Az orvosok két olyan alvási pozíciót tártak fel, amelyek károsak a gerincre

Mindenkinek van egy kedvenc alvási pozíciója, amiben kényelmesen érzi magát, és ami segít neki könnyen elaludni.

Azonban nem minden kényelmes alvási pozíció tesz jót a gerincnek. A helytelen alvási pozíció megváltoztathatja a gerinc természetes szerkezetét, nyomást gyakorolhat a csigolyákra és hosszú távon befolyásolhatja az egészséget, állítja a Hindustan Times .

Dr. Rajneesh Kant, egy indiai ortopéd és gerincsebész szerint az alvás módja határozza meg a gerinc pihenő- és regenerálódási képességét.

Alvás közben a test regenerálja az izmait, szalagjait és ízületeit. Ha az alvási pozíció egyenetlen nyomást gyakorol a gerincére, a csigolyák kimozdulhatnak, és az idegek összenyomódhatnak.

Amikor ez az állapot tartósan fennáll, a rossz testhelyzetben alvók nemcsak reggel merev nyakat és hátfájást tapasztalnak, hanem hosszú távon krónikus hátfájás, nyakfájás és testtartási zavarok kockázatának is ki vannak téve.

A két ajánlott alvási pozíció a háton fekvés, egy kis párnával a térded alatt, vagy az oldaladon fekvés, egy párnával a lábad között.

Illusztráció: MI

A hason alvás nyomást gyakorol a nyakra és az alsó hátadra.

A hason fekvés ajánlott kerülendő testhelyzet. Ez egy gyakori szokás, mivel sokan kényelmesen érzik magukat arccal lefelé fekve az ágyon. Ez a testhelyzet azonban nagy nyomást gyakorol a nyakra és a hátra. Hason fekvéskor a fej kénytelen sokáig az egyik oldalra fordulni a légzés miatt, ami feszültséget okoz a nyakizmokban és a nyaki gerinc idegeinek összenyomódását okozza.

A hason fekvő helyzet a derék rendellenes görbülését is okozza, ami nagy nyomást gyakorol az ágyéki régióra.

Sokan, akik hason alszanak, gyakran merev nyakkal, hátfájással vagy bizsergéssel küzdenek a kezükben az irritált idegek miatt.

Kant úr szerint ez egy természetellenes testtartás, és hosszú távon eltorzíthatja a gerinc szerkezetét, befolyásolva a test mozgás- és regenerálódási képességét.

Az összegömbölyödve alvás hátfájást és csökkent hajlékonyságot okozhat.

Dr. Kant úgy véli, hogy a görnyedt testhelyzetben alvás káros lehet a gerincre, ha rendszeresen végezzük. Amikor a térdek közel húzódnak a mellkashoz, a gerinc túlságosan elgömbölyödik, ami növeli a nyomást a hát középső és alsó szakaszán.

Amikor a test összegömbölyödött helyzetben van, a mélylégzés nehezebbé válik, a csípőhajlítók megfeszülnek, a hátizmok pedig túlnyúlnak. Idővel ez csökkent hajlékonysághoz, krónikus hátfájáshoz és korlátozott mozgásképességhez vezet.

Alvási pozíciók a gerinc védelmére

Dr. Kant szerint a legjobb alvási pozíció az, amely segít megőrizni a gerinc természetes görbületét, és az egész testet egyenesen tartja az éjszaka folyamán.

Két ajánlott alvási pozíció: hanyatt fekvés egy kis párnával a térded alatt, vagy oldalt fekvés egy párnával a lábad között. Ezek a pozíciók segítenek egyenletesen elosztani a testsúlyt, elkerülve a vállakra, a csípőre vagy az alsó hátadra nehezedő nyomást.

Amikor a gerinc természetes helyzetben marad, a csigolyák, az izmok és a szalagok lehetőséget kapnak a pihenésre és a regenerálódásra. Ennek eredményeként a személy kényelmesebben, kevésbé fájdalmasan és energikusabban ébred.

Tartsa be a helyes alvási testtartást az egészsége javítása érdekében

Dr. Kant hangsúlyozza, hogy az alvási testtartás ugyanolyan fontos, mint az ülés vagy az állás a mindennapi tevékenységek során.

A helyes alvási testtartás fenntartása nemcsak a hát- és nyakfájás kockázatát csökkenti, hanem az általános egészségi állapot javításában is segít.

Amikor a test helyes testtartásban nyugszik, a vér jobban kering, az idegrendszer ellazul, és az energia hatékonyabban regenerálódik.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-tiet-lo-2-tu-the-ngu-gay-hai-cho-cot-song-185251113000736666.htm