Az életmódváltás segít a nőknek 50 év felett fiatalabbnak látszani

50 éves kor felett sok nő kezd szembesülni a menopauza kellemetlen változásaival. A szakértők szerint mindössze néhány életmódbeli változtatással a nők teljesen simábban és egészségesebben vészelhetik át ezt a szakaszt.

Az életmódváltás segít a nőknek egészségesebbé válni - Fotó: B.ANH

A 2025-ös Menopauza Világnap üzenete: „Életmódváltás a menopauza sorának támogatására”, melynek célja, hogy felhívja a nyilvánosság figyelmét a nők egészségügyi ellátására a perimenopauza és a menopauza idején, és ösztönözze őket az egészséges életmód fenntartására, hogy magabiztosabban, egészségesebben és boldogabban élhessenek.

A hírt a Ho Si Minh-városi Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (HCDC) jelentette be október 18-án délután.

Minden évben október 18-át választják a menopauza világnapjává, hogy felhívják a társadalmi figyelmet a nők életének természetes szakaszára – amikor a reproduktív ciklus véget ér, Vietnámban általában 48 és 50 éves kor között.

2025-ben az „Életmód orvoslás” témát választották, hogy hangsúlyozzák a mindennapi viselkedés és szokások megváltoztatásának szerepét a menopauza előtti, utáni és utáni szakaszban lévő nők fizikai és mentális egészségének megőrzésében.

A statisztikák szerint Vietnámban jelenleg körülbelül 13 millió 45 és 69 év közötti nő él, akiknek többsége még mindig aktívan dolgozik, gondoskodik családjáról és hozzájárul a társadalomhoz. Ezért fontos feladat e nők csoportjának egészségének megőrzése és életminőségének javítása, hozzájárulva egy egészséges és boldog közösség építéséhez.

A perimenopauza alatt a nők gyakran számos pszichológiai és fiziológiai változást tapasztalnak, mint például hőhullámokat, álmatlanságot, súlyváltozásokat, memóriavesztést, szorongást és stresszt. Ez az az időszak, amikor megértésre, megosztásra és támogatásra van szükségük önmaguktól, családjuktól és a közösségtől.

Az Egészségügyi Minisztérium irányelvei szerint az „életmód-orvoslás” hat alapvető elemet foglal magában, amelyeket a nőknek gyakorolniuk kell az egészség megőrzése érdekében középkorban:

Egyél egészségesen – fogyassz több zöldséget, gyümölcsöt, halat, teljes kiőrlésű gabonát; korlátozd a cukor, a só, a vörös hús és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.

Maradj fizikailag aktív – legalább heti 150 percnyi testmozgás, például gyors gyaloglás, kerékpározás, jóga vagy úszás, hogy erősítsd a szívedet és a csontjaidat.

Aludjon eleget – biztosítson 7-8 órát éjszakánként, kerülje a késői kelést, és korlátozza az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt.

Maradj pozitív – kezeld a stresszt meditációval, mélylégzéssel, szeretteiddel való beszélgetéssel és magadra szánt idővel.

Kerüld a káros anyagokat – például a dohányt, az alkoholt, a kávét, az üdítőitalokat és az ultra-feldolgozott élelmiszereket.

Építs pozitív kapcsolatokat – csatlakozz egészségklubokhoz, női csoportokhoz vagy önkéntes tevékenységekhez, hogy szocializálódj, megoszthasd egymással a gondolataidat és fejleszd a lelkiállapotodat.

A szakértők szerint az egészséges menopauza nemcsak az orvosi kezeléstől függ, hanem főként a mindennapi életmód proaktív megváltoztatásától.

Amikor a nők mértékkel étkeznek, rendszeresen mozognak, eleget alszanak, boldogok maradnak és kerülik a káros tényezőket , akkor könnyebben, magabiztosabban és boldogabban fogják leküzdeni ezt a szakaszt.

Vissza a témához

THUY DUONG

Forrás: https://tuoitre.vn/thay-doi-loi-song-se-giup-phu-nu-tre-trung-hon-sau-tuoi-50-2025101816102542.htm