Csak felébredni és a kezedben tartani a telefont: egy szokás, ami miatt a fogyás kudarcot vall

Sokan közülünk hajlamosak vagyunk arra, hogy amint felébredünk, megnézzük a telefonunkat. Akár csak üzeneteket nézünk, akár az időjárás-előrejelzést nézzük, akár néhány percig a közösségi médiában böngészünk, ez az apró cselekedet negatívan befolyásolhatja a fogyási céljainkat.

Az a szokás, hogy ébredés után azonnal megnézzük a telefonunkat, a következő hatásokon keresztül befolyásolhatja a fogyási erőfeszítéseinket:

Biológiai óra zavar

Amikor reggel először felébredsz, a tested az alvásból az ébrenlétbe való átmenet folyamatában van. Ez egy fontos biológiai ciklus, amelyet a természetes fény és a melatonin hormon koordinál, állítja a Verywell Health (USA) egészségügyi weboldal.

Azoknak, akik fogyni szeretnének, azonnal korlátozniuk kell a telefonálást, amint felébrednek.

FOTÓ: MI

A napfény helyett sokan a telefonjukból származó kék fénynek vannak kitéve. Ez melatonin-elnyomást eredményez, megzavarja a cirkadián ritmust és befolyásolja az éjszakai alvást.

A rossz alvás súlygyarapodáshoz, az inzulintermelés zavarához és fokozott sóvárgáshoz vezethet napközben. Ez megnehezíti a fogyást.

Megnövekedett stresszhormonok

A szervezet egyik természetes reakciója ébredéskor a kortizol felszabadulása, egy olyan hormoné, amely segít ébernek maradni. Azonban a negatív híreknek, a közösségi médiának vagy a munkahelyi e-maileknek való kitettség közvetlenül ébredés után stresszérzetet kelthet, ami túlzott mértékben stimulálhatja a kortizolt.

Ennek eredményeként a stressz és a szorongás érzése már a nap kezdetétől magas. A krónikusan magas kortizolszint nemcsak a hangulatot befolyásolja, hanem a zsigeri zsír felhalmozódásához is kapcsolódik, különösen a hasi területen.

A reggeli testmozgás elhalasztása

A reggel ideális időszak a könnyű testmozgásra, például sétára, kocogásra vagy jógára. Ezek a gyakorlatok elősegítik az anyagcsere fokozását és a zsírégetést.

Ha azonban minden reggel 20-30 percet töltünk az ágyban fekve a telefonunk görgetésével, elszalasztjuk a lehetőséget, hogy beindítsuk az anyagcserénket. A Journal of Physical Activity and Health című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik reggel sportolnak, több kalóriát égetnek el a nap folyamán.

Az étkezésekre és a fogyási célokra gyakorolt ​​hatás

A közösségi médiának vagy a negatív információknak való kitettség kora reggel befolyásolhatja az érzelmeinket és a napi ételválasztásunkat. A Columbia Egyetem (USA) tanulmánya szerint, amikor a hangulatunk negatívan hat ránk, az emberek hajlamosak magas cukor-, zsír- és glikémiás indexű ételeket választani, hogy enyhítsék a kellemetlen érzést. Ez teljesen ellentétes a fogyás céljával a Verywell Health szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm