Tudja meg, mikor a legjobb lefekvés a szíve számára, és csökkentse a stroke kockázatát

(Dan Tri) - A korai lefekvés nem feltétlenül tesz jót a szívnek. Egy nagyszabású tanulmány kimutatta, hogy a túl korai vagy túl késői lefekvés növelheti a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát.

Sokan sokáig azt hitték, hogy a 10 óra előtti lefekvés egy jó szokás, amely segít megőrizni a test egészségét és a tudat tisztaságát.

Egy, az European Heart Journalban megjelent tanulmány azonban teljesen meglepő eredményt hozott: a szív- és érrendszeri egészség védelme érdekében az ideális lefekvési idő este 10 és 22:59 között van.

A túl korai vagy túl késői lefekvés rossz a szívnek.

Ezt a tanulmányt brit tudósok végezték több mint 88 000, 43 és 79 év közötti emberen. A résztvevők éveken át folyamatosan viseltek alváskövető eszközöket, miközben részletes információkat szolgáltattak életmódjukról, életmódbeli szokásaikról és egészségi állapotukról.

A szív- és érrendszer egészségének védelme érdekében az ideális lefekvési idő este 10 és 22:59 között van (Fotó: Getty).

6 évnyi követés után több mint 3000 embernél (ami 3,6%-nak felel meg) diagnosztizáltak szív- és érrendszeri betegségeket, például szívrohamot, stroke-ot, szívelégtelenséget vagy ischaemiát. A lefekvés időpontja szerinti csoportok összehasonlításakor az eredmények sokakat megleptek:

– Azoknál az embereknél, akik 24 óra után fekszenek le, 25%-kal nagyobb a szívbetegség kockázata.

- A este 10 óra előtt lefeküdt csoport sem volt jobb, 24%-kal magasabb kockázattal.

– Azok az emberek, akik este 11 és éjfél között alszanak, 12%-kal nagyobb kockázatnak vannak kitéve, mint az „arany” csoport, amely este 10 és 22:59 között alszik.

Tehát nem igaz, hogy a korai alvás jótékony hatású. A túl korai vagy túl késői lefekvés felborítja a test biológiai ritmusát, azt az „órát”, amely a természetes emberi tevékenységeket, többek között a pulzusszámot és a vérnyomást szabályozza.

Dr. David Plans, a tanulmány vezető szerzője az Exeteri Egyetemről (Egyesült Királyság) elmondta: „Amikor a biológiai óra felborul, a test szerveinek, különösen a szívnek, nem megfelelő körülmények között kell működniük, ami könnyen rendellenességekhez és hosszú távú károsodáshoz vezethet.”

Miért olyan fontos az alvás?

Abhinav Singh alvásszakértő, az Indiana Alvásközpont (USA) igazgatója szerint az alvás nemcsak a pihenés ideje, hanem a test természetes regenerálódási folyamata is.

„Mély alvás alatt a pulzusszám, a vérnyomás és a légzésszám is csökken. Ez az az időszak, amikor a szív pihen és regenerálódik egy folyamatos munkanap után” – mondta.

Ha az alvás megszakad vagy rossz minőségű, a szervezetnek nem lesz ideje regenerálódni, fokozatosan olyan problémákat okozva, mint a magas vérnyomás, a diszlipidémia, az elhízás, a cukorbetegség, amelyek mind a szív- és érrendszer "ellenségei".

Nemcsak a lefekvés időpontja, hanem az alvás minősége is fontos tényező, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Az időben történő, kellően mély és rendszeres alvás minden este segít a szív- és érrendszer „feltöltődésében”, javítja a vérkeringést és csökkenti a stroke kockázatát.

Aludj el időben – kis szokás, nagy előnyök

A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek este 10 és 22:59 között feküdjenek le, és ezt a szokást rendszeresen, minden nap tartsák fenn. Lefekvés előtt a következőket kell tennie:

– Kerüld a telefon vagy a számítógép használatát legalább 30 percig.

- Korlátozza a kávé, alkohol, sör fogyasztását és a túl sok étkezést.

- Tartsa a hálószobát csendesen, hűvösen és távol az erős fénytől.

A minőségi alvás nemcsak az energia helyreállításában segít, hanem a szív számára is „természetes gyógyszer”. Azzal, hogy rendszeresen alszunk, számos veszélyes betegséget megelőzhetünk gyógyszer nélkül.

Forrás: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm