Makanan yang baik untuk tidur nyenyak: Dokter menunjukkan makanan yang mengandung 'pil tidur alami'

Pola makan memiliki dampak signifikan terhadap tidur. Menurut Sleep Foundation, makanan tertentu mengandung senyawa alami yang dapat membantu tubuh rileks, mengatur hormon, dan meningkatkan kualitas tidur.

Berikut adalah makanan yang terbukti secara ilmiah bermanfaat untuk tidur, beserta makanan yang harus dibatasi di malam hari.

Makanan kaya melatonin membantu Anda tidur lebih baik setiap malam dan meningkatkan kualitas tidur Anda

Telur, susu dan kacang-kacangan kaya akan melatonin

ILUSTRASI: AI

Melatonin adalah hormon yang mengatur ritme sirkadian dan tidur. Karena kadar melatonin menurun seiring bertambahnya usia, mengonsumsi suplemen melatonin melalui makanan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Kacang-kacangan seperti almond, walnut, pistachio, dan kacang mete mengandung melatonin, omega-3, magnesium, dan seng – yang membantu tidur lebih nyenyak.

Telur dan susu sangat kaya akan melatonin. Susu memiliki kadar melatonin yang sangat tinggi, yang terbukti memiliki efek menenangkan, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur.

Makanan yang mengandung triptofan

Triptofan adalah asam amino yang digunakan tubuh untuk membuat serotonin dan melatonin — dua senyawa penting untuk tidur dan suasana hati.

Makanan yang kaya triptofan meliputi ikan berlemak, ayam, telur, keju, kacang kedelai dan tahu.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa mengonsumsi salmon tiga kali seminggu membantu Anda tidur lebih nyenyak berkat vitamin D dan omega-3.

Selain itu, produk susu seperti keju kaya akan triptofan dan kalsium – yang membantu tubuh mengubah triptofan menjadi melatonin lebih efisien.

Makanan kaya magnesium

Magnesium membantu merelaksasi otot dan mengatur hormon melatonin. Makanan kaya magnesium antara lain pisang, biji labu, oat, bayam, ubi jalar, dan alpukat.

Segenggam biji labu mengandung hingga 37% kebutuhan magnesium harian Anda dan juga menyediakan triptofan, asam lemak, dan antioksidan yang membantu meningkatkan kualitas tidur, menurut Sleep Foundation .

Beberapa makanan lain yang membantu tidur

Buah-buahan seperti kiwi mengandung serotonin dan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan serta meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Teh kamomil juga terbukti memiliki efek menenangkan berkat senyawa yang disebut apigenin, yang membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.

Makanan yang harus dihindari sebelum tidur

Makanan tertentu dapat mengganggu tidur, termasuk:

• Makanan pedas dan berminyak menyebabkan refluks dan nyeri ulu hati.
• Permen dan minuman berkarbonasi membuat sulit tidur dan mudah terbangun.
• Kopi, teh kental, dan coklat mengandung kafein - stimulan sistem saraf.
• Alkohol mungkin membantu Anda tertidur pada awalnya, tetapi dapat menyebabkan tidur gelisah dan dangkal.

Dr. Lulu Guo (spesialis pengobatan tidur Amerika) berkata: Yang penting bukanlah satu hidangan saja, tetapi menjaga pola makan sehat secara keseluruhan sepanjang hari untuk mendukung tidur yang lebih baik.

Sumber: https://thanhnien.vn/an-gi-de-ngu-ngon-bac-si-chi-ra-nhung-mon-chua-day-thuoc-ngu-tu-nhien-185251026084743172.htm