Mengapa berat badan saya bertambah setelah usia 40 meskipun saya makan lebih sedikit?

Banyak orang yang memasuki usia 40-an sering mengalami fenomena yang sama: Mereka makan lebih sedikit tetapi berat badan mereka tetap bertambah sedikit demi sedikit. Ada banyak faktor yang memengaruhi fenomena ini.

Setelah berusia 40 tahun, banyak orang yang masih mengalami kenaikan berat badan meskipun merasa makan lebih sedikit dari sebelumnya karena alasan berikut:

Pengurangan hormon

Setelah usia 40 tahun, baik pria maupun wanita mengalami perubahan hormonal yang signifikan. Hal ini dianggap sebagai faktor yang meningkatkan penumpukan lemak, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Kurangnya aktivitas fisik menjadi salah satu alasan mengapa orang di atas usia 40 tahun cenderung mengalami kenaikan berat badan meski makan lebih sedikit.

FOTO: AI

Pada wanita, kadar estrogen menurun sebelum dan sesudah menopause, mengubah cara tubuh mendistribusikan lemak. Lemak cenderung berpindah dari pinggul dan paha ke perut. Sementara itu, pada pria, kadar testosteron menurun secara bertahap sekitar 1% per tahun setelah usia 30 tahun, mengurangi massa otot dan memperlambat pembakaran lemak. Hormon leptin dan ghrelin, yang mengatur rasa lapar dan kenyang, juga menjadi tidak seimbang seiring bertambahnya usia dan kurang tidur.

Hilangnya massa otot ramping

Sejak usia 40 tahun ke atas, tubuh manusia mulai kehilangan rata-rata 3–8% massa otot tanpa lemak per dekade. Karena otot mengonsumsi lebih banyak energi daripada lemak, seiring berkurangnya massa otot, total pengeluaran energi harian juga menurun.

Meskipun Anda mempertahankan pola makan lama, jumlah kalori ini akan menjadi surplus untuk kebutuhan tubuh yang baru. Di saat yang sama, ketika massa otot menurun, sensitivitas insulin pun menurun, sehingga glukosa darah sulit diserap ke dalam otot dan malah menumpuk sebagai lemak.

Semakin banyak bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa latihan kekuatan pada orang dewasa paruh baya, 2-3 kali seminggu selama 8-12 minggu, dapat membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak dan mengurangi lemak tubuh total, bahkan tanpa perubahan pola makan. Latihan ketahanan secara signifikan meningkatkan massa otot, mengurangi persentase lemak tubuh dan lemak visceral, serta berkontribusi pada peningkatan metabolisme dan sensitivitas insulin.

Stres dan gangguan tidur

Setelah usia 40 tahun, stres akibat pekerjaan, tanggung jawab keluarga, dan kurang tidur menjadi lebih umum, yang menyebabkan kadar hormon kortisol tinggi dalam jangka panjang. Kondisi ini menyebabkan peningkatan penumpukan lemak di perut.

Alasannya adalah kortisol merangsang sintesis trigliserida dalam sel lemak perut dan menghambat pemecahan lemak. Akibatnya, terjadi peningkatan lemak visceral dan gangguan metabolisme, sehingga meningkatkan risiko gangguan metabolisme dan penyakit kardiovaskular.

Aktivitas fisik berkurang

Memasuki usia paruh baya, banyak orang menjadi kurang aktif karena kesibukan atau tidak sefleksibel sebelumnya. Ketika aktivitas berkurang, jumlah kalori yang dibakar melalui aktivitas sehari-hari menurun drastis. Duduk 2-3 jam lebih lama per hari dibandingkan dekade sebelumnya dapat mengurangi konsumsi energi hingga 200-300 kalori/hari.

Selain itu, gangguan ritme sirkadian yang disebabkan oleh begadang atau bekerja di bawah tekanan juga mengganggu hormon insulin dan melatonin, yang menyebabkan penumpukan lemak perut dan berkurangnya pengeluaran energi saat istirahat, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm