Mangó: Jó étel a szemnek és a szív egészségének

A mangó egy olyan gyümölcs, amely számos előnnyel jár a szív egészségére, a bőrre és a szemekre nézve, mivel sok A- és C-vitamint tartalmaz, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak.

Kalligráfiával és sárkányképekkel nyomtatott mangót szüretelnek a kertben - Fotó: THAI LUY

A mangók gazdagok polifenolokban, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező vegyületekben, amelyek megvédhetik a sejteket a DNS-károsodástól, de a legjelentősebb hatások a következők – áll a Health magazin egyik bejegyzésében.

Támogatja a szív- és érrendszeri egészséget

A mangó segíthet a vérzsír-szabályozásban, amelyet az összkoleszterin-indexek, például az LDL-koleszterin (rossz koleszterin) és a HDL-koleszterin (jó koleszterin) alapján mérnek.

A mangók egy különleges polifenolt, a mangiferint tartalmazzák. A mangiferin segíthet megelőzni a szívbetegségeket azáltal, hogy segít szabályozni a vérzsírszintet és csökkenti a gyulladást.

Erősítse az immunrendszert

A mangók karotinoidok forrásai, amelyek olyan vegyületek, amelyek elengedhetetlenek az immunfunkciók erősítéséhez, és antioxidáns hatásúak is.

Javítja a bőr egészségét

A mangó gazdag C-vitaminban, ami elengedhetetlen a kollagén termeléséhez, egy olyan szövethez, amely rugalmasságot ad a bőrnek, és megakadályozza a ráncok és a megereszkedés kialakulását. A mangó más részei is jótékony hatással lehetnek a bőrre. A mangólevelekből származó Mangifera indica kivonat segíthet a pattanások kezelésében.

Segíthet a székrekedés enyhítésében

A mangó magas rosttartalmának köszönhetően segítheti az emésztést. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint 100 g mangó 1,6 g rostot tartalmaz (egy személynek napi 25-38 g rostnak megfelelő bevitelre van szüksége).

Támogassa a szem egészségét

A C-vitamin mellett a mangó béta-karotint is tartalmaz. A mangóban található karotinoidok, a lutein és a zeaxantin antioxidánsok többféleképpen is segítik a szem egészségét:

Növelje a vizuális kontrasztot

Növelje a látómezőt

Csökkenti a tükröződés okozta kellemetlenségeket

Lerövidíti a szem regenerálódási idejét az erős fény okozta stressz után

Védje a retinát és a lencsét

A mangó tápértéke

100 g mangó (éretlen gyümölcs) a következő tápértékeket tartalmazza:

Kalória: 60

Zsír: <1g

Nátrium: 1 mg

Rost: 1,6 g

Szénhidrát: 15g

Fehérje: 0,82 g

A-vitamin: 54 mg

C-vitamin: 36,4 mg

Folát: 43 mg

A mangó fontos tápanyagai az A- és C-vitamin, valamint a folsav. Az A-vitamin elengedhetetlen a bőr, a haj és a szervműködéshez; a C-vitamin erősíti az immunitást és segíti a vas felszívódását; a folsav egy B-vitamin, amely elengedhetetlen a DNS fejlődéséhez és növekedéséhez.

Nguyët Duc

Forrás: https://tuoitre.vn/trai-xoai-thuc-pham-rat-tot-cho-mat-va-suc-khoe-tim-mach-20251203081920775.htm