Segít a gyors fogyásban az ugrókötél?

[hirdetés_1]

A Family Doctor csatorna (Kína) orvosai szerint az ugrókötelezés egy népszerű testmozgási forma, amely nemcsak a felesleges zsír elégetésében segít, hatékonyan fogyva, hanem javítja a test koordinációját és rugalmasságát is.

A szakértők azt tanácsolják, hogy megfelelően ugrálj kötéllel a hatékony fogyás érdekében. (Illusztráció fotó)

Az ugrókötelezés során a fogyni kívánt testrészek vannak a legerősebben megterhelve: a lábak, a fenék, a has és a karok.

Pontosabban, az ugrókötelezés egyszerre számos izomcsoportot edzhet, például a vádlit, a combot, a feneket és a hasat. Miután ezek az izmok teljesen átedzettek, sok energiát fogyasztanak, ezáltal fogyási eredményeket érnek el.

Ezenkívül az ugrókötelezés javíthatja a szív és a tüdő működését, fokozhatja a szervezet anyagcseréjét és elősegítheti a gyorsabb zsírégetést.

Az orvosok azt tanácsolják, hogy ugrókötelezéskor a következő pontokra kell figyelni:

- Válasszon megfelelő gyakorlási helyet: Az ugrókötelezéshez bizonyos hely szükséges, ezért olyan gyakorlási helyet kell választania, amely tágas és kellően sík.

- Viseljen megfelelő cipőt: A megfelelő cipő viselése csökkentheti a sérülés kockázatát.

- Bemelegítésre való felkészülés: Ugrálókötelezés előtt melegíts be a sérülések elkerülése érdekében.

- Fokozatosan növelje az időt és az intenzitást: A kezdőknek egyszerű mozdulatokkal kell kezdeniük a gyakorlatokat, és fokozatosan növelniük kell az időt és az intenzitást.

- Figyelj a légzésedre: Ugrálókötelezés közben figyelj a rendszeres légzésedre, és csak lélegezz természetesen.

Az ugrókötelezés számos izomcsoportot megmozgathat a testben, segítve a zsírlerakódást és a test tónusának javítását (illusztrációs fotó)

A fenti megjegyzéseken kívül a következő pontokra is figyelni kell:

A megfelelő ugrókötél kiválasztása: A megfelelő ugrókötél hosszának kiválasztása nagyon fontos. Ha az ugrókötél túl hosszú vagy túl rövid, az befolyásolja az ugrókötél hatékonyságát és biztonságosságát.

A kötél hosszának kiválasztásának legegyszerűbb módja, ha a kötél közepére állsz, és a mellkasod felé húzod a kötelet, mindkét vége a hónaljadhoz ér, ez a testednek megfelelő hosszúság.

Figyelj oda az ugrókötelezés helyes formájára: A helyes ugrókötelezés segíthet jobban megdolgoztatni az izomcsoportokat és elkerülni a sérüléseket.

Ugrálókötelezéskor a testnek egyenesen kell állnia, két lábbal együtt, két kézzel a kötél két végét fogva, a karok természetesen lógnak. Ugrálókötelezéskor a lábujjakkal érintsük a talajt, ne a sarokkal, ugyanakkor terpesztsük szét a karokat oldalra, és hagyjuk, hogy a kötél a hátunk mögé, majd vissza a mellkasunkhoz csússzon.

Ugrálókötelezés nehézségének növelése: A kezdők egyszerű mozdulatokkal kezdhetik a gyakorlást, például egy lábra ugrással és keresztezéssel, majd fokozatosan növelhetik a nehézséget, ahogy a képességeik fejlődnek.

Például megpróbálkozhatsz nehezebb mozdulatokkal.

Kitartónak kell lenned a kötélugrásban: A kötélugrás kitartó gyakorlást igényel a fogyáshoz. Hetente legalább háromszor kell ugrálni, minden alkalommal legalább 20 percig.

Az ugrókötelezés nagyon hatékony módja a fogyásnak, de figyelni kell a biztonságra és a helyes technikára. Ésszerű edzéstervvel és kitartó erőfeszítéssel elérheted a kívánt fogyási eredményeket.

Bao Chau (Forrás: Családorvos)

[hirdetés_2]
Forrás