6 Buah Berkalori Tinggi yang Membantu Anda Menambah Berat Badan

Pisang, alpukat, mangga, nasi kelapa… mengandung banyak kalori, vitamin dan mineral, yang mendukung penambahan berat badan yang sehat.

Menambahkan buah ke dalam menu harian Anda membantu mendiversifikasi pola makan dan menyeimbangkan nutrisi Anda. Beberapa jenis buah berikut juga membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, menjaga berat badan ideal, dan mencegah berbagai penyakit.

Pisang

Pisang mengandung banyak nutrisi seperti kalium, magnesium, protein, lemak, serat, karbohidrat, dan kalori, cocok untuk orang yang ingin menambah berat badan. Menurut FoodData Central (Basis Data Pangan dan Gizi), Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (UDSA), pisang ukuran sedang (118 g) mengandung 105 kkal, 1 g protein, 0,4 g lemak, 27 g karbohidrat, dan 3 g serat... Pisang hijau kaya akan pati resisten, sejenis pati yang tidak diserap oleh saluran pencernaan, sehingga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan usus. Anda dapat mengolah buah ini dengan oatmeal, smoothie, selai kacang, atau yogurt susu murni.

Mentega

Alpukat tinggi kalori berkat kandungan lemak tak jenuh tunggalnya. Alpukat merupakan sumber vitamin dan mineral penting seperti kalium, vitamin C, dan kelompok B. Menurut tabel komposisi makanan Vietnam, nilai gizi dalam 100 g alpukat meliputi 101 kkal, 1,9 g protein, 9,4 g lipid, dan 2,3 g glukosa. Mengonsumsi alpukat langsung, menambahkannya ke dalam salad, memakannya dengan roti telur... semuanya baik untuk kesehatan Anda.

Alpukat tinggi kalori dan lemak sehat. Foto: Freepik

Kelapa

Daging kelapa merupakan sumber kalori yang baik karena tinggi lemak dan karbohidrat, serta kaya akan fosfor dan tembaga. Satu porsi daging kelapa (28 g) mengandung sekitar 99 kkal. Karena kandungan lemak dan kalorinya yang tinggi, mengonsumsi daging kelapa secara teratur dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

buah mangga

Mangga manis, harum, dan bergizi. Seperti pisang, mangga tinggi kalori, sebagian besar berasal dari karbohidrat. Menurut FoodData Central, satu cangkir (165 gram) mangga mengandung 99 kalori, beserta nutrisi seperti 1,4 gram protein, 0,6 gram lemak, 25 gram karbohidrat, 3 gram serat, vitamin C, dan folat. Buah ini juga merupakan sumber tembaga, beberapa vitamin B, serta vitamin A dan E yang baik.

Buah blueberry

Kalori dan antioksidan dalam blueberry baik untuk jantung, otak, sistem kekebalan tubuh, mata, dan organ-organ tubuh lainnya. Satu cangkir jus blueberry (148 g) atau satu porsi blueberry mentah mengandung sekitar 84 kkal.

Anggur

Anggur kaya akan antioksidan, termasuk polifenol, yang membantu melawan tumor ganas yang berkaitan dengan esofagus, paru-paru, mulut, usus besar, prostat, dll. Resveratrol, polifenol yang ditemukan pada kulit anggur merah, bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular. Satu cangkir anggur (92 g) mengandung sekitar 63 kkal.

Bao Bao (Menurut Healthline, Medicinenet )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/6-loai-trai-cay-giau-calo-giup-tang-can-4628300.html