Az orvosok olyan alvási pozíciókat mutatnak be, amelyek segíthetnek a gerinc egészségének megőrzésében

A helyes alvási testtartás a megfelelő támasztóelemekkel kombinálva segít megőrizni a gerinc természetes fiziológiai görbületét, elkerülve a gerincbetegségeket.

Ly Van Hoang szakorvos, a Gia An 115 Kórház (HCMC) gerincvelői idegsebészeti osztályának helyettes vezetője szerint a gerinc természetes fiziológiai görbülettel rendelkezik, amely elosztja az erőt és csökkenti a testet érő sokkot. Ha sokáig rossz testhelyzetben alszik, például túlzott hátgörbület, nyakcsavarodás vagy gerincferdülés miatt, az izomcsoportok, szalagok és porckorongok egyenetlen nyomásnak vannak kitéve. Ennek eredményeként a gerinc körüli izmok és szalagok megnyúlnak, ami idővel fájdalmat és fáradtságot okozhat a nyakban, a vállakban, a hátban vagy a derékban.

Gerincbetegségekben, például porckorongsérvben, degenerációban, sarkantyúban stb. szenvedőknél a rossz alvási pozíció növelheti a porckorongokra nehezedő nyomást, ami a karokban vagy lábakban kisugárzó fájdalom és zsibbadás tüneteit nyilvánvalóbbá teszi.

Gyakori helytelen alvási pozíciók

A hason fekvés, a túl magas párna használata vagy a gyakori oldalfekvés gyakori helytelen alvási pozíciók a vietnamiak körében. Van Hoang doktor elmagyarázza: „A hason fekvés miatt az ágyéki gerinc túlságosan ívelt, és a nyakat sokáig oldalra kell fordítani, ami könnyen nyak- és vállizom-feszültséghez, hátfájáshoz és gerincferdüléshez vezethet.”

A hason fekvés az egyik leggyakoribb alvási pozíció.

Fotó: MI

A túl magas párnák használata, különösen a két egymásra helyezett párna használatának szokása, a nyak meghajlásához vezet, ami növeli a porckorongokra és a nyakízületekre nehezedő nyomást. Sokan hajlamosak az oldalukon fekvésbe kerülni, különösen hideg időben, ami a gerincvelő és az ágyéki izmok összehúzódását okozza, csökkenti a vérkeringést, és ébredés után fájdalmat okoz. Van Hoang orvos figyelmeztet: „Ha ezeket a testtartásokat hosszú ideig fenntartják, nemcsak izom- és ízületi fájdalmat okoznak, hanem növelik a gerinc diszfunkciójának kockázatát is, különösen a nyak és az ágyéki régióban.”

Dr. Van Hoang emellett megjegyezte, hogy azoknak, akiknek figyelniük kell az alvási pozíciójukra, különös figyelmet kell fordítaniuk azokra, akiknek gerincbetegségeik vannak, például porckorongsérv, gerincdegeneráció, isiász, gerincferdülés stb. Ezeknél a betegeknél a gerinc és a porckorongok szerkezete károsodott. Ha rossz pozícióban alszanak, az fokozhatja az ideggyökerekre nehezedő nyomást, ami súlyosbíthatja a fájdalom vagy zsibbadás tüneteit.

Az idősek is olyan csoport, amelyre figyelni kell, mivel idővel a porckorongok veszítenek a vízből, elveszítik a rugalmasságukat és hajlamosabbak a degenerációra. A helyes alvási pozíció fenntartása segít csökkenteni a gerincre nehezedő nyomást és korlátozni a krónikus hátfájást.

Ezenkívül a várandós nőknek az alvási pozíciókra is figyelniük kell, mert a test súlypontja megváltozik, ami fokozott nyomást gyakorol az ágyéki régióra. A bal oldalon fekvés, a lábak között egy párnával, megfelelő választás, ami jót tesz a vérkeringésnek és segít csökkenteni a hát terhelését.

Melyek a megfelelő alvási pozíciók?

Dr. Van Hoang szerint a gerinc számára a legjobb alvási pozíció a hanyatt fekvés, mérsékelten alacsony párnával és megfelelő rugalmasságú matraccal. Ebben a pozícióban a fej-nyak-hát egyenes vonalban marad, ami segít megőrizni a természetes fiziológiai görbületet és csökkenti a nyak-ágyéki régió feszültségét. Egy vékony párna helyezhető a térd alá (a térd mögé), hogy csökkentsük az ágyéki lordózist és a gerincre nehezedő nyomást.

Az oldalfekvés is jó megoldás, amennyiben a gerinc megfelelően meg van támasztva.

Fotó: MI

„Azok számára, akiknek nehézséget okoz a háton alvás, az oldalfekvés is jó megoldás, amennyiben a gerinc továbbra is megfelelően meg van támasztva. Oldalt fekvéskor egy vékony párnát kell a térdei közé helyezni, hogy elkerüljük a csípő és az alsó hát megcsavarodását, és olyan párnát kell választani, amely éppen elég magas ahhoz, hogy érintse a vállát, így a nyaka nem hajlik vagy ferdül” – javasolja Dr. Van Hoang.

Gerincbetegségben szenvedők esetében az alvási pozíciót a sérülés helyéhez és mértékéhez kell igazítani, mivel minden esetben más és más pozícióra lehet szükség. A betegeknek a legjobb, ha közvetlenül egy szakemberrel konzultálnak, aki útmutatást kap az alvási pozícióról, és kiválasztja a megfelelő matracot és párnát.

Ezenkívül Dr. Van Hoang néhány megfelelő támogató tényezőt is megemlített az alábbiakban, amelyek elősegítik a helyes alvási pozíció leghatékonyabb alkalmazását.

Matrac : Közepesen kemény legyen, ne túl puha, hogy elkerülje a gerinc megereszkedését, és ne túl kemény, hogy nyomást gyakoroljon a vállra, a fenékre és a hátra. A matrac képes egyenletesen megtámasztani, hogy segítsen a gerincnek természetes helyzetben maradni az alvás során.

Fejpárna : A magasságának arányosnak kell lennie a vállak szélességével, hogy a nyak és a fej a testtel egy tengelyen feküdjön. Nyakgerinc-betegségben szenvedők számára válasszon formázott párnát a nyaki terület jobb megtámasztása érdekében.

Lefekvés előtti szokások : Kerülje a telefon használatát, ne feküdjön le sokáig olvasni vagy filmet nézni, ez is segít csökkenteni a nyak- és hátizomzat feszültségét. A rendszeres alvási ütemterv betartása és néhány könnyű nyújtógyakorlat elvégzése lefekvés előtt segít a test ellazulásában és a gerincre nehezedő nyomás hatékonyabb csökkentésében.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-tu-the-ngu-giup-cot-song-khoe-hon-185251115123501596.htm