cho-tre-di-hoc-nhanh-gon-ma-giau-dinh-duong-post881898.html