Mikor a legjobb az idősek számára enni, aludni és sétálni?

Az npj Digital Medicine című orvosi folyóiratban megjelent új kutatás megállapította, hogy az idősebb felnőttek számára a napi szokások legjobb időzítése a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében.

A Stanford Egyetem (USA) tudósai tanulmányt végeztek a mindennapi életmódbeli szokások és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata közötti összefüggés vizsgálatára időseknél.

A résztvevők átlagosan 56 évesek voltak, néhányan egészségesek voltak, másoknak pedig prediabéteszük volt.

Részletes adatokat gyűjtöttek étkezési, alvási és aktivitási szokásaikról, és megmérték az átlagos vércukorszintjüket, a HbA1c-t, hogy meghatározzák a cukorbetegség kockázatát.

Inzulinrezisztens embereknél a 8-11 órás gyaloglás másnap alacsonyabb vércukorszintet eredményezett.

Illusztráció: MI

Az eredmények a következő figyelemre méltó pontokat mutatták:

A legjobb étkezési idő a cukorbetegség megelőzésére

A News Medical orvosi hírportál szerint azoknál az embereknél, akik délután 2 és 5 óra között többet ettek, és délután 5 óra után korlátozták az étkezésüket, alacsonyabb átlagos HbA1c vércukorszint, alacsonyabb éhomi vércukorszint, jobb inkretin funkció, ami jobb inzulinelválasztást jelent, és alacsonyabb a cukorbetegség kockázata .

Ezzel szemben azoknál, akik délután 5 óra után sokat ettek, hosszabb ideig fennállt a hiperglikémia, rövidebb idő alatt érték el az egészséges vércukorszintet estére, magasabb volt az átlagos másnapi vércukorszintjük, és inkretin diszfunkció is fennállt, ami növelte a cukorbetegség kockázatát.

A tanulmány azt is megállapította, hogy a gyümölcsökből és nem keményítőtartalmú zöldségekből származó több szénhidrát fogyasztása csökkentette a másnapi átlagos vércukorszintet. Ezzel szemben az édességekből és keményítőtartalmú zöldségekből származó több szénhidrát fogyasztása magasabb éhomi vércukorszinttel és átlagos HbA1c vércukorszinttel járt együtt.

A legjobb lefekvési és ébredési időpontok a cukorbetegség megelőzése érdekében

A rendszeres és hatékony alvási ütemterv alacsonyabb vércukorszinthez és kisebb inzulinrezisztenciához vezet. A rövid, rossz alvási ütemterv magasabb vércukorszintet eredményez, míg a hosszabb alvási ütemterv jobb glükózfeldolgozást eredményez. Azoknál az embereknél, akik később kelnek reggel, jobb az inkretin funkció, és kevesebb a vércukorszint-ingadozás.

A rendszeres alvási idő alacsonyabb vércukorszintet és kisebb inzulinrezisztenciát eredményez

Fotó: MI

A legjobb idő a gyalogláshoz a cukorbetegség megelőzése érdekében

Általánosságban elmondható, hogy a vacsora utáni séta segít csökkenteni az éjszakai vércukorszint-emelkedést. Ezzel szemben a reggel 5 óra előtti séta magasabb vércukorszinthez vezet. A több testmozgás pedig a béta-sejtek normális működéséhez vezet, ami segít a vércukorszint normál szintre csökkentésében.

Az inzulinrezisztens embereknél a reggel 8 és 11 óra közötti gyaloglás alacsonyabb vércukorszintet eredményezett másnap. Az inzulinérzékeny embereknél a délután 2 és 5 óra közötti gyaloglás magasabb vércukorszintet eredményezett, és a nap későbbi szakaszában végzett gyaloglás volt előnyösebb.

Ételek, amelyek jobbak az alváshoz

A kutatók azt is megállapították, hogy a több rizs fogyasztása megnehezítette az elalvást és rontotta az alvás minőségét. Ezzel szemben a több bab fogyasztása segített az embereknek gyorsabban elaludni és összességében tovább aludni.

Ezenkívül a több gyümölcs, kálium és rost fogyasztása hosszabb alvási időhöz vezet.

A nagy mennyiségű étkezésre való összpontosítás este 8 és 11 óra között hosszabb alvási időhöz vezet.

Forrás: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm