Ébredés után azonnal meg kell inni ezt a vizet.

(Dan Tri) - Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy ez az egyszerű szokás javíthatja az emésztést, elősegítheti a fogyást és elősegítheti a vérkeringést.

Egy pohár meleg víz ébredés után nemcsak megnyugtatja a torkod, hanem számos egészségügyi előnyhöz is hozzájárul.

Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy ez az egyszerű szokás javíthatja az emésztést, elősegítheti a fogyást és elősegítheti a vérkeringést.

Meleg víz: „nyissa ki” az emésztőrendszerét minden reggel

Több mint 2 millió követővel rendelkező személyes TikTok-fiókján Kunal Sood megosztotta, hogy az éhgyomorra fogyasztott meleg víz az egyik hatékony módja annak, hogy minden reggel gondoskodjunk az egészségünkről.

Elmondása szerint a meleg víz segíti az emésztést, elősegíti a fogyást és természetes értágító tulajdonságainak köszönhetően elősegíti a vérkeringést.

Egy pohár meleg víz ébredés után nemcsak megnyugtatja a torkod, hanem számos egészségügyi előnyt is beindít (Fotó: Getty).

„A meleg víz fogyasztása segít feloldani a nehezen emészthető ételeket. Vannak olyan kutatások is, amelyek azt mutatják, hogy a meleg víz enyhítheti a székrekedést” – mondja Dr. Sood.

A Gastroenterology Nursing című folyóiratban megjelent eredményekre hivatkozott, amelyek kimutatták, hogy a körülbelül 37 Celsius-fokos víz kedvező hatással van a bélmozgásra, segítve az emésztőrendszer hatékonyabb beindulását alvás után.

Ezenkívül egy 2023-ban a ResearchGate platformon publikált tanulmány két embercsoportot követett 3 hónapon keresztül.

Az eredmények azt mutatták, hogy a meleg vizet fogyasztó csoport (étkezésenként 200–250 ml) átlagosan 76 kg-ról 73 kg-ra fogyott, és a BMI-jük 29-ről 27-re csökkent, míg a szobahőmérsékletű vizet fogyasztó csoportnál szinte nem történt szignifikáns változás. Ez kísérleti bizonyíték arra, hogy a meleg víz rendszeres fogyasztása támogathatja a testsúlyszabályozást.

Ezenkívül a The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy 500 ml víz (körülbelül 22–37 °C-os) fogyasztása körülbelül 30%-kal növelheti az anyagcserét a következő 30–40 percben. Ez a növekedés nagyrészt abból adódik, hogy a szervezet energiát használ a víz testhőmérsékletűre melegítéséhez, így segítve a kalóriák elégetését akkor is, ha nem mozogsz.

Egy másik gyakran figyelmen kívül hagyott tényező a vérkeringés. A meleg víz enyhe értágulatot okoz, ami javítja a vérkeringést, ami különösen hasznos, amikor először ébredünk fel, és a vérkeringésünk még nem teljes lendületben van.

Ételek, amiket nem szabad üres gyomorra enni

A meleg vízzel ellentétben egyes ismerős ételek károsak lehetnek, ha éhgyomorra fogyasztjuk őket. A táplálkozási szakértők statisztikái azt mutatják, hogy sokan hibáznak a reggeli vagy a nap első italának kiválasztásakor.

A kávé és a tea, ha éhgyomorra isszuk, könnyen irritálhatja a gyomrot, fokozhatja a savkiválasztást és éhségérzetet kelthet.

Ez, ha gyakran ismétlődik, gyomorfekélyhez vezethet. Hasonlóképpen, az üdítőitalok és a szénsavas italok, bár ízükben édesek, sok egyszerű cukrot és CO₂ gázt tartalmaznak, ami puffadást és emésztési zavarokat okozhat.

A rostmentes palackozott gyümölcslé vagy gyümölcsturmixok a vércukorszint hirtelen megemelkedését, majd zuhanását okozhatják, ami fáradtsághoz, sóvárgáshoz és hangulatingadozásokhoz vezethet.

A szilárd ételeket illetően a finomított keményítők, mint például a fehér kenyér, az instant tészta és a sütemények kényelmesek, de nem biztosítanak sokáig teltségérzetet, megzavarják az inzulint, és a szervezet gyorsan újra éhessé válik.

Kerülni kell az olyan édességeket, süteményeket és rágcsálnivalókat is, amelyek sok adalékanyagot, például nátrium-glutamátot és tartósítószert tartalmaznak, mivel ezek nemcsak irritációt okoznak, hanem kontrollálatlan sóvárgást is elősegítenek.

Néhány látszólag „egészséges” étel, mint például a citrusfélék, a paprika, a savanyúság stb., éhgyomorra fogyasztva irritálhatja a gyomornyálkahártyát, ami puffadást és gyomorfájdalmat okozhat, különösen az érzékeny bőrűeknél.

Hogyan indítsd helyesen a reggelt

A szakértők azt javasolják, hogy a napot körülbelül 300-500 ml meleg, testhőmérsékletű (kb. 37-40°C) vízzel kezdjük. Kerüljük a túl forró víz fogyasztását, hogy elkerüljük a nyálkahártyák megégését. Vízfogyasztás után várjunk körülbelül 15-30 percet, mielőtt megreggeliznénk, hogy a szervezetünknek legyen ideje alkalmazkodni és aktiválni az emésztőrendszert.

A reggelinek egyensúlyban kell lennie a jó szénhidrátok (zab, teljes kiőrlésű kenyér), a fehérje (tojás, tej, joghurt, bab) és a rostban gazdag zöldségek között a hosszú távú energiaszint fenntartása érdekében.

Ezenkívül egy könnyű séta, nyújtás vagy meditációs rutin 5-10 percig ébredés után is segíthet javítani a vérkeringést és fokozni a mentális egészséget az egész napra.

Forrás: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-khi-thuc-day-nen-uong-ngay-loai-nuoc-nay-20250911081758157.htm