A kávéfogyasztás segít több kalóriát égetni, de vajon ez egy módja a fogyásnak?

Mértékkel fogyasztva a kávé jótékony hatással van az anyagcserére, segíti a kalóriák elégetését, a zsírok lebontását és az étvágy csökkentését.

A kávé azonban nem fogyókúrás módszer. Az egészséges testsúly fenntartásához ésszerű étrend, rendszeres testmozgás és tudományosan megalapozott életmódbeli szokások kombinációjára van szükség a Verywell Health egészségügyi weboldal szerint.

Jennifer Lefton, az Egyesült Államokban dolgozó táplálkozási szakértő szerint mértékkel fogyasztott kávé több kalóriát éget el, támogatja a zsírok lebontását és csökkenti az éhségrohamokat.

A kávé jótékony hatással van az anyagcserére, segíti a kalóriaégetést, lebontja a zsírt és csökkenti az étvágyat

Fotó: MI

A kávé segít felgyorsítani az anyagcserét

Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a szervezet a táplálékot energiává alakítja a tevékenység fenntartásához. Az anyagcserének azt a sebességét nevezzük, amellyel a szervezet kalóriákat éget. A kávé számos módon segít serkenteni ezt a folyamatot. A kávé fogyasztása után körülbelül 3 órán át 5-20%-kal növelheti az anyagcsere sebességét.

Ha rendszeresen, több órán keresztül 100 mg koffeint fogyasztunk, a szervezet több tucat vagy akár több száz további kalóriát is elégethet.

A kávéról azt is kimutatták, hogy javítja a zsírlebontást, más néven zsíroxidációt. Ez az a folyamat, amelynek során a szervezet zsírt használ energiaként.

A hatások azonban nem egyformák minden embernél. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a normál testsúlyú emberek jobban profitálhatnak belőle, mint az elhízottak.

Ezenkívül a kávé csökkentheti az ételbevitelt, ha étkezés előtt fogyasztják, de a hatás mértéke férfiak és nők között változó.

A kávéfogyasztás mellékhatásai

A legtöbb ember mértékkel ihat kávét egészségügyi problémák nélkül. A koffein túlzott fogyasztása azonban mellékhatásokat okozhat.

A túl sok kávéfogyasztás növelheti a pulzusszámot vagy a vérnyomást. Ez általában átmeneti, de a magas vérnyomással vagy szívritmuszavarokkal küzdőknek meg kell fontolniuk az adagolást.

A túl sok kávé fogyasztása csökkentheti a kalcium felszívódását. Bár a különbség kicsi, mégis korlátozni kell a kávéhoz adott tej mennyiségét.

Ezenkívül a kávé álmatlanságot is okozhat, különösen délután vagy este fogyasztva. A koffein hatása általában 4-6 órán át tart.

Ajánlott kávéfogyasztás és kinek ajánlott kerülni

Egészséges felnőttek számára a napi kávéfogyasztás általában nem káros. A koffein ajánlott maximális biztonságos mennyisége körülbelül 400 mg, ami napi 720-1200 ml kávénak, azaz körülbelül 3-5 csészének felel meg.

A gyerekeknek és a tinédzsereknek nem szabad kávét inniuk. Az agyuk még fejlődésben van.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia azt javasolja, hogy a 12 év alatti gyermekek ne fogyasszanak koffeint. A 12 és 18 év közötti serdülők esetében a koffeinbevitel napi 100 mg-ra korlátozódjon, ami körülbelül 180-225 ml kávénak felel meg.

A várandós nőknek is óvatosnak kell lenniük. A javasolt biztonságos koffeinmennyiség napi 300 mg-nál kevesebb, ami körülbelül 540-720 ml kávét jelent. A túlzott fogyasztás károsíthatja a magzatot, ezért a szokás folytatása előtt konzultáljon orvosával. Hasonlóképpen, a szoptató nőknek is korlátozniuk kell a bevitelüket, mivel a koffein átjuthat az anyatejbe.

Ezenkívül az emésztési problémákkal, például a savas refluxszal küzdő embereknek is korlátozniuk kell ezt, hogy elkerüljék a szervezet kellemetlenségeit.

Forrás: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-giup-dot-chay-nhieu-calo-nhung-co-phai-la-cach-giam-can-185250823151831969.htm