Egy 27 éves sztár meghalt, miután lefogyott – sokak által elkövetett sporthiba

[hirdetés_1]

Nem világos, hogy mikor kezdett csendben megjelenni az alacsony testzsírszázalékra való törekvés trendje a sovány, szálkás, izmos testépítési stílust követő közösségben. Sokan igyekeznek lefogyni az alacsony testzsírszázalék elérése érdekében, abban a hitben, hogy az alacsonyabb testzsírszázalék jobb edzéseredményeket és egészségesebb testet jelent.

Scott Murray tragédiája

Scott Murray, egy 27 éves ír fitneszblogger, több mint 58 000 követővel rendelkező YouTube-csatornával rendelkezik, 245 edzésről és diétáról szóló videót posztol, tinédzser kora óta szenvedélyesen érdeklődik a fitnesz iránt, és 14 éves fitnesz tapasztalattal rendelkezik.

Emellett kettős diplomát szerzett a Berlini Egyetemen, „Egészség- és Teljesítménytudomány (BSc)” és „Élelmiszer-táplálkozástudomány és Egészségügy (MSc)” szakon.

Régen nagyszerű alakja volt, szívesen osztotta meg edzéstechnikáit és egészséges étrendjét. Ez sok netező figyelmét felkeltette, és internetes fitnesz hírességgé vált.

Scott Murray híres a közösségi médiában.

Bár Scott Murray gazdag tudományos ismeretekkel, rendszeres testmozgási szokásokkal rendelkezett, és nem voltak veleszületett betegségei, a megdöbbentő az egész testépítő világot megdöbbentve és megbánva hunyt el szívbetegségben.

Valójában Scott Murray mindössze napi 3-4 órát aludt, és ragaszkodott a nagy intenzitású edzésekhez, hogy 5000 kalóriát égessen el. 30 napon keresztül rögzítette kalóriabevitelét, és a számok sorozata lenyűgöző volt.

Ez a kalóriabevitel azonban meghaladja az egészségügyi szakértők által ajánlott ésszerű szintet, és egy átlagember számára szinte lehetetlen teljesíteni.

Sok edzésvideóján állandóan izzad, remegnek a kezei és a lábai, de mégis kitart.

Ilyen intenzív, sőt brutális edzéssel hosszú ideig 5%-os testzsírszázalékot tud fenntartani.

A szélsőséges fogyókúrás módszerek ára túl magas.

Egy átlagos férfinál, általában 10-12% testzsírszázalék esetén, az izomvonalak elég jól kivehetők.

Még a testépítők is csak rövid, megerőltető edzéseken vesznek részt a versenyek előtt, hogy gyorsan leadják a zsírt és a vizet, és „vékonynak” tűnjenek, és ezt az állapotot hosszú ideig nem tudják fenntartani.

Hibák az edzés során

Egyesek szerint Murray esete a túledzés veszélyeinek kiváló példája.

A gyakori, intenzív testmozgás nagy stresszt okoz a szervezetnek. A testmozgás jó, de a túl sok testmozgás stresszreakciót válthat ki a szervezetben, gyengítheti az immunrendszert és növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Tudományos kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás utáni megfelelő regenerálódás ugyanolyan fontos, a szervezetnek elegendő időre van szüksége az izmok regenerálódásához és újjáépítéséhez, különben a regenerálódás túlterheléses sérülésekhez és hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethet.

Murray a túledzés és a súlyos alváshiány miatt szívelégtelenséget szenvedett.

A halála előtti videón az arca rendkívül soványnak és sápadtnak tűnt, ami azt mutatta, hogy egészségtelen állapotba került.

Másodszor, Murray halálának másik fő oka a szélsőséges étrend volt. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amit követett, rövid távon javíthatta a testzsír-veszteséget, de hosszú távon rendkívül káros volt a szív- és érrendszeri egészségére.

Egy Harvardon végzett szénhidrátokkal kapcsolatos tanulmány kimutatta, hogy a túl sok vagy túl kevés szénhidrát fogyasztása negatívan befolyásolhatja az élettartamot.

A szervezetnek megfelelő mennyiségű szénhidrátra van szüksége az energiafelhasználás támogatásához a mindennapi tevékenységek és testmozgás során, és ennek a tápanyagnak a teljes hiánya súlyos következményekkel járhat a szervezetre nézve.

Egy megfelelő étkezési tervnek változatos tápanyagokat kell tartalmaznia az egészség és a testfunkciók fenntartása érdekében.

Ezért egy tudományosan megalapozott edzésterv nemcsak az edzés ésszerű intenzitását és gyakoriságát tartalmazza, hanem megfelelő regenerálódási módszereket is, mint például a megfelelő alvás, a megfelelő táplálékkiegészítés és a megfelelő szabadidős tevékenységek.

Murray soványnak tűnik egy drasztikus fogyókúra után.

Szükség van a megfelelő önfegyelem módszerére

Az önfegyelem a testmozgásban vagy az életmódban valójában az önismeret és az önmenedzselés megtestesülése, amely magában foglalja a testedről való gondoskodást és a céljaid elszánt követését.

E folyamat során meg kell tanulnunk odafigyelni a testünk szükségleteire, tudományosan megtervezni az étrendünket és a testmozgásunkat, miközben megőrizzük az alkalmazkodóképességünket és a szükséges kiigazításokat a körülményeinkhez igazodva.

Csak így érhetjük el igazán az egészséget, az önfegyelmet és élvezhetjük az élet örömeit egy szép test elérésében.

Végül az egészségügyi szakértők ismét hangsúlyozzák, hogy nem lehet egyik napról a másikra egészséges testet elérni, és nem is lehet kizárólag a szigorú étrend-ellenőrzésre vagy a megerőltető testmozgásra hagyatkozni.

Amire szükség van, az ésszerű étrend, tudományosan megalapozott testmozgás, önfegyelem és hosszú távú kitartás. A testalkat túlzott hajszolása és az állandó fogyás komoly veszélyt jelenthet a fizikai egészségre.

Bao Chau (Forrás: Sohu)

[hirdetés_2]
Forrás