A vacsora kihagyásának trendje a fogyás érdekében

[hirdetés_1]

A Family Doctor csatorna (Kína) orvosai szerint az elmúlt 10 évben az elhízott férfiak száma Kínában 700 ezerről 43,2 millióra, az elhízott nőké 1,7 millióról 46,4 millióra nőtt, az elhízás pedig komoly problémává vált, amelyet senki sem hagyhat figyelmen kívül.

Sokan abban reménykednek, hogy az étrendjük kontrollálásával fogyhatnak. Úgy döntenek, hogy kihagyják a vacsorát. Ez a nap utolsó étkezése, gyakran a leginkább kihagyott étkezésnek tartják. Tehát a vacsora kihagyása valóban segít a fogyásban?

A böjtölés/vacsora kihagyása valóban segít a fogyásban? (Illusztráció)

Először is meg kell értenünk az emberi test anyagcseréjét éjszaka.

Éjszaka a szervezet anyagcseréje lelassul, különösen alvás közben, amikor az anyagcsere szinte teljesen leáll. Ezért, ha túl sok vagy túl sok zsírt eszel vacsorára, magas kalóriatartalmú étellel, előfordulhat, hogy az nem fogy el időben, és zsírrá alakul, majd a szervezetben raktározódik.

Ebből a szempontból a kevesebb evés vagy a vacsora kihagyása valójában segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt, és elméletileg a fogyást is elősegítheti.

A vacsora kihagyása azonban nem hosszú távú megoldás. Ha sokáig nem vacsorázol, a szervezeted hiányt szenved a létfontosságú tápanyagokból, és ez hatással van a fizikai egészségre.

A vacsora kihagyása fizikai problémákat okozhat (illusztrációs fotó)

Ráadásul, amikor a szervezet hosszú ideig éhségben van, az anyagcsere lelassul, ami nem előnyös a fogyás szempontjából. Ezért a vacsora kihagyása nem tekinthető hatékony fogyókúrás módszernek.

Szóval, hogyan szervezzük meg ésszerűen a vacsorát a fogyás céljának elérése érdekében? Íme néhány javaslat:

Szabályozza a kalóriabevitelt vacsora közben: Vacsorára válasszon alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat stb. Kerülje a túl sok zsíros ételt és a magas kalóriatartalmú nassolnivalókat.

A vacsoraidőnek ésszerűnek kell lennie: Próbáljon meg este 7 és 8 óra között vacsorázni, hogy a szervezetének legyen elég ideje megemészteni és felszívni az ételt. Kerülje az étkezést lefekvés előtt, hogy ne befolyásolja az alvás minőségét.

Figyelj a vacsoraadagokra: A vacsoraadagoknak mértékletesnek kell lenniük, nem túl tele vagy túl éhesnek. Általánosságban elmondható, hogy a vacsora kalóriáinak a napi kalóriabevitel körülbelül 30%-át kell kitenniük.

Növeld a testmozgást: A testmozgás fokozásával felgyorsíthatod a szervezeted anyagcseréjét és segíthetsz a felesleges kalóriák elégetésében. Vacsora után végezhetsz mérsékelt testmozgást, például sétálhatsz, könnyű kocoghatsz, jógázhatsz.

Röviden, a böjtölés vagy a vacsora kihagyása nem tekinthető hatékony fogyókúrás módszernek. A fogyási célok eléréséhez fontos az ésszerű étrend és a testmozgás növelése az egészséges életmód kialakítása érdekében.

Hosszú távon a tudományosan megalapozott étkezési szokások – megfelelő mennyiségű, megfelelő tápanyagokkal, megfelelő étkezéssel és túlzások elkerülésével – jelentik a módját az ésszerű és biztonságos testsúly fenntartásának.

Bao Chau (Forrás: Családorvos)

[hirdetés_2]
Forrás