5 Latihan Terbaik untuk Orang di Atas 40 Tahun

Berikut adalah lima latihan yang sangat bermanfaat bagi orang berusia di atas 40 tahun:

1. Berjalan

Berjalan kaki merupakan salah satu latihan paling sederhana namun paling efektif bagi orang berusia di atas 40 tahun. Jenis latihan ini mudah untuk persendian, tidak memerlukan peralatan khusus, dan dapat dilakukan di mana saja.

Berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu, secara signifikan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine.

Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan tekanan darah, dan membantu menjaga berat badan yang sehat…

Berjalan adalah salah satu olahraga yang baik untuk orang berusia di atas 40 tahun.

2. Membangun kesehatan otot dan tulang

Latihan kekuatan sangat penting untuk menjaga massa otot dan kepadatan tulang, yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Latihan seperti squat, lunge, dan latihan resistance band adalah pilihan yang baik.

Latihan kekuatan dua kali seminggu dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis, membantu menjaga metabolisme yang sehat, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, serta mengurangi risiko jatuh.

3. Yoga merupakan olahraga yang baik untuk orang yang berusia di atas 40 tahun

Yoga menyediakan metode latihan fisik yang komprehensif dengan menggabungkan postur fisik, latihan pernapasan, dan meditasi… terutama bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kesehatan mental.

Latihan yoga secara teratur dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi pernapasan, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Pose-pose seperti downward facing dog, warrior pose, tree pose… sangat baik untuk memperkuat otot dan meningkatkan keseimbangan.

Pose anjing menghadap ke bawah dalam yoga.

4. Pilates

Pilates berfokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan kesadaran tubuh secara keseluruhan. Pilates melibatkan gerakan-gerakan terkontrol untuk meningkatkan tonus otot dan memperbaiki postur tubuh.

Latihan Pilates secara signifikan meningkatkan fleksibilitas, kekuatan inti, dan keseimbangan. Bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun, Pilates dapat membantu meredakan nyeri punggung, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan kebugaran fungsional secara keseluruhan.

5. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga berdampak rendah lainnya yang baik untuk jantung dan persendian Anda. Baik Anda bersepeda statis maupun bersepeda di luar ruangan, olahraga ini dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membangun daya tahan, dan mengencangkan otot kaki.

Sebuah studi dalam European Journal of Preventive Cardiology menemukan bahwa bersepeda secara teratur mengurangi risiko penyakit jantung hingga 50%. Bersepeda di luar ruangan dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dengan mengurangi stres dan meningkatkan kebahagiaan.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tren-40-tuoi-172240701153710176.htm