A legjobb ételek a magas koleszterinszint csökkentésére

[hirdetés_1]

Pontosabban, a szívbarát zsírokra, például az avokádóra, a diófélékre és az olívaolajra való összpontosítás, miközben elkerüli a feldolgozott élelmiszereket és a transzzsírokat (gyakran a sült ételekben találhatók), segíthet a koleszterinszint ellenőrzésében.

Bhakti Arora Kapoor, Indiában dolgozó táplálkozási szakértő rámutatott olyan ételekre, amelyek segítenek csökkenteni a magas koleszterinszintet.

Mức cholesterol cao có thể dẫn đến nguy cơ bị huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ — A magas koleszterinszint növelheti a magas vérnyomás, a szívbetegség és a stroke kockázatát.

Zabpehely

A koleszterinszint csökkentésének egyik egyszerű első lépése, ha reggelire elfogyasztunk egy tál zabpelyhet. A zab 1-2 gramm oldható rostot biztosít. Egy banán vagy néhány eper is nagyszerű étkezést eredményez.

Ezenkívül az árpa és más teljes kiőrlésű gabonafélék oldható rostot is tartalmaznak, ami segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.

Bab

A bab különösen gazdag oldható rostokban, ásványi anyagokban és fehérjében. A finomított gabonafélék és a feldolgozott húsok babbal való helyettesítése segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és a szívbetegségek kockázatát.

Padlizsán és okra

A padlizsán és az okra gazdag oldható rostforrás. A Mayo Klinika (USA) szerint: Az oldható rost csökkentheti a koleszterin felszívódását a vérbe. Naponta 5-10 gramm vagy több oldható rost csökkenti a rossz koleszterinszintet.

Cà tím cũng là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan dồi dào — A padlizsán emellett gazdag oldható rostforrás.

Diófélék

Számos tanulmány kimutatta, hogy a mandula, a dió, a földimogyoró és más diófélék jót tesznek a szívnek, és segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet. Alma, körte, szőlő, eper, citrusfélék Ezek a gyümölcsök gazdagok pektinben, egy oldható rostban, amely segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet.

szójabab

A szójabab és a tofuhoz, valamint a szójatejhez hasonló termékek fogyasztása hatékony módja a koleszterinszint csökkentésének, állítja a Harvard Health.

Zsíros hal

A heti 2-3 alkalommal fogyasztott hal kétféleképpen is csökkentheti a rossz koleszterinszintet: A hús helyett fogyasztott hal segít csökkenteni a húsban található telített zsírok fogyasztását, amelyekről ismert, hogy növelik a rossz koleszterinszintet, az omega-3 zsírsavakban gazdag hal pedig segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet. Az omega-3 a triglicerideket is csökkenti, és megelőzi a szívritmuszavarokat.

Fokhagyma

A fokhagyma magas allicinszintet tartalmaz, egy olyan vegyületet, amelyről kimutatták, hogy jelentősen csökkenti az összkoleszterinszintet és a rossz koleszterinszintet. A nyers fokhagyma hatékonyabb, mint a főtt fokhagyma, a Hindustan Times szerint.

[hirdetés_2]
Forráslink