Futás előtt kerülni kell a következő ételeket:

A testmozgás, különösen a kocogás, sok ember számára egészséges szokás. A hatékony edzéshez nemcsak a megfelelő cipőt és ruhát kell előkészíteni, hanem a futás előtti étkezés is fontos szerepet játszik.

A Hindustan Times szerint, ha rossz ételeket választasz, a tested elnehezülhet, felpuffadhat, kellemetlenül érezheted magad, és csökkentheti az állóképességedet futás közben.

Francis Paras, egy amerikai fitneszedző, megosztotta a futás előtt kerülendő ételeket, segítve a sportolókat a stabil fizikai erőnlét fenntartásában és a nem kívánt balesetek minimalizálásában.

Sült ételek

A sok zsírt tartalmazó sült ételek lelassítják az emésztési folyamatot, elnehezítik a lábakat és csökkentik a futási sebességet.

Ha továbbra is ropogós ételre vágysz, választhatod a burgonya sütését légkeveréses fritőzben.

Bab

A bab, mint például a szójabab, a vörösbab vagy a feketebab sem alkalmas futás előtti fogyasztásra, mert könnyen puffadást és emésztési zavarokat okozhatnak.

A babfogyasztás helyett a banán gyors energiaforrás lesz, segítve a szervezetet abban, hogy felkészüljön a mozgásra anélkül, hogy emésztési zavarok miatt aggódnia kellene.

A rostban gazdag zöld zöldségek, mint például a brokkoli, a káposzta... egészséges ételek. Azonban, ha közvetlenül futás előtt fogyasztjuk őket, gyomorrontást okozhatnak.

Fotó: MI

Brokkoli, káposzta, kelkáposzta

A rostban gazdag zöld zöldségek, mint például a brokkoli, a káposzta és a kelkáposzta, egészséges ételek. Ha azonban közvetlenül futás előtt fogyasztjuk őket, magas rosttartalmuk miatt gyomorpanaszokat okozhatnak.

Magas rosttartalmú gabonafélék és zab

Rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák és zab fogyasztása sem ajánlott túl közel a futási időhöz. Ezeknek az ételeknek az edzéshez közeli fogyasztása puffadást okozhat.

Fűszeres ételek

A fűszeres ételek a gyomorégés és a mellkasi égő érzés egyik leggyakoribb okai. A fűszeres ételek futás előtti fogyasztása kellemetlen érzést kelt a futóban és csökkenti a teljesítményt.

Magas zsírtartalmú ételek

A zsíros ételek emésztése hosszú időt vesz igénybe, ami miatt lassabbnak és kellemetlenebbnek érzed magad futás közben.

Üdítőital

Az üdítőitalok fokozzák a puffadást, böfögést okoznak, és megnehezítik a légzést futás közben.

A szakembereknek tisztított vizet vagy elektrolitoldatot kell választaniuk a víz és a szükséges ásványi anyagok pótlására.

étkezések kihagyása

Végül, az étkezések teljes kihagyása futás előtt rossz szokás. Az üres gyomorral futás szédülést, fáradtságot okozhat, és csökkentheti a teljesítményt.

Forrás: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm