Zsírt akarsz égetni izomtömegvesztés nélkül? Próbáld ki ezt az egyszerű diétát

Zsírt akarsz égetni, miközben megőrzöd az izomtömegedet? A válasz egy egyszerű diétában, az úgynevezett időszakos böjtben rejlik, különösen, ha rendszeres testmozgással kombináljuk.

A Mississippi Egyetem új tanulmánya, amely az International Journal of Obesity című folyóiratban jelent meg, kimutatta, hogy az időkorlátos étkezés (más néven 16:8 vagy 18:6 szakaszos böjtölés) testmozgással kombinálva segíthet a zsírégetésben az izomtömeg megőrzése mellett.

Az évek során a szakaszos böjtölés népszerű diétás stratégiává vált, különösen az egészségügyi és fitnesz közösségben. A hagyományos diétákkal ellentétben, amelyek a kalóriák csökkentésére vagy teljes élelmiszercsoportok elhagyására összpontosítanak, a szakaszos böjtölés a nap folyamán az étkezési ablak korlátozásán alapul – általában körülbelül 8-10 órára.

A Mississippi Egyetem Egészségtudományi Központjának kutatói közelebbről megvizsgálták a szakaszos böjtölés, a testmozgás és a testösszetétel közötti kapcsolatot. Azt találták, hogy fizikai aktivitással kombinálva a 16:8 vagy 18:6 szakaszos böjtölés jelentős hatással volt a zsírégetésre anélkül, hogy csökkentette volna az izomtömeget.

„A hagyományos fogyókúrás diéták egyik legnagyobb hátránya, hogy a szervezet a zsírral együtt izmot is veszíthet. Ez azért problémás, mert az izom fontos szerepet játszik az anyagcsere sebességének és az általános egészségi állapot fenntartásában. Kutatásunk azt sugallja, hogy a szakaszos böjtölés és a testmozgás kombinálása elkerülhető ez a hátrány” – magyarázza Dr. James Carson, a tanulmány vezető szerzője.

Ebben a tanulmányban a tudósok egy rendszeres testmozgási programban részt vevő felnőttekből álló csoportot figyeltek meg. Az egyik csoport szakaszos böjtölés szerint étkezett egy 8 órás időablakon belül, míg a másik csoport a szokásos rutinja szerint étkezett.

Néhány hét elteltével a szakaszos böjtöt és testmozgást kombináló csoport jelentős testzsírcsökkenést mutatott, miközben az izomtömeg stabil maradt.

Ez szinergikus hatásra utal: míg a testmozgás segít az izomépítésben és -megőrzésben, az időzített étkezés segít az energiaszint szabályozásában és a zsír hatékonyabb anyagcseréjében. Ez a kombináció nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem segít megőrizni a test erejét is.

A szakértők hangsúlyozzák, hogy a szakaszos böjtölés előnyei nem bizonyos ételek elhagyásából, hanem az étkezési szokások átszervezéséből származnak, hogy összhangba kerüljenek a természetes biológiai órával.

Amikor a szervezet emésztési zavarokat szenved, az anyagcsere- és sejtjavító folyamatok hatékonyabban mennek végbe.

A kutatók azonban megjegyzik, hogy a szakaszos böjtölés nem egy „mindenkire alkalmazható” megközelítés. Az eredmények a testmozgás szintjétől, az életmódtól és a személyes egészségügyi tényezőktől függően változhatnak.

Azt javasolják, hogy akik érdeklődnek az örökbefogadása iránt, kísérletezzenek a rugalmassággal, és konzultáljanak táplálkozási szakemberrel vagy orvossal.

Ez a tanulmány új távlatokat nyit azok számára, akik biztonságos és fenntartható fogyási megoldásokat keresnek, különösen azok számára, akik rendszeresen sportolnak, de aggódnak az izomtömeg-vesztés miatt a diéta alatt.

A globálisan növekvő elhízási arányok összefüggésében a szakaszos böjtölés testmozgással kombinálva hatékony eszközzé válhat nemcsak a testalkat javítására, hanem a hosszú távú egészség javítására is./.

(Vietnám+)

Forrás: https://www.vietnamplus.vn/muon-dot-chay-mo-thua-ma-khong-mat-co-hay-thu-che-do-an-don-gian-nay-post1056869.vnp