Bersepeda adalah bentuk latihan aerobik yang sangat efektif yang membantu jantung memompa darah lebih baik, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi tekanan di pembuluh darah. Oleh karena itu, bersepeda membantu orang paruh baya meningkatkan mobilitas mereka, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi kadar lipid darah, menurut situs web kesehatan Medical News Today (AS).
Bersepeda secara teratur membantu mengurangi peradangan sistemik, sehingga menurunkan risiko banyak penyakit yang berkaitan dengan usia.
FOTO: AI
Selain meningkatkan kesehatan kardiovaskular, bersepeda secara teratur menawarkan manfaat kesehatan berikut bagi orang berusia di atas 40 tahun:
Cegah diabetes tipe 2 secara efektif dengan bersepeda setiap hari untuk kesehatan yang lebih baik.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Diabetologia menganalisis data yang dikumpulkan dari lebih dari 50.000 individu usia menengah. Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki risiko 20-30% lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda.
Hal ini karena ketika otot-otot besar seperti betis dan bokong terlibat dalam olahraga, tubuh menggunakan lebih banyak glukosa, sehingga meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi resistensi insulin. Ini adalah faktor kunci dalam mencegah diabetes di usia paruh baya.
Meningkatkan daya tahan pernapasan
Bersepeda adalah aktivitas aerobik yang meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperbaiki pertukaran oksigen. Banyak penelitian menemukan bahwa orang yang bersepeda rata-rata 3-4 kali per minggu memiliki penyerapan oksigen maksimal (VO₂ max) yang jauh lebih tinggi dibandingkan dengan kelompok yang kurang aktif. Ini adalah salah satu prediktor penting umur panjang.
Mengurangi peradangan sistemik.
Pada usia paruh baya, peradangan kronis sering meningkat akibat stres oksidatif. Penelitian menunjukkan bahwa pesepeda jangka panjang memiliki kadar sitokin inflamasi yang lebih rendah dibandingkan kelompok yang kurang aktif. Hal ini membantu mengurangi risiko banyak penyakit terkait usia seperti penyakit kardiovaskular, demensia, dan kanker.
Mengurangi kesepian di usia paruh baya
Banyak orang di atas usia 40 tahun mulai bergabung dengan klub bersepeda atau kelompok olahraga komunitas. Aktivitas-aktivitas ini mendorong koneksi dan interaksi sosial, membantu mengurangi kesepian dan meningkatkan kesehatan mental. Ini adalah manfaat psikososial yang sangat penting, terutama selama krisis paruh baya atau setelah anak-anak tumbuh dewasa.
Sinkronkan jam biologis Anda.
Bersepeda secara teratur, terutama di pagi hari, membantu menyinkronkan ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur. Bahkan, olahraga ketahanan intensitas sedang, seperti bersepeda atau berlari, membantu meningkatkan waktu tidur nyenyak dan mengurangi insomnia pada orang berusia di atas 40 tahun, menurut Medical News Today.
Sumber: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm
Komentar (0)