6 Makanan Kecil Tapi Mengenyangkan yang Terbukti Secara Ilmiah Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Makanan yang kaya serat, protein, air, dan lemak sehat akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Serat dan protein sangat efektif dalam membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini karena sistem pencernaan membutuhkan lebih banyak waktu untuk memproses serat, sementara protein membantu mengatur hormon lapar, menurut situs web kesehatan Verywell Health (AS).

Ikan salmon mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Makanan yang membutuhkan waktu lebih sedikit untuk dimakan tetapi membuat Anda kenyang lebih lama meliputi:

Kentang

Kentang biasanya direbus atau dipanggang. Kentang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kentang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama karena mengandung protein yang disebut proteinase inhibitor 2 (PI2). Protein ini membantu mengendalikan nafsu makan Anda.

Telur

Telur mengandung protein, vitamin, dan asam lemak omega-3. Satu butir telur besar mengandung lebih dari 6 gram protein. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa mengonsumsi dua butir telur sehari selama empat minggu mengurangi kadar hormon ghrelin, hormon lapar.

Havermut

Meskipun oat tidak dapat membantu orang merasa kenyang sebanyak telur, oat tetap merupakan salah satu makanan terbaik untuk membantu meningkatkan rasa kenyang dalam jangka waktu yang lama. Oat mengandung sejenis serat larut yang disebut beta-glukan, yang membantu memperlambat proses pencernaan dan mempertahankan rasa kenyang dalam jangka waktu yang lama.

Ikan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa protein ikan lebih mengenyangkan daripada protein dari sumber makanan lain. Ikan yang mengenyangkan dan kaya nutrisi antara lain ikan teri, salmon, sarden, dan tuna.

Piring berair

Hidangan berair seperti sup dan semur tidak hanya menghidrasi tubuh tetapi juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Bahan utama hidangan ini adalah daging dan sayuran. Oleh karena itu, sup mengandung banyak protein, serat, vitamin, dan mineral. Penelitian menunjukkan bahwa dengan jumlah bahan yang sama, sup dan semur akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dibandingkan cara penyajian lainnya.

Bersandar

Daging tanpa lemak seperti daging sapi dan ayam tinggi protein, yang membantu Anda merasa kenyang dan mengendalikan nafsu makan. Namun, daging harus dikonsumsi secukupnya. Makan terlalu banyak dapat dengan mudah menyebabkan kelebihan kalori dan penambahan berat badan, menurut Verywell Health .

Sumber: https://thanhnien.vn/6-mon-an-it-no-nhieu-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-can-185241011184405988.htm