5 kebiasaan untuk membantu mencegah hilangnya otot setelah usia 50 tahun

Setelah usia 50 tahun, laju kehilangan otot alami mulai meningkat, sebagian besar disebabkan oleh perubahan hormonal.

Leon Veal, seorang pelatih pribadi di AS, mengatakan bahwa hilangnya massa otot ini seringkali diperparah oleh asupan protein yang tidak mencukupi dan berkurangnya aktivitas fisik. Jika hal ini terus berlanjut, metabolisme, keseimbangan, dan proses pemulihan tubuh dapat sangat terganggu. Hal ini membuat olahraga harian dan kesehatan jangka panjang menjadi lebih sulit.

Namun, ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu membalikkan hilangnya otot setelah usia 50 tahun, menurut situs web AS Eat This, Not That!.

Tambahkan protein ke makanan Anda untuk mencegah hilangnya otot secara efektif dan menjaga kesehatan yang baik.

Tambahkan makanan kaya protein seperti telur, yoghurt Yunani, keju cottage, kacang-kacangan, ikan, dan ayam ke makanan Anda.

ILUSTRASI: AI

Para ahli menyarankan untuk menambahkan makanan kaya protein seperti telur, yoghurt Yunani, keju cottage, kacang-kacangan, ikan, dan ayam ke dalam makanan Anda.

"Sekitar 15 hingga 30 gram protein per porsi makan adalah target yang baik," ujar Mackenzie Burgess, mitra nutrisi di Butcher's Bone Broth. "Kolagen—protein yang ditemukan dalam kaldu tulang dan suplemen—cukup penting bagi lansia," tambahnya. "Orang-orang mulai kehilangan kolagen di awal masa dewasa, dan wanita bahkan dapat kehilangan hingga 30 persen kolagen di kulit mereka dalam lima tahun setelah menopause… Kolagen dapat lebih mendukung elastisitas kulit dan kesehatan sendi," menurut Eat This, Not That!

Makan makanan yang seimbang dan sehat

Keseimbangan adalah kunci kesehatan, terutama dalam hal menjaga pola makan sehat.

Pakar Mackenzie Burgess menyarankan orang-orang fokus pada diet seimbang secara keseluruhan dengan makanan pendukung tulang seperti buah prem, sayuran berdaun hijau, yoghurt, dan salmon kalengan dengan tulang.

Buah prem terbukti membantu mencegah keropos tulang, sementara yoghurt dan salmon kaleng kaya akan kalsium dan vitamin D, dua nutrisi penting yang membantu menjaga kekuatan tulang seiring bertambahnya usia.

Perhatikan latihan harian

Aktivitas harian yang ringan seperti berjalan, menaiki tangga atau peregangan juga membantu menjaga otot tetap bergerak dan persendian tetap bergerak.

ILUSTRASI: AI

Olahraga harian dapat memberikan efek jangka panjang. Menurut pelatih Leon Veal, dalam hal latihan, konsistensi selalu lebih penting daripada intensitas. Aktivitas ringan sehari-hari seperti berjalan, naik tangga, atau peregangan juga membantu menggerakkan otot dan sendi.

Latihan ketahanan

Latihan kekuatan seperti squat, push-up, atau latihan resistance band tiga hingga empat kali seminggu dapat membuat perbedaan besar dalam menjaga kekuatan dan kesehatan sendi, jelas pelatih Leon Veal.

Fokus pada tidur dan pemulihan

Istirahat dan pemulihan yang memadai sama pentingnya dengan latihan itu sendiri.

Tidur dan pemulihan sering kali diabaikan, tetapi otot-otot akan terbentuk kembali selama masa istirahat tersebut. Tidur yang nyenyak membantu menyeimbangkan hormon, yang "memperbaiki" otot, kata pelatih Leon Veal, dalam acara Eat This, Not That!

Source: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-giup-ngan-ngua-mat-co-sau-tuoi-50-185250720142753232.htm