Tudja meg, hogyan égeti hatékonyan a gyaloglás a kalóriákat

Ennek megfelelően, már a lépéshossz megváltoztatása járás közben is felpörgetheti az anyagcserét, több kalóriát égethet el, és segíthet a jobb fogyásban – írja a Daily Mail.

A Massachusetts Amherst Egyetem tudósai által végzett tanulmányban 18, 24 éves és átlagosan 70,5 kg súlyú személy vett részt.

A lépéshossz változtatása gyaloglás közben már önmagában is felpörgetheti az anyagcserét, több kalóriát égethet el, és segíthet a fogyásban.

Először a résztvevők 5 percig sétáltak egy futópadon normál lépéshosszal. Ezután arra kérték őket, hogy a szokásosnál 5-10%-kal rövidebb vagy hosszabb lépésekkel sétáljanak. Ez idő alatt a kutatók mérték a résztvevők _CO2- szintjét, amely a testmozgás intenzitásának és az anyagcsere sebességének mutatója.

Az eredmények azt mutatták, hogy a lépéshossz minden 1%-os növekedésével az elégetett kalóriák száma 0,7%-kal nőtt.

Szakértők állítják: Az eredmények azt mutatják, hogy az egyenetlen lépésekkel való járás jelentősen felgyorsítja az anyagcserét járás közben – írja a Daily Mail.

A lépéshossz gyakoribb és nagyobb változtatásai növelik a gyaloglás anyagcsere-sebességét – mondta Adam Grimmitt, a Massachusetts Amherst Egyetem edzésfiziológusa, a tanulmány társszerzője.

Ezek az eredmények leginkább az idősebb felnőttekre vonatkoznak, különösen azokra, akik neurológiai betegségben szenvednek, mivel járás közben hajlamosabbak szabálytalanabb lépéshosszakat tenni.

A kutatók szerint a szervezetnek meg kell dolgoznia, hogy megbirkózzon a rövidből hosszúba, illetve fordítva végzett lépésekkel, ami fokozhatja az izom-összehúzódást és az anyagcserét. A tanulmány adatai azt mutatták, hogy a lépéshossz 2,7%-os növekedése 1,7%-kal növelte a gyaloglás anyagcseréjének sebességét.

Így már a lépéshossz kis változása is jelentős szerepet játszhat az anyagcsere felgyorsulásában járás közben.

Azt is mondják, hogy az eredmények leginkább az idősebb felnőttekre vonatkoznak, különösen azokra, akik neurológiai betegségben szenvednek, mivel náluk általában szabálytalanabb a lépéshossz járás közben.

A kutatók azonban elismerik, hogy ez a lépéshossz-változás nehezen érhető el normál, egészséges embereknél.

Forrás: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-185240618214829622.htm