Vádliizmok – A „második szív”, amely segíti a vér hatékony keringését, és 5 módszer a vádliizmok egészségének megőrzésére

1. Miért nevezik a vádliizmokat „második szívnek”?

Tartalom

1. Miért nevezik a vádliizmokat „második szívnek”?
2. Hogyan tartsuk erősen a lábizmainkat
2.1. Okos gyaloglás – testmozgás a vérkeringés fokozására
2.2. Ülés közben emeld fel a sarkadat a vérkeringés javítása érdekében
2.3. A vádlik erősítése
2.4. Tartsa be a szükséges folyadékot és nyújtsa meg az izmait
2.5. Figyelj oda a cipődre és a testtartásodra

A lábizmok, különösen a talpizmok (egy mélyen a gastrocnemius izom alatt elhelyezkedő izom, amely a térd alatti résztől a sarokig húzódik, ahol az Achilles-ínhoz csatlakozik), nemcsak a járást segítik, hanem a vért a lábakból a szívbe pumpálják a gravitáció ellenében.

Amikor az izmok összehúzódnak, összenyomják a lábakban lévő mély vénákat, természetes pumpaként működve megakadályozzák a vér pangását és segítik a szívet a zavartalan vérkeringés fenntartásában.

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézeteinek (NIH) 2021-es áttekintése kiemelte, hogy az erős lábizmok segítenek javítani a vénás keringést, csökkentve a krónikus vénás elégtelenség – egy olyan állapot, amelyben a véráramlás a lábakból lelassul – kockázatát. Manapság az ülő életmód és a hosszú irodai munka sok fiatalnál olyan tüneteket is okoz, mint az elnehezült lábak, a duzzadt boka, a visszerek és a görcsök.

Dr. Aashish Chaudhry (Aakash Egészségügyi Központ, India) szerint minden alkalommal, amikor sétálsz, lépcsőn mész vagy lábujjhegyre állsz, a vádlid segít a szívednek a vérkeringésben a testedben, így a tested „második szívéhez” hasonlítható.

A vádliizmokat a test „második szívéhez” hasonlítják.

2. Hogyan tartsuk erősen a lábizmainkat

2.1. Okos gyaloglás – testmozgás a vérkeringés fokozására

A gyaloglás a legegyszerűbb módja a vádlik megdolgoztatásának, de a sebesség és a forma fontos:

Sétáljon élénken legalább napi 30 percet, hogy aktiválja a talpizmot, ami segíti a vér hatékony pumpálását.
Változtasd meg a talajt: A sík felületeken való járás növeli az állóképességet; a lejtőkön való járás fokozza az erőt és az általános vérkeringést.
A rendszeres gyaloglás támogatja a „második szív” működését, csökkentve a lábfáradtságot és a duzzanatot.

2.2. Ülés közben emeld fel a sarkadat a vérkeringés javítása érdekében

Tăng cường cơ bắp chân và tăng cường lưu thông máu

A sarokemelés 30 percenkénti elvégzése ülés közben segít javítani az izmok véráramlását és oxigénellátását.

A hosszú ülés inaktívvá teszi a vádlit, lassítva a vérkeringést. A sarokemelés 30 percenkénti elvégzése ülés közben segít javítani a véráramlást és az izmok oxigénellátását. Ez az egyszerű gyakorlat segít csökkenteni a vércukorszintet, fokozni a glükóz felszívódását és szabályozni az anyagcserét. A talpizom órákon át magas oxidatív anyagcserét tart fenn, segítve a szervezetet a cukor hatékonyabb felhasználásában. Az erős vádliizmok segítenek szabályozni a vércukorszintet és a vérkeringést, csökkentve a lábak fáradtságának és duzzanatának kockázatát.

2.3. A vádlik erősítése

A vádlikra gyakran nem figyelmen kívül hagyják az edzőtermi edzéseket, de az ellenállásos edzés segít fenntartani a tónust és a pumpáló funkciót. Néhány jó gyakorlat:

Álló vagy ülő vádli emelés
Kötélugrás
Használjon léptetőgépet vagy lábsúlyokat

A sportorvosi kutatások azt mutatják, hogy a heti 2-3 edzés javítja a vénás nyomást, csökkenti a lábfáradtságot és növeli az állóképességet.

2.4. Tartsa be a szükséges folyadékot és nyújtsa meg az izmait

A kiszáradás miatt a vér besűrűsödik, ami csökkenti a vérkeringés hatékonyságát, ezért a következőket kell tenni:

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása segíti a vádlik simán összehúzódását, csökkentve a görcsöket.
A sok órás ülés vagy állás utáni nyújtás segít megőrizni az izmok rugalmasságát és az erek rugalmasságát.
Egyszerű nyújtógyakorlatok: A falnak támaszkodás vagy a „Lefelé néző kutya” jógapózok segítenek ellazítani a vérkeringést támogató izomrostokat.

2.5. Figyelj oda a cipődre és a testtartásodra

A nem megfelelő cipők korlátozzák a boka mozgását, csökkentve a vérkeringés hatékonyságát, különösen:

A magas sarkú cipők vagy a túl szoros cipők rossz vádlifunkciót okozhatnak.
A 2-4 cm-es sarokmagasságú cipők támogatják a természetes mozgást az izmok megterhelése nélkül.

Fontos az egyenes testtartás: az enyhén behajlított térdek segítik a vádlik hatékony működését, javítják a vérkeringést és csökkentik a fáradtságot.

Ezenkívül a vádlik körüli szűk ruházat elkerülése és a rendszeres testmozgás szintén elősegíti az egészséges vérkeringést.

A vádliizmok nemcsak a testet támogatják, hanem segítik a vérkeringést és védik a szív- és érrendszer egészségét is. A vádli aktivitásának fenntartása rendszeres sétával, a sarok felemelésével ülés közben, erősítő edzéssel, a megfelelő folyadékbevitel és nyújtás, a megfelelő lábbeli és testtartás megválasztásával... segít megelőzni a fáradtságot, a duzzanatot és a hosszú távú érrendszeri problémákat.

A megfelelő hidratálás, nyújtás és testmozgás kombinációja a kulcs az egészséges „második szív” fenntartásához.

Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. Keringési problémákkal, duzzadt lábakkal vagy szívbetegséggel küzdőknek konzultálniuk kell szakemberrel, mielőtt bármilyen új testmozgást vagy rutint elkezdenének.

Kérlek, nézz meg további videókat :

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/co-bap-chan-trai-tim-thu-hai-giup-luu-thong-mau-hieu-qua-va-5-cach-de-giu-cho-co-bap-chan-khoe-manh-169251112192520148.htm