Reggeli tojással és zöldséggel: fenntartható módszer a hasi zsír csökkentésére

A kiegyensúlyozott, tojással és zöldségekkel töltött reggeli nemcsak a vércukorszint stabilizálásában segít, hanem a nap folyamán csökkenti az éhségrohamokat is. Ennek köszönhetően a hasi zsír csökkentése természetes és fenntartható módon történik.

A tojás zöldségekkel kombinált reggeli fogyasztása segít fenntarthatóan csökkenteni a zsírt a következő hatásoknak köszönhetően:

Meghosszabbítja a teltségérzetet

A főtt tojás és a zöldségek reggelire ideális kombinációt jelentenek azok számára, akik meg akarnak szabadulni a hasi zsírtól.

FOTÓ: MI

Először is, a tojás zöldségekkel való fogyasztása segít meghosszabbítani a teltségérzetet és csökkenteni a nap folyamán elfogyasztott kalóriák teljes mennyiségét az Eating Well (USA) weboldal szerint.

Az American College of Nutrition folyóiratában megjelent tanulmány összehasonlította a két tojásból és a gabonapehelyből álló reggelit. Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik tojást ettek, jobban érezték magukat, és a következő 36 órában kevesebbet ettek.

Eközben a zöld zöldségek rostban gazdagok, ami segít lelassítani az emésztés sebességét, így a gyomor hosszabb ideig megtartja az ételt, ezáltal támogatva a hosszabb jóllakottsági érzést. Amikor a tojásból származó fehérjét zöldségekből származó rostokkal kombinálják, a szervezet hajlamos egyenletesebben felszívni az energiát, és kevésbé hirtelen emelkedik a vércukorszint, ami segít csökkenteni a hasi zsír felhalmozódását.

Védje az izomtömeget

A reggeli tojásfogyasztás segít megvédeni az izomtömeget a fogyás során. Az indokolatlan fogyás gyakran izomtömeg-vesztéshez vezet, ami csökkenti az alap anyagcserét, és megnehezíti a zsírégetést.

A tojás tele van esszenciális aminosavakkal és magas felszívódási kapacitással rendelkezik, segítve a szervezetet az izomfehérje-szintézis fenntartásában. Ha B-vitamint, folsavat és magnéziumot tartalmazó zöld zöldségekkel kombináljuk, a szervezet elegendő tápanyaghoz jut az izmok helyreállításához és az energia-anyagcsere optimalizálásához.

Ennek eredményeként azok az emberek, akik tojást és zöldséget esznek reggelire, általában zsírt veszítenek, de megtartják az izomtömegüket, ezáltal fenntartva a magas anyagcserét, ami hatékonyabb energiaégetést serkent.

Kerülje a zsigeri zsír felhalmozódását

A tojás és zöldség reggelire fogyasztásának egy másik fontos előnye a vércukorszint stabilizálása, ezáltal a zsigeri zsír felhalmozódásának korlátozása. Ha reggel sok finomított keményítőt fogyasztunk, a vércukorszint gyorsan megemelkedik, ami fokozott inzulintermeléshez vezet, aminek következtében a szervezet a felesleges energiát tárolt zsírrá alakítja, különösen a hasban.

Ezzel szemben a fehérjében és rostban gazdag reggeli nem okoz hirtelen vércukorszint-emelkedést étkezés után, és csökkenti az inzulinszekréció szükségességét. A Harvard Health Publishing, a Harvard Orvosi Egyetem (USA) orvosi információs kiadóközpontjának elemzése azt mutatja, hogy a zöldségekben és sovány fehérjében gazdag étrend korlátozza a zsigeri zsírlerakódás kockázatát.

Hatások az éhség-jóllakottság hormonokra

Kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli elnyomja a ghrelin nevű éhséghormont, miközben növeli a PYY és a GLP-1 szintjét, két olyan hormonét, amelyek fokozzák a teltségérzetet.

Ezenkívül a megnövekedett GLP-1 szint a bélben lévő zöld növényi rostokkal kombinálva erősebb hatást fejt ki a teltségérzet állapotának meghosszabbítására. Ennek köszönhetően azok az emberek, akik tojást és zöldséget esznek reggelire, gyakran alacsonyabb kalóriabevitelt tudnak fenntartani a nap folyamán anélkül, hogy böjtölniük kellene, az Eating Well szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/an-sang-voi-trung-va-rau-phuong-phap-giam-mo-bung-ben-vung-185251018235108017.htm