Újév, gondold át, hogyan élhetsz egészségesen 365 napig

Az egészséges életmód nem egy múló „trend”, hanem egy hosszú távú választás, egy olyan alap, amely fontos minden ember egészsége szempontjából. Egy jó egészségügyi alap segít elérni a jövőbeli céljait.

A napi testmozgás segít javítani az egészséget és megelőzni a betegségeket - Fotó: NAM TRAN

Elkezdődött az új év, tűztél ki célokat és terveket az egészségeddel kapcsolatban az újévi tervedben? Egy tudományosan megalapozott étrend és az ésszerű testmozgási szokások kombinálásával mindenki elindulhat egy jobb élet felé vezető úton még ma.

"Ápold" az egészségedet minden nap

A modern élet kontextusában az egészség megőrzésének szükségessége sokkal nagyobb figyelmet kap. Az egészséges ételek választásától a rendszeres testmozgási szokások fenntartásáig ez a trend nemcsak a fizikai egészség javításában segít, hanem hosszú távú előnyökkel jár a lélek számára is.

Phung Thuy asszony (30 éves) irodai dolgozóként, elfoglalt munkája miatt, kihagyta a reggelit, és elvitelre evett, hogy időt takarítson meg. A napi munkája mellett Thuy asszony ritkán töltött időt testmozgással.

„Valahányszor hazaértem, csak le akartam feküdni és pihenni egy fárasztó munkanap után. 2 év után 8 kg-ot híztam, és elkezdtem szenvedni a magas vérnyomástól és az álmatlanságtól. Rájöttem, hogy az egészségi állapotom komolyan romlik. Nehezen tudtam a munkára koncentrálni, és gyakran megbetegedtem” – mondta Thuy asszony.

Miután rájött, hogy egészségügyi problémái vannak, Thuy úgy döntött, hogy időt szán magán a változásra. Thuy elkezdte megtervezni a napját. „Ahelyett, hogy 7:30-ig aludnék, megpróbálok este 10 előtt lefeküdni, reggel 6-kor kelni, sétálni, készíteni egy könnyű reggelit, és elkezdeni a munkanapot.”

„Este, munka után, én is 30 percet töltök otthon jógázással. A készételek helyett áttértem a mindennapos főzésre” – osztotta meg Thuy asszony, és elmondta, hogy a terv ilyen volt, de eleinte a megvalósítása is sok nehézségbe ütközött.

Azzal biztatta magát, hogy ha nem próbálkozik, az egészsége romlani fog, és a jövőbeli tervei és projektjei nem lesznek megvalósíthatók. 6 hónap kitartás után Thuy asszony 6 kg-ot fogyott, a vérnyomása stabilizálódott, és az egészségi állapota is sokat javult. „Sokan mondják, hogy nehéz beosztani a munkát, túl elfoglaltak, nincs idő..., de én azt hiszem, hogy ha igazán változtatni akarsz, akkor meg tudod szervezni.”

„Az étkezési és testmozgási szokások fenntartása, ha ezt is „kötelező feladatnak” tekinted minden nap, mint más feladatokat, akkor időt és energiát szánhatsz rá” – tanácsolta Thuy asszony.

Ms. Quynh Hoa a Moc Chau versenypályán - Fotó: NVCC

Egészségesnek lenni nem nehéz!

Luong Quynh Hoa asszony (50 éves, Ho Si Minh-város) megosztása az önmaga legyőzésének és teste egészségesebbé tételének útjáról: Visszatekintve az elmúlt évre, az erőfeszítéseim egy kicsit fokozódtak, ami örömet és motivációt jelent 2025-re.

Megnyitotta a Moc Chau terepfutóverseny első évét, majd először vett részt HM-ként a Tien Phong versenyen, az év közepén a La Vuong terepfutóversenyen, az évet pedig a Sa Pa terepfutóversennyel zárta.

Összefoglalva, jó egészségnek örvendtem, több hasonló érdeklődésű barátot szereztem, és különösen sok gyönyörű fotóm van, amiket megmutathatok a gyerekeimnek és unokáimnak. Az is furcsa, hogy nem a sík úton gyalogoltam, hanem folyamatosan másztam. Boldogság elég erősnek lenni a mászáshoz.

Táplálkozás és testmozgás - az egészség kulcsa

Az egészséges életmód elkezdéséhez az étrend fontos szerepet játszik. Dr. Nguyen Trong Hung, a Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet Felnőtt Táplálkozási Tanácsadó Osztályának vezetője szerint a természetes eredetű élelmiszerek a legjobbak az egészség szempontjából, és azokat kell előnyben részesíteni az étrendben.

