A reggeli 10 perc kocogás meglepő hatásai

Azok az emberek, akiknek nincs idejük testmozgásra, számos előnnyel járhatnak akár 10 perc kocogásból is. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a kocogás javíthatja a fizikai és mentális egészséget.

Ha lehetséges, a reggeli futás kényelmesebb, mivel ilyenkor általában hűvösebb az idő. A reggeli testmozgás energialöketet adhat a nap indításához.

Szakértők magyarázzák el a reggeli mindössze 10 perc kocogás előnyeit.

Azok az emberek, akiknek nincs idejük testmozgásra, számos előnnyel járhatnak, ha csak 10 percet kocognak.

Dr. Todd Buckingham, a Grand Valley Állami Egyetem (USA) testmozgástudományi professzora megosztotta: Ha a futás vagy a testmozgás gyógyszer lenne, akkor az lenne a világon a legszélesebb körben felírt gyógyszer, tekintettel az egészségügyi előnyeire.

Egészségesebb szív

Már napi 10 perc futás is segít megőrizni a szíved egészségét. Ez segít szabályozni a vérnyomást és javítja a szívműködést. Az izmok gyorsabban pumpálják a vért, így a szíved egészséges marad. Próbálj ki tehát néhány percet kocogni minden nap.

Dr. Buckingham szerint az új futók számára az első néhány futás nehéz lehet. Nehézkesen lélegzel, hevesen kalapál a szíved, és alig bírod felemelni a lábaidat. De néhány hét edzés után könnyebb lesz. Ha fitneszkövetőt viselsz, azt tapasztalhatod, hogy futás közben csökken a pulzusod a kezdeti állapothoz képest. Minél többet edzel, annál erősebb lesz a szíved, állítja a Runner's World.

Boldogabbnak lenni

Futás közben megnő az endorfin boldogsághormon szintje, ami boldogabbnak és egészségesebbnek érzi magát a testedben. A kutatások azt mutatják, hogy már 10 perc futás is növelheti a boldogságérzetet.

Már napi 10 perc kocogás is segít megőrizni a szív egészségét

Jobb alvás

Az alvási nehézségekkel küzdők számára a mindennapos futás segíthet, mivel javítja az alvás minőségét. Már 10 perc futás vagy kardió is segíthet a mély, pihentető alvásban éjszaka. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik 3 hétig minden reggel futottak, jobban aludtak.

Erősebb izmok és csontok

A futás az izmokat és az ízületeket is erősíti. A rendszeres futás erősíti a lábak és a törzs izmait. A futás fokozza a növekedési hormonok termelődését, amelyek segítenek az izomszövet gyógyulásában és helyreállításában. A futás erősíti a csontokat a Runner's World szerint.

Karcsúbb

Naponta néhány perc kocogás gyorsan égeti a zsírt, ezáltal segít a fogyásban és a hasi zsír csökkentésében.

Forrás: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-10-phut-chay-bo-moi-sang-185241029192928382.htm