5 manfaat bersepeda bagi orang di atas 40 tahun

Bersepeda adalah bentuk olahraga yang ringan untuk persendian, melancarkan sirkulasi darah, serta meningkatkan kekuatan dan keseimbangan. Semua ini sangat penting karena tubuh Anda mulai berubah seiring bertambahnya usia.

Bersepeda merupakan bentuk latihan aerobik yang sangat efektif, membantu jantung memompa darah lebih baik, meningkatkan sirkulasi, dan menurunkan tekanan darah. Oleh karena itu, bersepeda membantu orang paruh baya meningkatkan mobilitas, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan indeks lemak darah, menurut situs web kesehatan Medical News Today (USA).

Bersepeda teratur membantu mengurangi peradangan sistemik, sehingga mengurangi risiko banyak penyakit terkait usia.

FOTO: AI

Selain meningkatkan kesehatan kardiovaskular, bersepeda secara teratur juga memberikan manfaat kesehatan berikut bagi orang-orang di atas usia 40 tahun:

Cegah diabetes tipe 2 secara efektif dengan bersepeda setiap hari untuk kesehatan yang lebih baik

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Diabetologia menganalisis data yang dikumpulkan dari lebih dari 50.000 orang paruh baya. Hasilnya menunjukkan bahwa pesepeda rutin memiliki risiko 20-30% lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dibandingkan non-pesepeda.

Alasannya adalah ketika melatih otot besar seperti betis dan bokong, tubuh menggunakan lebih banyak glukosa, sehingga meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi resistensi insulin. Hal ini merupakan faktor inti dalam mencegah diabetes di usia paruh baya.

Meningkatkan daya tahan pernapasan

Bersepeda adalah aktivitas aerobik yang meningkatkan kapasitas paru-paru dan melancarkan pertukaran oksigen. Banyak penelitian menemukan bahwa orang yang bersepeda 3-4 kali seminggu memiliki VO₂maks yang jauh lebih tinggi daripada kelompok yang tidak banyak bergerak. Hal ini merupakan salah satu prediktor penting umur panjang.

Mengurangi peradangan sistemik

Di usia paruh baya, peradangan kronis sering meningkat akibat stres oksidatif. Penelitian menunjukkan bahwa pesepeda jangka panjang memiliki kadar sitokin inflamasi yang lebih rendah dibandingkan kelompok yang kurang aktif. Hal ini membantu mengurangi risiko berbagai penyakit terkait usia seperti penyakit kardiovaskular, demensia, dan kanker.

Mengurangi kesepian di usia paruh baya

Banyak orang di atas usia 40 tahun mulai bergabung dengan klub bersepeda atau kelompok olahraga komunitas. Hal ini menciptakan koneksi dan meningkatkan interaksi sosial, yang membantu mengurangi kesepian dan meningkatkan kesehatan mental. Ini merupakan manfaat psikososial yang penting, terutama selama krisis paruh baya atau setelah anak-anak beranjak dewasa.

Sinkronkan jam biologis

Bersepeda secara teratur, terutama di pagi hari, membantu menyelaraskan ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur. Faktanya, olahraga ketahanan dengan intensitas sedang, seperti bersepeda atau joging, meningkatkan durasi tidur nyenyak dan mengurangi insomnia pada orang di atas 40 tahun, menurut Medical News Today.

Source: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm