5 féle étrend-kiegészítő, ami segít a szervezetnek megállítani a téli megfázást

Minden alkalommal, amikor hidegre fordul az idő, az irodák, iskolák és bölcsődék a köhögés, orrfolyás és tüsszögés ismerős hangjaitól visszhangoznak. Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy ez az az időszak, amikor az „őszi és téli négy világjárvány” – a megfázás, az influenza, az RSV és a COVID-19 – valószínűleg egyszerre csap le.

Vigyázzon az egészségére, hogy elkerülje a téli megfázás okozta "összeomlást" - Fotó: AI

Dr. Donald Grant, a The Independent Pharmacy (Egyesült Királyság) háziorvosa szerint a megfelelő tápanyagok napi pótlása segíthet az immunrendszer erősítésében, a légzőszervi betegségek kockázatának csökkentésében és a megfázás megelőzésében.

„A táplálékkiegészítők alapvető támogatást nyújtanak, segítve a szervezetet a megfázás, az influenza és a vírusfertőzések leküzdésében a hideg évszakban” – mondja.

Egy friss felmérés szerint míg az emberek 70%-a megérti a téli vitamin-kiegészítők szedésének fontosságát, csak mintegy 26%-uk tartja fenn ezt a szokást. A jól ismert D-vitamin mellett a szakértők a következő öt tápanyagot ajánlják, amelyek segíthetnek megvédeni a szervezetet a hideg időjárástól.

1. C-vitamin: „Pajzs” a vírusok ellen

A C-vitamint régóta erős antioxidánsnak tartják, amely segít megvédeni a sejteket a vírusok és a szennyezés okozta károsodásoktól. Támogatja a fehérvérsejtek termelődését is, növelve a kórokozók elpusztításának képességét.

Az NHS ajánlásai szerint a felnőtteknek körülbelül 40 mg C-vitaminra van szükségük naponta, ami változatos gyümölcs- és zöldségtartalmú étrendnek felel meg. A hidegebb hónapokban azonban a C-vitamin szintje csökkenhet a kevesebb friss gyümölcs és zöldség fogyasztása miatt, ami miatt sokan tablettákkal vagy porral kell kiegészíteniük.

„Az emberi szervezet nem termel önállóan C-vitamint, ezért szükséges azt élelmiszerekkel vagy funkcionális termékekkel pótolni” – hangsúlyozta Dr. Grant. A C-vitaminban gazdag élelmiszerforrások közé tartozik a narancs, a mandarin, a kivi, az eper, a kaliforniai paprika és a brokkoli.

2. Cink: Egy tápanyag, amely "aktiválja" az immunitást

A cink egy esszenciális nyomelem, amely segít fenntartani az immunsejtek működését és csökkenteni a szervezet gyulladásos reakcióit. A cinkhiány fogékonnyá teheti a szervezetet a fertőzésekre és lassíthatja a sebgyógyulást.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a cink szedése már a megfázás kezdetekor lerövidítheti annak időtartamát. „Ha korán elkezdi szedni a cinkkiegészítőket, az csökkentheti a megfázás súlyosságát és időtartamát” – mondja Dr. Emma Derbyshire, táplálkozási szakértő az Egyesült Királyságban.

Gazdag cinkforrások a vörös húsok, a tojás, a tej, az osztriga, a rák vagy az étrend-kiegészítők. A férfiaknak körülbelül 9,5 mg/nap, a nőknek körülbelül 7 mg/nap cinket kellene fogyasztaniuk. Egy kis üveg cink a gyógyszeres szekrényben „életmentő” választás lehet, amikor az időjárás elkezd változni.

3. Magnézium: Alvásért és ellenállásért felelős tápanyag

Kevesen tudják, hogy a magnézium több mint 300 biológiai reakcióban vesz részt a szervezetben, a szívritmus szabályozásától és az izmok fenntartásától kezdve az ideg- és immunrendszer támogatásáig.

Ősszel és télen, amikor a nappalok rövidek és a napsütés gyenge, a cirkadián ritmus könnyen felborul, ami rossz alváshoz és rossz hangulathoz vezet. „A magnézium segít stabilizálni a cirkadián ritmust azáltal, hogy elősegíti a melatonin – az alvást szabályozó hormon – termelődését, miközben csökkenti a fáradtságot és a stresszt is” – mondta Dr. Grant.

Az NHS által ajánlott napi bevitel 270 mg nőknek és 300 mg férfiaknak. Természetes források közé tartozik a mandula, a zöld leveles zöldségek, az étcsokoládé és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Az elfoglalt emberek számára az esti magnézium-kiegészítő is kényelmes megoldás.

A megfelelő táplálkozási szokások nemcsak a megfázás megelőzésében segítenek, hanem javítják az energiaszintet, az alvást és a hangulatot a kevésbé napsütéses hónapokban - Fotó: AI

4. Omega-3: Az „aranyzsír” védi a szívet és az agyat

Az omega-3 két fő zsírsavból áll: az EPA-ból és a DHA-ból, amelyek szerepet játszanak a gyulladás csökkentésében, a vérkeringés javításában, az agyműködés és a látás támogatásában. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony omega-3 szint gyengítheti az immunrendszert.

Sokan nem jutnak elegendő omega-3 zsírsavhoz a túl kevés halfogyasztás miatt. Az NHS azt javasolja, hogy a felnőttek naponta 450-500 mg EPA és DHA bevitelét javasolják, amelyet lazacból, makrélából, szardíniából vagy halolaj kapszulákból lehet bevinni.

Ezenkívül a vegetáriánusok használhatnak növényi forrásokat, például chia magot, lenmagot vagy diót, azonban a szervezet ezeknek csak kis részét képes EPA/DHA-vá alakítani.

„Ez egy rendkívül fontos tápanyag az immunitás és a látás támogatásában, különösen télen, amikor a szem és a bőr gyakran száraz a nedvességhiány miatt” – osztotta meg Dr. Derbyshire.

5. Probiotikumok: Javítsa a bélrendszer egészségét

Az immunsejtek körülbelül 70%-a az emésztőrendszerben található, így az egészséges bélmikrobiom fenntartása közvetlen hatással van az ellenálló képességre.

A probiotikumok, a joghurtban, kimchiben, savanyú káposztában, kombuchában vagy táplálékkiegészítőkben található jótékony baktériumok segítenek egyensúlyban tartani a mikroflórát, javítják az emésztést és megelőzik a betegségeket okozó baktériumok elszaporodását.

„Az egészséges bélrendszer a fenntartható immunitás alapja. Ezt fermentált ételekkel vagy napi probiotikus kiegészítővel támogathatjuk” – mondja Dr. Derbyshire.

A britek ma már több mint 1 milliárd fontot költenek évente probiotikus termékekre, ami azt mutatja, hogy egyre inkább tudatában vannak a „jó baktériumok” szerepének.

A megfelelő táplálékkiegészítők beszerzése nemcsak a megfázás megelőzésében segít, hanem javítja az energiaszintet, az alvást és a hangulatot a kevésbé napsütéses hónapokban. A szakértők hangsúlyozzák: nem kell egyszerre túl sok fajtát szedni, a fontos a rendszeresség fenntartása és a kiegyensúlyozott étrenddel való kombinálás.

Ha valamilyen alapbetegsége van, vagy gyógyszert szed, konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt táplálékkiegészítőket szedne.

Az egészséges test apró döntésekkel kezdődik minden nap, és néha elég egy extra C-vitamin tabletta vagy egy csésze joghurt minden reggel, hogy biztonságban legyünk a betegség időszakában.

MINH HAI

Forrás: https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-pham-bo-sung-giup-co-the-chan-dung-cam-lanh-mua-dong-20251109100709923.htm