3 gyakori ok, amiért a kevesebb evés még mindig nem segít a fogyásban

A zsírégetés nem csupán a kalóriabevitel csökkentéséről szól. Valójában, amikor a szervezet csökkenti a kalóriákat, számos reakció jelentkezik. Az egyik az, hogy a kevesebb evés még mindig nem csökkenti a zsírt.

Ha kevesebbet eszel, de még mindig nem tudsz fogyni, annak az alábbi okok közül egy vagy több lehet az oka:

Egyél kevesebbet, de ne kalóriadeficitben

Az egyik legnagyobb hiba, ami megnehezíti a fogyást még diéta közben is, az az, hogy nem figyelünk oda az ételek minőségére. Igaz, hogy az emberek kevesebbet esznek, de rosszul választják ki az ételeket, így az általuk elfogyasztott ételek, bár kis mennyiségűek, magas kalóriatartalmúak. Gyakran sok cukrot és zsírt tartalmaznak, mint például a tejcsokoládé vagy az édes italok, állítja az Eating Well (USA) weboldal.

A nem elegendő alvás megnehezítheti a fogyást még diéta esetén is.

FOTÓ: MI

A fogyás vagy a zsírégetés általános elve a kalóriadeficit. Ezenkívül a kevesebb étkezés és a fehérjehiány izomtömeg-vesztést okoz. Az izomtömeg-vesztés lelassítja az anyagcserét, így a szervezet kevesebb energiát fogyaszt, és a zsírégetés nehezebbé válik.

Ennek megoldására a fogyni vágyóknak étkezési napló vagy kalóriaszámláló alkalmazás segítségével kell nyomon követniük a kalóriabevitelüket. Növeljék a fehérjebevitelt körülbelül 1,2-2 gramm/testtömegkilogrammra, és válasszanak rostban gazdag ételeket.

A gyors diéta lelassítja az anyagcserét

A diétázás hatékony a zsírégetésben. Sokan azonban azt tapasztalják, hogy egy bizonyos diétázási időszak után a zsírégetés lelassul. Gyakran úgy reagálnak erre, hogy jobban csökkentik a kalóriákat és többet mozognak. Ez azonban hiba is lehet.

A Mayo Klinika, egy nonprofit orvosi szervezet az Egyesült Államokban, azt állítja, hogy amikor fogyunk, a szervezet egyszerre veszít izom- és zsírtömeget, csökkentve az anyagcserét. Mivel az anyagcsere csökken, a szervezet könnyen stagnálási állapotba kerülhet.

A megoldás az, hogy ne csökkentsük túlságosan a kalóriákat, csak mérsékelt deficitet hozzunk létre. Alkalmanként az embereknek normális étkezési napot kell tartaniuk a hormonok stabilizálása, az anyagcsere fenntartása és a szervezet regenerálódásának elősegítése érdekében. Ezenkívül beiktassunk erősítő edzést az izomtömeg fenntartása érdekében. Ez egy jó módszer az anyagcsere stabilizálására.

Nem alszik eleget

Egy gyakran figyelmen kívül hagyott, de fontos tényező az alvás, a stressz és a hormonok. Az alváshiány növeli a kortizolszintet, egy olyan hormonét, amely a szervezetben zsírraktározást okoz, különösen a hasi területen.

A kevés vagy elégtelen alvás felborítja az egyensúlyt a leptin nevű jóllakottsági hormon és a ghrelin nevű éhséghormon között, ami túlevést okoz. A krónikus stressz krónikusan magas kortizolszintet is okoz, ami inzulinrezisztenciához és csökkent zsírégető képességhez vezet. Ezenkívül bizonyos endokrin rendellenességek, mint például a pajzsmirigy-alulműködés vagy a policisztás ovárium szindróma, szintén lelassítják az anyagcserét.

A javulás érdekében az embereknek minden este 7-9 órát kell aludniuk, következetes alvási rendet kell fenntartaniuk, és stresszcsökkentő technikákat kell alkalmazniuk, mint például a meditáció, a mélylégzés vagy a szabadban séta. Ha hormonális zavarra gyanakszik, forduljon orvosához a megfelelő diagnózis érdekében, az Eating Well szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm