10 Makanan yang Dapat Dikonsumsi Sebagai Suplemen untuk Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi

Kesehatan yang baik selalu menjadi perhatian banyak orang. Di antaranya, "makanan yang membantu memperkuat tulang", "cara mencegah nyeri tulang dan sendi", dan sebagainya... adalah frasa yang paling banyak dicari. Saat ini, tidak hanya lansia yang menderita masalah tulang dan sendi, tetapi anak muda pun mengalami gejala nyeri punggung, nyeri lutut, nyeri leher, dan nyeri bahu... Untuk mengatasinya, mengonsumsi suplemen makanan yang baik untuk tulang sangatlah penting. Mari pelajari lebih lanjut bersama Yen Tam Shop di artikel berikut!

Membangun fondasi layanan kesehatan yang baik

Untuk mencegah osteoporosis, Anda perlu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh sejak dini. Jika Anda mengalami nyeri tulang, segera konsultasikan dengan dokter. Ini akan membantu Anda membuat penyesuaian yang tepat untuk menghindari komplikasi dan konsekuensi serius di kemudian hari.

Selain itu, membangun fondasi untuk perawatan kesehatan tulang dan sendi merupakan faktor terpenting. Anda harus berolahraga secara teratur dan mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D untuk tubuh Anda.

Kalsium membantu tulang tumbuh cepat dan kuat, sementara vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium lebih mudah dan cepat. Kedua zat ini mudah ditemukan dan terdapat dalam makanan di sekitar kita. Oleh karena itu, mengonsumsinya sekarang tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga melindungi tulang dan sendi Anda di masa mendatang!

10 Makanan yang Baik untuk Tulang Kuat

Sayuran berdaun hijau

Kalsium berlimpah dalam sayuran seperti: bok choy, sawi hijau, sawi putih... 128 gram kubis rebus mengandung 200 mg kalsium, memenuhi 20% kebutuhan tubuh. Selain itu, kubis atau sayuran berdaun hijau juga mengandung vitamin K, yang membantu mencegah osteoporosis.

Yogurt

Sebagian besar vitamin D diperoleh melalui paparan sinar matahari, tetapi ada cara lain untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D: yogurt. Yogurt tidak hanya baik untuk saluran pencernaan, tetapi juga membantu memperkuat tulang dan menyerap nutrisi lain dalam tubuh.

Jeruk bali, jeruk

Satu buah jeruk bali merah muda mengandung sekitar 91 ml vitamin C, cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C Anda sepanjang hari. Atau, Anda bisa menggantinya dengan jus jeruk murni yang mengandung 83 ml vitamin C.

Susu segar

Susu selalu dikenal sebagai minuman yang kaya vitamin C. Segelas susu sehari dapat memenuhi 30% asupan kalsium harian tubuh. Jadi, jangan lupa minum segelas susu di pagi hari agar tubuh tetap sehat sepanjang hari!

Telur

Telur adalah makanan yang mudah ditemukan. Putih telur akan membantu Anda mengurangi kalori dalam makanan Anda dan menyediakan 6% vitamin D dalam kuning telur.

Ikan salmon, ikan tuna

Selain menyediakan asam lemak, salmon juga menyediakan 25% kalsium tubuh. Salmon juga menyediakan vitamin A, zat besi, dan serat, yang penting bagi tubuh.

Tuna merupakan sumber vitamin D yang kaya. Hanya 85 gram tuna dapat memenuhi hampir 40% kebutuhan vitamin D harian Anda. Cobalah berbagai cara mengolahnya untuk menambah variasi hidangan Anda.

Selai almond

Menambahkan dua sendok makan selai kacang almond mengandung 112 ml kalsium dan 240 ml kalium beserta protein dan nutrisi penting lainnya bagi tubuh.

Protein nabati

Tahu adalah makanan yang sudah dikenal, hanya dengan menambahkan setengah cangkir saja sudah mengandung lebih dari 800 ml kalsium. Bagi wanita pascapersalinan atau menopause, tahu adalah makanan yang baik untuk mencegah osteoporosis dan tidak boleh diabaikan.

Gunakan suplemen kalsium

Ini juga dianggap sebagai cara efektif untuk melengkapi kalsium langsung ke tubuh. Saat ini, terdapat banyak produk berbeda di pasaran. Untuk memastikan Anda mendapatkan produk asli dengan harga terjangkau, silakan hubungi Yen Tam Shop melalui hotline: 0917 911 030 atau 0706 785 679 untuk saran lebih lanjut.

Makanan-makanan di atas kaya akan vitamin C dan D yang sangat baik untuk memenuhi kebutuhan kalsium guna mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan Anda. Jangan lupa berolahraga dan bergerak secara teratur agar tulang dan sendi Anda lebih fleksibel!

Informasi kontak

Toko Yen Tam

Situs web: Yentamshop.com

Alamat: 1323 Phan Van Tri, Distrik 10, Go Vap, Kota Ho Chi Minh

Hotline: 0917 911 030 atau 0706 785 679

Surel: yentamshops@gmail.com

(Artikel dan foto: Duong Hung)

Tautan sumber: https://baoninhbinh.org.vn/10-thuc-pham-can-bo-sung-de-xuong-khop-luon-chac-khoe/d20230529155454617.htm