5 Jenis Jalan Kaki yang Membantu Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

[iklan_1]

Berjalan dengan angka 8

Berjalan dengan angka 8 adalah cara bergerak membentuk angka 8 yang mudah dilakukan baik di dalam maupun di luar ruangan. Bayangkan angka 8 di tanah dan berjalanlah mengelilingi angka imajiner 8 tersebut dalam lintasan melengkung beberapa kali, lalu ulangi.

Menurut sebuah studi tahun 2018 di Jurnal Internasional Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, teknik berjalan angka 8, yang juga dikenal sebagai berjalan tanpa batas atau berjalan Siddha, adalah latihan seluruh tubuh yang efektif yang mendorong penurunan berat badan, meningkatkan kelenturan sendi, dan memperkuat otot dengan terus-menerus mengubah arah.

Berjalan mundur

Berjalan mundur, atau berjalan mundur, menawarkan lebih banyak manfaat kesehatan daripada berjalan biasa. Jalan mundur melatih berbagai kelompok otot, termasuk punggung bawah dan paha belakang, yang kurang aktif saat berjalan biasa.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Medicine menemukan bahwa berjalan mundur dan berlari merupakan latihan yang sangat bermanfaat bagi sistem kardiovaskular. Melakukan latihan ini secara teratur membantu tubuh melangsingkan dan menurunkan berat badan dengan cepat. Selain itu, latihan ini sangat bermanfaat bagi proses pemulihan lutut karena mengurangi tekanan pada sendi lutut.

Jalan menanjak

Berjalan menanjak, seperti menaiki tangga atau berjalan di atas treadmill menanjak, merupakan cara efektif untuk meningkatkan intensitas latihan Anda dan melatih banyak kelompok otot.

Metode ini membantu praktisi fokus pada tubuh bagian bawah, terutama bokong dan betis. Jalan menanjak dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Biomekanik, berjalan pada tanjakan 5% membakar 17% lebih banyak kalori daripada berjalan konvensional, angka tersebut meningkat menjadi 32% saat tanjakan mencapai 10%.

Berjalan dengan beban

Jalan berbobot adalah bentuk jalan kaki di mana Anda membawa beban di tangan atau pergelangan kaki saat berjalan. Metode ini membantu membakar banyak kalori dan membangun otot.

Meskipun latihan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan sendi, meningkatkan kepadatan tulang, penting untuk berhati-hati agar tidak mengangkat beban yang terlalu berat, yang dapat menyebabkan cedera.

Berjalan dalam diam

Berjalan senyap, sesuai namanya, melibatkan gerakan tanpa gangguan, seperti mendengarkan musik atau podcast. Latihan ini membantu praktisi menjadi lebih terhubung dengan lingkungan sekitar dan diri mereka sendiri.

Dengan berfokus pada pernapasan dan gerakan tubuh Anda, berjalan dalam diam membantu menjernihkan pikiran, mengurangi stres, dan menyeimbangkan emosi Anda.

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2022 oleh Science Daily menemukan bahwa berjalan-jalan di alam selama satu jam dapat mengurangi stres di otak. Studi tersebut juga menemukan bahwa berjalan-jalan di alam meningkatkan tawa, konsentrasi, dan menurunkan tekanan darah tinggi.

[iklan_2]
Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo