Repülés közben fogyasztandó és kerülendő ételek

1. Mit kell ennem, mielőtt felszállok a repülőre?

Tartalom

• 1. Mit kell ennem, mielőtt felszállok a repülőre?
• 2. Mit kell enni a repülőn?
• 3. Mit egyek repülés után?

10 000–12 000 méteres magasságban a légnyomás sokkal alacsonyabb, mint a tengerszinten. Ahogy a nyomás csökken, a gázok kitágulnak, ezért repülés közben gyomorrontás lép fel. Ezenkívül, ha sok emberrel zárt térben tartózkodunk, az immunrendszerünk sebezhetővé válhat.

Az Aerospace Medical Association szerint testünk akár 25%-kal is kitágulhat repülés közben. Ezért a legjobb, ha könnyű, könnyen fogyasztható ételeket választasz beszállás előtt, különösen, ha hosszú távokra utazol. Kerüld a magas cukortartalmú ételeket, a mérsékelt fehérjebevitelt és a lassan felszívódó komplex szénhidrátokban gazdag ételeket a repülés előtt.

Nmami Agarwal szakértő azt javasolja, hogy fogyassz gyümölcsöt, mielőtt a repülőtérre indulsz. Egy banán jó választás repülés előtt. Ez a gyümölcs magas káliumtartalmú, ami segít szabályozni a vérnyomást és enyhíti a repülés közben esetlegesen fellépő izomgörcsöket.

Mielőtt a repülőtérre indulnál, egyél egy adag gyümölcsöt egészséges fehérjével kombinálva.

Ha délután vagy este repülsz, egyél egy kis, kiegyensúlyozott étkezést, ami jóllakottságérzetet biztosít – jegyzi meg Agarwal. Az egészséges fehérjék, mint például a tojás vagy a hal, jól működnek. Egy jó zsírokat, például avokádót és dióféléket tartalmazó saláta is tápláló étkezést biztosít.

Kerüld a babot és a fűszereket, mivel irritálhatják a bélrendszert. Csökkentsd a kávéból vagy szénsavas italokból származó koffeinbevitelt, mivel ezek nehezen emészthetők, és ébren tarthatnak, amikor pihenésre van szükséged.

2. Mit kell enni a repülőn?

Repülés közben a legfontosabb a hidratáltság fenntartása, mind a repülés előtt, mind utána. Egy kis vizespalack cipelése a legegyszerűbb módja annak, hogy hidratált maradj az utazás során.

Adj hozzá néhány szelet citromot, uborkát, zöldalmát vagy mentát a vizedhez, hogy a saját ízlésedre szabd. Ez nemcsak a hidratáltságot biztosítja, hanem esszenciális antioxidánsokkal is ellát.

Ideális esetben ételt és harapnivalókat kell felvinni a fedélzetre, mivel a legtöbb légitársasági étel magas tartósítószer- és sótartalmú. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a hosszú távú járatokon ne egyenek túl sokat.

Repülés közben olyan ételeket válassz, amelyek pótolják a folyadékbeviteled, és kerüld azokat, amelyek könnyen kiszáríthatnak.

Ha éhesnek érzed magad, és szeretnél valamit majszolni a repülés alatt, hozz magaddal pörkölt és hámozatlan dióféléket. Ha enni szeretnél a repülőgépen, válassz hidratáló ételeket, és hagyd ki a kenyeret, a kekszet és a süteményeket.

A sós rágcsálnivalók kiszáríthatnak, ami repülés közben rosszullétet okozhat. Agarwal arra figyelmeztet, hogy a sós és édes ízek érzékelése repülés közben közel 30%-kal csökken, de a vízivás ellensúlyozhatja ezt, és segíthet az ízlelőbimbók újraaktiválásában.

3. Mit egyek repülés után?

A hosszú repülőút utáni alváshiány kimerültséghez vezethet. Agarwal táplálkozási szakértő néhány lehetőséget javasol a szervezet regenerálódásának elősegítésére. A repülés után antioxidánsokban gazdag ételeket kell fogyasztani, egy csésze zöld tea vagy matcha 3-4 órán át tartó energialöketet ad. A banán és az étcsokoládé szintén nagyszerű repülés utáni nassolnivalók, mivel segítenek csökkenteni a fáradtságot és ellazítani az izmokat.

Ha kellemetlenül puffadtnak érzed magad, egy meleg csésze gyömbértea segíthet megnyugtatni az emésztésedet. A legtöbb táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy sok antioxidánsban gazdag gyümölcsöt és zöldséget fogyassz az immunrendszered erősítésére, például bogyós gyümölcsöket és szőlőt. A fehérje is ideális, ezért válassz mandulavajat keksszel, sajttal, joghurttal és diófélékkel, hogy fenntartsd az energiaszintedet.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-thuc-pham-nen-an-va-nen-tranh-khi-di-may-bay-172240430151851873.htm