6 hal yang perlu diperhatikan saat mengonsumsi multivitamin.

Banyak orang dewasa saat ini mengonsumsi suplemen vitamin, tetapi penelitian telah menghasilkan hasil yang beragam mengenai efektivitasnya. Dalam beberapa kasus, mengonsumsi multivitamin harian dengan bahan-bahan tertentu bahkan dapat lebih berbahaya daripada bermanfaat, sehingga banyak dokter menyarankan untuk tidak menggunakannya kecuali jika mengatasi kekurangan tertentu atau mencapai tujuan tertentu. Pendekatan terbaik untuk suplementasi adalah berkonsultasi dengan dokter untuk mengembangkan rejimen yang disesuaikan berdasarkan kebutuhan spesifik Anda.

Namun, jika Anda berencana untuk terus mengonsumsi multivitamin, Anda harus meninjau daftar bahan dan memastikan Anda tidak menggunakan secara berlebihan salah satu zat berikut dalam multivitamin Anda.

Banyak orang memilih untuk menggunakan multivitamin untuk melengkapi kebutuhan nutrisi mereka.

Berikut adalah komponen-komponen yang perlu diperhatikan:

1. Kalsium

Multivitamin yang mengandung kalsium dalam jumlah berlebihan sebaiknya tidak dikonsumsi. Bagi sebagian orang dengan kadar kalsium tinggi, mengonsumsi suplemen kalsium tambahan dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya. Batu ginjal, sembelit, dan perubahan kondisi mental adalah beberapa gejala dari kadar kalsium yang tinggi.

Setiap komponen dalam suplemen multivitamin dapat menjadi racun dalam jumlah besar. Kalsium adalah salah satu dari dua komponen (bersama dengan zat besi) yang sering dikaitkan dengan risiko yang lebih serius.

2. Setrika

Bagi orang yang tidak kekurangan zat besi, mengonsumsi multivitamin dengan tambahan zat besi dapat menyebabkan efek samping yang serius. Menurut Institut Kesehatan Nasional AS (NIH), pada individu yang sehat, mengonsumsi suplemen zat besi dosis tinggi (terutama saat perut kosong) dapat menyebabkan sakit perut, sembelit, mual, nyeri perut, muntah, dan diare.

Jumlah zat besi yang besar juga dapat menyebabkan efek samping yang lebih serius, termasuk peradangan pada lapisan lambung dan tukak lambung. Dosis zat besi yang tinggi juga dapat mengurangi penyerapan seng.

Meskipun zat besi penting jika Anda menderita anemia defisiensi zat besi, orang mungkin tidak membutuhkannya dalam multivitamin harian mereka jika kadar zat besi dalam darah mereka normal.

Gunakan suplemen vitamin hanya sesuai resep dokter Anda.

3. Tembaga

Seperti kalsium, unsur logam lainnya seperti tembaga dapat menyebabkan masalah jika ditemukan dalam multivitamin dalam dosis tinggi.

Terdapat jumlah asupan spesifik yang direkomendasikan untuk nutrisi ini, dan tubuh manusia bergantung pada keseimbangan mineral mikro untuk menjalankan fungsi kesehatan dasar. Terlalu banyak tembaga dapat membuat Anda merasa lelah dan bahkan dapat membahayakan ginjal, hati, jantung, dan otak Anda.

Baik kalsium maupun tembaga adalah mineral penting untuk fungsi vital, tetapi sebaiknya dihindari dalam bentuk suplemen kecuali Anda yakin membutuhkannya (tubuh Anda kekurangan).

4. Retinol (vitamin A)

Vitamin A memainkan peran penting dalam tubuh: vitamin ini membantu menjaga kesehatan organ, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan baik untuk reproduksi dan penglihatan… Namun, Anda dapat memperoleh semua vitamin A yang Anda butuhkan melalui makanan, dan terlalu banyak vitamin A dapat menyebabkan efek samping pada beberapa orang.

Wanita hamil harus sangat berhati-hati saat mengonsumsi suplemen vitamin A murni, karena asupan berlebihan telah terbukti menyebabkan beberapa masalah pada perkembangan janin. Sebagai gantinya, Anda dapat memilih beta-karoten, yang merupakan prekursor vitamin A yang harus diproses tubuh sebelum diserap. Beta-karoten banyak terdapat dalam makanan nabati seperti kangkung dan bayam, ubi jalar, wortel, brokoli, labu, melon, paprika merah dan kuning, aprikot, kacang polong, dll.

5. Jalan

Alkohol gula, seperti sorbitol dan xylitol, terkadang ditambahkan ke multivitamin untuk meningkatkan rasa atau tekstur.

Gula adalah bahan tidak aktif yang ditemukan dalam beberapa multivitamin, pil, dan permen karet... Untuk menghindari asupan gula yang tidak perlu, ada baiknya mencoba mengonsumsi multivitamin bebas gula atau dalam jumlah terbatas.

Produk yang mengandung alkohol gula sebaiknya dihindari. Alkohol gula, seperti sorbitol dan xylitol, terkadang ditambahkan ke multivitamin untuk meningkatkan rasa atau tekstur. Namun, alkohol gula dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung dan gas pada beberapa orang, dan beberapa alkohol gula baru di pasaran belum sepenuhnya diteliti keamanannya dalam jangka panjang.

6. Vitamin E (Dl-alfa-tokoferol)

Terakhir, multivitamin yang mengandung dl-alfa-tokoferol, bentuk sintetis vitamin E yang umum ditemukan dalam banyak suplemen multivitamin, sebaiknya dihindari.

Meskipun memiliki nama yang sama dengan bentuk vitamin E lainnya (seperti RRR-alfa-tokoferol yang terjadi secara alami), vitamin ini diserap oleh tubuh jauh kurang efektif dan dapat menyebabkan efek samping seperti mual dan masalah pencernaan.

Jika Anda merasa pola makan Anda kekurangan nutrisi penting, hal terbaik yang dapat dilakukan adalah membuat rencana makan yang bervariasi dan sehat untuk mengisi kekurangan nutrisi tersebut. Gunakan obat hanya sesuai resep dokter Anda.

Apoteker Thu Phuong

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm