A reggeli a nap legfontosabb étkezése, különösen a veszélyeztetettek vagy pajzsmirigybetegségben szenvedők számára. Egy hosszú éjszaka után a szervezetnek állandó energiára van szüksége az anyagcsere aktiválásához. Ha helytelenül reggelizünk, a pajzsmirigyhormonok könnyen felborulhatnak, ami fáradttá, letargikussá teszi a testet és csökkenti a munkateljesítményt a nap folyamán.
Íme négyféle reggeli, amit kerülni kell a pajzsmirigy védelme érdekében:
Túl sok édesség, fehér kenyér és ipari sütemények
A péksütemények, a fehér kenyér, az édesített tej és a cukros gabonapelyhek mind a vércukorszint gyors megemelkedését okozzák. Ez a hirtelen megugrás serkenti a pajzsmirigyet, hogy a szokásosnál több hormont termeljen az anyagcsere kiegyensúlyozása érdekében.
Hosszú távon ez hormonális zavarokat okozhat, a test elfáradhat, súlygyarapodhat, és gyorsan újra éhessé válhat.
A stabil és hosszú távú energia biztosítása érdekében előnyben kell részesíteni a teljes kiőrlésű gabonákat, a zabot, a tojást és a cukrozatlan tejet.
Éhesen igyon erős kávét vagy teát
 |
| Az üres gyomorra ivott kávé könnyen megnövekedett pulzusszámot, idegességet és szorongást okozhat. (Forrás: CNN) |
Az üres gyomorra jutó koffein könnyen okozhat fokozott pulzusszámot, idegességet és szorongást.
Különösen a pajzsmirigy-gyógyszert szedő embereknél az erős kávé vagy tea csökkentheti a gyógyszer felszívódását, ami befolyásolhatja a kezelés hatékonyságát.
Ilyenkor először egy pohár meleg vizet kell inni, vagy egy könnyű gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű kenyeret kell enni, mielőtt koffeintartalmú italokat fogyasztanál.
Csak keményítőt eszel, kevés fehérjét
Sokan szoktak egyszerű reggelit fogyasztani, amely kenyérből, ragacsos rizsből vagy hideg rizsből áll.
Azonban egy olyan reggeli, ami csak keményítőt tartalmaz, instabillá teszi a vércukorszintet, és nem támogatja a pajzsmirigyhormonok egyensúlyát. A szervezet könnyen elfárad, energiahiányos lesz, és gyorsan megkívánja a nassolnivalókat.
A keményítőt fehérjével, például tojással, tejjel, sovány hússal vagy babbal kell kombinálni, hogy fenntartható energiát biztosítson és segítsen stabilizálni a pajzsmirigy működését.
 |
| A reggelihez a keményítőt fehérjével kell kombinálni, például tojással, tejjel, sovány hússal vagy babbal. (Forrás: Dien may xanh) |
Túl gyors, sietős vagy túl késői étkezés
A kapkodó étkezés rosszul működik az emésztőrendszerben, ami megnehezíti a tápanyagok felszívódását. A túl késői étkezés a pajzsmirigyhormonok "lelassulását" okozza, a szervezet nem tudja időben aktiválni az anyagcserét, ami egész délelőttig tartó levertséghez vezet.
Ideális esetben körülbelül 15-20 percet kellene reggelizni, lassan enni, alaposan megrágni és addig enni, amíg jóllaksz.
Ezenkívül ahhoz, hogy egészséges reggelit fogyassz, amely nem terheli a többi szervet, olyan ételeket kell választanod, amelyek könnyen emészthetők, de közben a következő 4 alapelvet is be kell tartanod: (i) A reggelinek elegendő fehérjét kell tartalmaznia, rostban gazdagnak kell lennie, és korlátoznia kell a finomított cukrot; (ii) igyál elegendő vizet közvetlenül ébredés után; (iii) kerüld az étkezések kihagyását vagy a túl késői étkezést; (iv) a pajzsmirigy gyógyszert szedőknek a gyógyszert 30-60 perccel étkezés előtt kell bevenniük, hogy elkerüljék az étellel való kölcsönhatásokat.
A tudományos reggeli nemcsak az ébren maradásban segít a szervezetnek, hanem támogatja a stabil pajzsmirigyműködést is, csökkentve a hormonális zavarok és a hosszú távú anyagcsere-problémák kockázatát.
Forrás: https://baoquocte.vn/an-sang-nhu-the-nao-de-bao-ve-tuyen-giap-336781.html
Hozzászólás (0)