Mindenkinek egészséges étkezési szokásokat kellene fenntartania, például a rizsnek (szénhidrátnak) az étkezés 50-60%-át kell kitennie, majd a fehérjének 15-20%-át, ami azt jelenti, hogy a fehérje mennyisége meglehetősen kicsi. A többi zsír, amit sült ételekhez, olajos magvakhoz vagy feldolgozott élelmiszerekhez, salátákhoz, kevert... olajból kell kinyerni a zsírt.

„A sok zöld zöldség és friss gyümölcs fogyasztására, valamint a feldolgozott élelmiszerek korlátozására való összpontosítás segít csökkenteni a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát” – ajánlotta Dr. Hung.

A szakértő azt is elmondta, hogy a túlsúlyos és elhízott embereknek táplálkozási szűrővizsgálatokon kellene részt venniük, hogy a szakértők megfelelő étrendet és testmozgást javasolhassanak.

Az egészségügyi szakértők szerint az egészséges táplálkozás, az alkohol és a feldolgozott élelmiszerek korlátozása nemcsak a túlsúlyt és az elhízást korlátozza, hanem megelőzi a nem fertőző betegségeket, mint például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérzsírszint stb.

Az étrend javítása mellett a testmozgás is kulcsfontosságú az egészséges életmódhoz.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint mindenkinek hetente legalább 150 percet kellene mérsékelt intenzitású, vagy legalább 75 percet magas intenzitású testmozgást végeznie.

Dr. Nguyen Thi Lam, a Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet korábbi igazgatóhelyettese szerint a testmozgás és a táplálkozás 50%-kal csökkenti a betegségek kockázatát. Ha egy cukorbeteg beteg ésszerű testmozgási és táplálkozási rendet követ, 15-20 évvel tovább élhet, mint más betegek.

Épp ellenkezőleg, ha az emberek lusták mozogni és túl sok kalóriát fogyasztanak, olyan egészségügyi problémáik lesznek, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívroham, az álmatlanság, az osteoarthritis...

Sokan azt gondolják, hogy a testmozgás sok időt és felszerelést igényel, de valójában olyan egyszerű gyakorlatokra van szükség, mint a gyors séta, a lépcsőzés vagy az otthoni jóga. Ezek a tevékenységek nemcsak a fizikai állóképesség növelésében segítenek, hanem a pszichológiai stresszt is korlátozzák.

Quynh Hoa asszony az éjszakai versenypályán Sa Pa-ban - Fotó: NVCC

Az egészséges életmód titka az egészségre való odafigyelés.

Az egészségedbe való befektetés hosszú távú befektetés, és máris elkezdheted a legegyszerűbb lépésekkel:

1. Növelje a fizikai aktivitást: Töltsön legalább 30 percet naponta olyan tevékenységekre, mint a séta, jóga, úszás, tollaslabda vagy egy kedvenc sportág gyakorlása, hogy optimalizálja mind a fizikai, mind a mentális egészségét.

2. Étkezzen egészségesen: Minden étkezésnek tartalmaznia kell mind a 4 tápanyagcsoportot, beleértve a fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitaminokat és ásványi anyagokat. Korlátozza a sós, cukros és sült ételek fogyasztását. Ne hagyjon ki étkezéseket, különösen a reggelit, és igyon elegendő vizet. Mondjon nemet az alkoholra és a dohányra.

3. Tartsa egyensúlyban a munkát és a pihenést: Próbálja meg elvégezni a cégnél rábízott feladatokat, majd szánjon időt a pihenésre és a kedvenc dolgaira.

Különösen az alvásra kell odafigyelni. A legjobb, ha napi 8 órát alszol, hogy regenerálódj az energiáddal, és másnap reggel tele legyél élettel.

4. Rendszeres egészségügyi ellenőrzések: Még ha teljesen egészségesnek is érzi magát, ez nem jelenti azt, hogy a szervezete mentes a betegségektől. Egyes betegségek észrevétlenül alakulnak ki, és csak orvos segítségével észlelhetők. Az Egészségügyi Minisztérium mindenkit arra ösztönöz, hogy rendszeresen (évente egyszer) vegyen részt szűrővizsgálatokon. A cél nemcsak a jelenlegi állapot felmérése, hanem a jövőben az egészséget befolyásoló kockázati tényezők előrejelzése is.

Forrás: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm