Japán küzd az alváshiány okozta válsággal

Japán vezető alvásszakértői arra figyelmeztetnek, hogy egy országos alváshiányos válság súlyos következményekkel járhat a társadalomra nézve.

Februárban Japán új alvási irányelveket jelentett be állampolgárai számára, amelyek szerint az 1-2 éves csecsemőknek napi 11-14 órát, a 3-5 éves gyermekeknek 10-13 órát, az általános iskolásoknak 9-12 órát, a középiskolásoknak pedig 8-10 órát kell aludniuk. A felnőtteknek legalább 6 órát, az idősebb felnőtteknek pedig legfeljebb 8 órát kell aludniuk naponta.

Naohisa Uchimura, a Kurume Egyetem professzora és a Japán Alváskutató Társaság igazgatója szerint „az irányelvek tartalma jó, de a kérdés az, hogyan lehet azokat eljuttatni a japán néphez”.

„A háború után a japánok kevesebb alvást és több időt töltöttek tanulással, hozzájárulva a gazdasági növekedéshez és az oktatási szint javításához. Most ennek az árát fizetik meg. Az átlagos várható élettartam magas, de az egészséges évek száma alacsony, és a boldogság is alacsony. Újra kell gondolnunk a dolgokat” – mondta Uchimura úr.

Ügyfelek tesztelnek egy olyan szolgáltatást, amely az emberi mozgást, a horkolást és az arcképet méri alvás közben egy tokiói kapszulahotelben, 2022. május 16-án. Fotó: AFP

A Gazdasági Együttműködési és Fejlesztési Szervezet (OECD) 2021-es tanulmánya szerint egy átlagos japán ember 7 óra 22 percet alszik éjszakánként, ami a legkevesebb a vizsgált 33 ország közül. A japán Egészségügyi Minisztérium 2019-es adatai szerint a férfiak átlagosan 37,5%-a és a nők 40,6%-a alszik kevesebb mint 6 órát éjszakánként.

Egy másik, a Tokiói Egyetem által végzett és márciusban publikált tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a japán általános iskolás végzősök 7,9 órát, az alsó tagozatosok 7,1 órát, a középiskolások pedig 6,5 órát alszanak éjszakánként. Ez jóval kevesebb, mint a jó egészséghez szükséges minimális alvásmennyiség.

Ez nem az első alkalom, hogy a japán Egészségügyi , Munkaügyi és Jóléti Minisztérium alvási irányelveket adott ki. Korábban, a 2014-es irányelvek 12 pontot soroltak fel, amelyek azt javasolták, hogy „a jó alvás hozzájárul az életmóddal összefüggő betegségek megelőzéséhez”, és arra sürgették az embereket, hogy javítsák az alvás minőségét és biztosítsák a megfelelő alvást.

Dr. Masashi Yanagisawa, a Tsukubai Egyetem Nemzetközi Alvásgyógyászati ​​Intézetének igazgatója szerint átfogó oktatási programra van szükség a lakosság körében egyre növekvő alváshiány megelőzéséhez.

„A probléma az oktatás” – mondta Yanagisawa. „Túl sokan szeretnék, ha 28 óra lenne egy napban, hogy többet tehessenek, többet tanulhassanak, aztán hazamehessenek, több szabadidőjük legyen, és végül lefeküdhessenek. Azt hiszik, hogy az alvás nem fontos, ami nagy hiba.”

Úgy véli, hogy az embereknek az alvást „úgy kell kezelniük, mint egy jelzálogot, minden nap prioritást kell adniuk neki, és eleget kell aludniuk”. Ennek érdekében Dr. Yanagisawa azt javasolja az embereknek, hogy „tisztítsanak 7-8 órát alvással, majd a fennmaradó időben szervezzenek meg más dolgokat, például tanulást, munkát és szórakozást”.

Figyelmeztetett, hogy az alváshiány következményei közé tartozik a rossz mentális és fizikai egészség, valamint a gyengébb munkahelyi és iskolai teljesítmény.

A szakértők úgy vélik, hogy a társadalmi nyomás megnehezíti az emberek alvását. „Évek óta azt mondják a japánoknak, hogy tanuljanak keményebben és dolgozzanak keményebben” – mondja Yanagisawa. „A szorgalmat nagyra értékelik, és nyomás nehezedik rájuk, hogy szorgalmasabbak legyenek.”

Szerinte a japánok úgy vélik, hogy a sokat alvó emberek lusták, és ez a gondolkodásmód már kiskoruktól fogva bevésődik a gyerekek elméjébe, vagyis már fiatal koruktól fogva „fel kell áldozniuk magukat”.

„Azt mondhatom, hogy a japán diákok többsége alváshiányban szenved. Ez valami olyasmivé válik, amit életük végéig magától értetődőnek vesznek” – mondta Yanagisawa.

Naohisa Uchimura professzorral januárban interjút készítettek Kuruméban, Fukuokában. Fotó: Mainichi

Izumi Tsuji, a tokiói Chuo Egyetem kulturális szociológia professzora elmondta, hogy diákkorában „csak 5-6 órát aludt éjszakánként”, mert tanulnia, rádiót hallgatnia vagy tévét néznie kellett. Manapság, amikor a közösségi média elárasztja az információkat, még több tényező zavarja meg a gyerekek alvását.

„Éjszaka a diákokra nagy nyomás nehezedik a tanulás miatt, de az én generációmban mindig szólt a rádió, és iskola után a saját dolgaimat akartam elvégezni, ezért minden nap későn feküdtem le” – vallotta be. „Természetesen másnap az iskolában mindig álmos voltam.”

Tsuji szerint a dolgok felnőttként sem javultak. Nyolc órát akart aludni, de soha nem sikerült. „Annyi tennivaló volt, legyen szó házimunkáról vagy szociális munkáról” – mondja. „Általában éjfélkor vagy hajnali 1-kor feküdtem le.”

Yanagisawa figyelmeztet, hogy az alváshiány összefüggésben áll a depresszióval, a rákkal, a szívbetegségekkel, az immunrendszer károsodásával és a fertőzésekkel, aminek következtében az emberek elveszítik az önkontroll képességét. Az alváshiány a termelékenységre is hatással van, így az emberek kevésbé hatékonyan dolgoznak, és hajlamosabbak a hibákra.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány befolyásolhatja a rövid távú memóriát, és összefüggésben áll az Alzheimer-kórral. „Azt hiszem, a kormánynak joga van aggódni az emberek alváshiánya miatt, mert én magam is nagyon aggódom” – mondta Yanagisawa.

Hong Hanh ( Mainichi szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/nhat-ban-doi-pho-cuoc-khung-hoang-thieu-ngu-4733584.html