Ha még csak most ismerkedsz a futással, itt van, amit tudnod kell.

A kocogás egy olyan testmozgás, amit bárki elvégezhet, ezért sok kezdő csak fut anélkül, hogy tudná, hogyan kell futni a legjobb eredmény elérése érdekében – állítja a Science A2Z magazin.

Sokan követnek el gyakori hibákat futás közben, ami sérüléshez vezethet, vagy befolyásolhatja az edzésfolyamatot.

Íme néhány dolog, amit tudnod kell, ha elkezdesz futni:

Kerüld a túl korai és túl gyors gyorsítást

Bár mindenki a lehető leggyorsabban szeretne belelendülni a futóritmusba, a túl gyors, túl sok futás az egyik legnagyobb hiba, amit a kezdő futók elkövetnek.

A kezdő futók gyakran nem tudják, hogyan kell helyesen futni a sérülések elkerülése érdekében.

A kezdő futóknak úgy kell megtervezniük az első futásaikat – amelyek általában közepes hosszúságúak –, hogy azokat következetesen végezzék. Ezután futás közben olyan tényezőket kell figyelembe venniük, mint az intenzitás és a gyakoriság. Ez segít a futóknak csökkenteni a sérülés kockázatát és fenntartani a futási rutinjukat.

A szakértők azt javasolják, hogy a kezdő futók hetente legfeljebb 10%-kal növeljék a futási távolságukat.

Szükségem van egy szabadnapra

A kezdők gyakran azt gondolják, hogy ha nem futnak minden nap, akkor nem fogják elérni a fogyási vagy fitnesz céljaikat, de ez téved.

A futásnak pihenőidőkre is szüksége van, hogy a csontok és az izmok alkalmazkodjanak a tevékenységhez. A Science A2Z szerint a legjobb, ha olyan edzéstervet követsz, amely pihenőnapokat is tartalmaz.

Viseljen megfelelő cipőt és ruházatot.

Edzés közben nagyon fontos a megfelelő ruházat, cipő és felszerelés.

Egy jó futócipő nagy változást hozhat az edzésedben.

Egy jó futócipő nagy különbséget jelenthet az edzésed során, ezért érdemes megtudnod, hogy melyik cipőtípus a megfelelő az igényeidnek.

A nőknek érdemes befektetniük egy tartást adó sportmelltartóba is, amely kényelmes, és több mozgást tesz lehetővé, valamint kevesebb kellemetlenséget okoz megerőltető tevékenység során.

Más gyakorlatokkal kell kombinálni

A kezdők gyakran belevágnak a futásba, és teljesen figyelmen kívül hagyják a többi gyakorlatot.

Fontos, hogy más gyakorlatokat is beépíts az edzésprogramodba. Ezek több izomcsoport használatát ösztönzik, erősítve a futás közben gyakran használt izmokat.

Ne vedd félvállról a fájdalmat.

Az új futók néha fájdalmat érezhetnek, és azt gondolhatják, hogy ez normális, de minden fájdalmat komolyan kell venni. Figyelj a testedre, és tedd, amit mond.

Ne hasonlítsd magad mások eredményeihez.

Sokan gyakran hasonlítják magukat azokhoz a sportolókhoz, akik inspirálják őket.

Emiatt elégedetlenek leszünk a sebességünkkel vagy a megtett távolsággal. Ilyenkor ne feledd, hogy minden sportoló ugyanúgy kezdte, mint te, és használd a nehézségeiket és az eredményeiket motivációként – állítja a Science A2Z.

Forráslink: https://thanhnien.vn/neu-moi-bat-dau-chay-bo-sau-day-la-nhung-dieu-ban-can-biet-185230804190510816.htm