Mikor a legjobb a testedzésre jógázni?

A jóga nemcsak a testmozgás egyik formája, hanem a mentális egészség megőrzésének módszere is. Felmerülhet a kérdés, hogy az optimális eredmény elérése érdekében reggel vagy este érdemes jógázni.

A valóságban nincs egyetlen, mindenkire érvényes válasz. Ez azért van, mert mindkét időpontnak megvannak a maga előnyei, a céljaidtól, az időbeosztásodtól és a személyes cirkadián ritmusodtól függően, állítja a brit egészségügyi oldal, a Medical News Today .

A reggeli vagy esti jógagyakorlás jót tesz az egészségnek.

FOTÓ: MI

A reggeli jóga előnyei

A reggeli jógagyakorlás gyengéd, stimuláló hatással van a testre, fokozza a vérkeringést és oxigénnel látja el a belső szerveket. A reggeli testmozgás segít felpörgetni az anyagcserét és javítja az energiaszintet a nap folyamán, a Harvard Health Publishing (USA) adatai szerint.

A jóga nyújtja az izmokat egy hosszú éjszakai alvás után, serkenti a nyirokrendszert és segít a méreganyagok eltávolításában. Ezenkívül a reggeli jógagyakorlás kevésbé zavarja meg a napi rutint, így a gyakorlók könnyebben fenntartják a szokásaikat.

A szakértők szerint a jóga, a meditáció és a mélylégzés kombinálása reggelente segít javítani a koncentrációt és fokozni a kognitív képességeket a nap folyamán.

Az esti jóga előnyei

Ha egy hosszú nap után gyakran érzel izomfeszültséget vagy fáradtságot, az esti jóga ideális választás. A munka utáni jógagyakorlás segít nyújtani a testet, oldja a hosszas ülés okozta stresszt, és segíti az emésztést.

A gyengéd pózok, mint például a gyermekpóz (balászana) vagy a lábak fel a falra póz (viparita karani), enyhíthetik a hátfájást, csökkenthetik az izomfeszültséget és javíthatják a vérkeringést.

Az esti jógagyakorlás segít enyhíteni a napközben felhalmozódott pszichológiai stresszt is. A Journal of Clinical Psychology című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az esti jógázóknál alacsonyabb volt a szorongás és a depresszió szintje, mint azoknál, akik nem gyakorolták.

Ezért nincs abszolút válasz arra a kérdésre, hogy reggel vagy este jógázzunk. Az egészségügyi szakértők szerint a jóga gyakorlásának legjobb ideje az, amikor úgy érezzük, hogy a testünk és az elménk készen áll, és képes fenntartani a rendszeres gyakorlási ütemtervet.

Ha energikusan szeretnéd kezdeni a napodat és felpörgetni az anyagcserédet, válaszd a reggeli jógát. Ha megnyugtatni az elméd és javítani az alvásodon, válaszd az esti jógát. Vannak, akik akár kombinálják is a kettőt, reggel intenzív testmozgást végeznek, este pedig pihennek, írja a Medical News Today .

Forrás: https://thanhnien.vn/thoi-diem-nao-tap-yoga-tot-nhat-cho-co-the-185250626235756781.htm