A futóknak azt tanácsolják, hogy ne adják fel a vizet a VM Quy Nhon versenyen

[hirdetés_1]

Huynh Thanh edző szerint a futóknak a június 11-i VnExpress Maratonon, a Sparkling Quy Nhonban megrendezésre kerülő nagy melegben nem szabad kihagyniuk az itatóállomásokat.

„A verseny napján a sportolóknak a rajt előtt és a futás alatt is biztosítaniuk kell a megfelelő mennyiségű vizet. Semmiképpen sem szabad kihagyni a vízállomásokat. Különösen gél- vagy elektrolittermékek használata esetén feltétlenül igyunk vizet. A futóknak a verseny során különös figyelmet kell fordítaniuk testük reakciójára a vízpótlás vagy a állomásokon a hűsölés során” – mondta Huynh Thanh edző, a T-coaching futóközösségtől.

Huynh Thanh (balra) a VnExpress Marathon Hue 2023 futópályáján. Fotó: VM

A VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon Vietnam egyik legnagyobb kihívást jelentő maratonja, mivel nyáron kerül megrendezésre, a központi partvidékre jellemző forró, szeles időben és magas páratartalom mellett.

Huynh Thanh szerint a verseny előtti napokban a vízpótlás is nagyon fontos. „Három nappal a verseny előtt a szervezetet elegendő vízzel kell feltölteni, ihatunk kókuszvizet, gyümölcslevet, elektrolitokat... Egy nappal a verseny előtt a sportolóknak sok ásványi anyagot tartalmazó vizet kell inniuk” – tette hozzá a Binh Dinh-i edző és futó.

Huynh Thanh elmondta, hogy tanítványaival az elmúlt hetekben hőhöz való akklimatizációs gyakorlatokat végeztek, hogy felkészüljenek a VnExpress Maraton Sparkling Quy Nhonra. Ez egy kihívást jelentő, de jelentőségteljes verseny lesz a Binh Dinhből származó futó számára. Huynh Thanh eddig nem hagyta ki ezt a versenyt, és a jövőben is rendszeresen tervezi a részvételt, mivel azt szülővárosában rendezik meg.

„A futóknak nemcsak a verseny előtt és alatt kell odafigyelniük az ivóvízre, hanem a célba érés után is elegendő vizet kell biztosítaniuk a szervezetüknek. Ezenkívül az embereknek fel kell készülniük a napsütésben való futás kockázataira, és rendelkezniük kell a kezelésükkel. A sok vízfogyasztás miatt szükséges tájékozódni a szervezők által biztosított mosdókról. Ha görcsök jeleit tapasztalják, a futóknak nem szabad megállniuk, csak csökkenteniük kell a sebességet és módosítaniuk kell a mozgásukat. Ha az állapot súlyosabb, hideg vizet lehet közvetlenül a szűk területre önteni” – mondta Huynh Thanh.

Az 1993-ban született futó azt is javasolja, hogy a sportolók alaposan melegítsenek be 30-45 perccel a rajt előtt. Az első 2 km alatt a futóknak lassítaniuk kell, hogy elkerüljék a tömeg sodrását. A verseny után úgy véli, hogy mindenkinek kocognia vagy gyalogolnia kellene a regenerálódás érdekében a célba érést követő 24 órán belül.

Azoknak a futóknak, akik különleges jelmezt vagy cosplayt terveznek viselni a verseny alatt, Huynh Thanh olyan anyagok vagy anyagok választását javasolja, amelyek hűvösek és gyorsan száradnak. A magas hőmérséklet és az erős napsütés miatt korlátozni kell a szűk ruházatot, amely kiszáríthatja a szervezetet. A futók olyan kiegészítőket használhatnak, mint a napszemüveg, sapka, naptej, futóujj..., hogy megbirkózzanak az időjárás viszontagságaival.

A 2023-as VnExpress Marathon Spakling Quy Nhon június 11-én kezdődik, több mint 10 000 sportoló részvételével. Ez a VnExpress Marathon rendszer nyári futósorozatának nyitóversenye.

Quynh Chi

[hirdetés_2]
Forráslink