4 Makanan dan Minuman Mengandung Kafein yang Mudah Menyebabkan Insomnia

Mengonsumsi banyak coklat, minuman berenergi, teh, dan permen karet yang mengandung kafein dapat memengaruhi sistem saraf, sehingga mengganggu tidur alami.

Kafein memberikan sejumlah manfaat kesehatan, seperti menyediakan energi dan menstimulasi sistem saraf pusat agar tetap terjaga dan fokus. Namun, penyalahgunaan kafein dapat dengan mudah menyebabkan kecanduan dan menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan.

Dr. Hoang Quyet Tien, Pusat Informasi Medis, Rumah Sakit Umum Tam Anh, Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa orang yang mengonsumsi lebih dari 400 mg kafein (setara dengan 4 cangkir kopi) per hari akan mengalami penurunan kadar 6-sulfato melatonin. Ini merupakan komponen utama melatonin—hormon tidur yang diproduksi secara alami oleh tubuh. Melatonin yang rendah menyebabkan insomnia, kesulitan tidur, dan kurang tidur. Bagi orang yang sensitif terhadap kafein, konsumsi rendah tetap dapat memengaruhi tidur.

Jika Anda memiliki kebiasaan mengonsumsi terlalu banyak kafein, berhenti tiba-tiba dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, mual, nyeri otot, dan gangguan tidur. Kafein tidak hanya ditemukan dalam kopi, tetapi juga dalam makanan dan minuman lainnya.

Teh mengandung lebih banyak kafein daripada kopi, sehingga efeknya lebih tahan lama. Teh mengandung senyawa tumbuhan alami seperti polifenol dan tanin, yang memperlambat pelepasan kafein. Secangkir teh hitam mengandung sekitar 47 mg kafein, sementara secangkir teh hijau mengandung 28 mg. Kebanyakan teh herbal bebas kafein.

Kafein dalam teh dapat menyebabkan insomnia jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Foto: Freepik

Cokelat terbuat dari biji kakao. Kadar kafein dalam olahan kakao bervariasi; semakin banyak kakao, semakin tinggi kandungan kafeinnya. 30 gram cokelat hitam mengandung sekitar 12 mg kafein. Cokelat pahit memiliki konsentrasi kafein yang lebih tinggi daripada cokelat manis atau cokelat susu.

Minuman energi memang tinggi gula, minuman yang populer, tetapi mengandung banyak kafein. Menurut Dr. Tien, beberapa minuman energi dapat mengandung hingga 200 mg kafein per kaleng. Terlalu banyak kafein dari minuman energi dalam sehari dapat menyebabkan stimulasi berlebihan, insomnia, dan masalah jantung seperti detak jantung tidak teratur dan tekanan darah tinggi.

Permen karet lembut, fleksibel, dan mengandung kafein. Tubuh menyerap kafein lebih cepat saat mengunyah permen karet karena sel-sel yang melapisi mulut menyerapnya dengan cepat. Permen karet mengandung kafein, yang meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi, tetapi tidak baik untuk tidur.

Dr. Tien menambahkan bahwa insomnia tidak hanya disebabkan oleh kafein tetapi juga oleh banyak faktor lain seperti meningkatnya radikal bebas, stres, dan dampak lingkungan yang negatif.

Dr. Tien mengatakan bahwa nutrisi alami dapat melindungi dan merawat otak. Misalnya, ekstrak blueberry dan ginkgo biloba memiliki sifat antioksidan, yang mengaktifkan enzim alami penangkal radikal bebas dalam tubuh. Hal ini meningkatkan aliran darah ke otak, membantu memulihkan koneksi saraf dan fungsi transmisi saraf, serta berkontribusi untuk memperbaiki insomnia.

Jus buah menyediakan antioksidan serta berbagai vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi otak. Foto: Freepik

Minum jus buah, teh herbal, dan makan buah beri... membantu menjaga kadar kafein dalam batas aman. Tetapkan jadwal tidur-bangun, diet sehat , dan berolahraga secara teratur selama 30 menit sehari untuk meningkatkan metabolisme dan kesehatan, menenangkan pikiran, dan meningkatkan kualitas tidur.

Bila insomnia tidak disebabkan oleh kafein, pasien harus menemui ahli saraf untuk mendapatkan perawatan.

Oanh Ngo

Pembaca mengajukan pertanyaan tentang penyakit neurologis di sini agar dokter menjawabnya

Tautan sumber: https://vnexpress.net/4-mon-an-uong-chua-caffeine-de-gay-mat-ngu-4674993.html