Egyszerű szokások a vérnyomás és a szívbetegségek kezelésében

Egy új kutatás szerint, ha minden este ugyanabban az időben fekszünk le, az jelentősen segíthet a vérnyomás és a szívbetegségek kontrollálásában.

A magas vérnyomásnak gyakran nincsenek nyilvánvaló tünetei, ezért elengedhetetlen a rendszeres ellenőrzés. A Times of India (India) szerint, ha nem kezelik, a magas vérnyomás szívrohamhoz, stroke-hoz, vesebetegséghez és számos más súlyos szövődményhez vezethet.

Az időben történő lefekvés csökkenti a szívre nehezedő nyomást

A cirkadián ritmusok azok a „belső órák”, amelyek szabályozzák az alvást, a hormonokat, az anyagcserét és a szervműködést. Alvás közben a vérnyomás természetes módon csökken éjszaka (ezt éjszakai hipotenziónak nevezik). Amikor az alvási szokások felborulnak, különösen, ha rendszertelen időpontban fekszünk le, ez befolyásolódhat, növelve a következők kockázatát:

• Krónikus magas vérnyomás.
• Cukorbetegség és elhízás.
• Miokardiális infarktus és stroke.

A vérnyomás szabályozása rendkívül fontos.

Fotó: MI

A gyógyszerek, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az azonos időpontban lefekvés minden este segít stabilizálni a cirkadián ritmust - azt a mechanizmust, amely az alvást, a hormonokat, az anyagcserét és a szervek működését szabályozza. Ez a szokás nemcsak az éjszakai vérnyomáscsökkenést, a szívre nehezedő nyomás csökkentését támogatja, hanem növeli a meglévő magas vérnyomás-kezelések hatékonyságát is.

Az Oregoni Egészségtudományi Egyetem (USA) 11 középkorú emberen végzett tanulmányban egy hétig rendszeres alvási ütemterv szerint, két hétig pedig fix lefekvési idő szerint éltek. A vizsgálat során a résztvevők nem változtatták az alvás mennyiségét, csak a lefekvés időpontját igazították.

Az eredmények azt mutatták, hogy miután megtartották ugyanazt a fix lefekvési időt, a szisztolés vérnyomásuk több mint 4 Hgmm-rel, a diasztolés vérnyomásuk pedig 3 Hgmm-rel csökkent. Ez azt mutatja, hogy az időben lefekvés egy egyszerű és olcsó intézkedés a vérnyomás szabályozásának támogatására.

Miért jótékony a szívnek és az anyagcserének a fix lefekvési idő?

A rendszeres lefekvési idő segít a test ritmikus működésében. Ezzel szemben a rendszertelen alvási szokások megzavarhatják a cirkadián ritmust, ami magasabb éjszakai vérnyomáshoz, fokozott szív- és érrendszeri terheléshez és rosszabb anyagcsere-egészséghez vezethet.

Kutatások kimutatták, hogy az időben lefekvés egyszerű módja a vérnyomás szabályozásának.

Fotó: MI

Ha minden este ugyanabban az időben feküdsz le, az segít a szervezetednek jobban szabályozni a vérnyomást, a hormonokat és az anyagcserét, ami javítja az általános egészségi állapotodat. A szakértők azt javasolják, hogy az emberek:

• Állíts be rendszeres lefekvési és ébresztési időt, még hétvégén is.
• Hozz létre egy pihentető rutint lefekvés előtt.
• Tartsd a hálószobádat sötétben, csendesen és hűvösen.
• Kerülje az elektronikus eszközök vagy erős fények használatát lefekvés előtt

Ezenkívül a következő intézkedések tehetők a vérnyomás hatékony szabályozására:

• Csökkentse a sóbevitelt az étrendjében.
• Korlátozza az alkoholfogyasztást.
• Rendszeres fizikai aktivitás.
• Kerülje a dohányzást.
• Tartsa fenn az egészséges testsúlyt.

A rendszeresen végrehajtott apró változtatások drámai hatással lehetnek a vérnyomásra, így természetes és költséghatékony módja lehet a szív egészségének támogatására.

Forrás: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-kiem-soat-huyet-ap-tim-mach-185251208160945026.htm